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Raccolta dei 20 migliori WOD da fare a casa

Barbara Bier by Barbara Bier
March 25, 2020
in CrossFit® News
0
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Calma! Non c’è ragione per andare nel panico. Sì, i box sono ancora chiusi (e lo saranno almeno fino al 3 Aprile), ma questa quarantena forzata è per il tuo bene. Anzi, per il bene di tutti.

Questo non significa che devi stare seduto sul divano a mangiare e guardare film e serie tv (a proposito, hai visto i film che parlano di CrossFit®su Netflix?), anche se quest’idea è piuttosto alettante.

Sono un po’ di giorni che noi di CrossMag stiamo pubblicando quotidianamente WOD casalinghi e che vi ripetiamo in continuazione di non uscire a correre. Siccome diventa dispersivo fare screenshot sui vari post e stories abbiamo creato una selezione dei 20 migliori WOD da fare a casa.

Alcuni sono Hero/Girl Wods, altri sono adattamenti, ma li abbiamo selezionati con cura per farti sudare e maledire la redazione alla fine di ogni allenamento!

Ci piacerebbe sapere i vostri feedback, scriveteci nei commenti o tramite i nostri canali social!

Ovviamente, questi suggerimenti non sostituiscono le proposte del tuo box di riferimento, ma è un “plus” da salvare o stampare invece di perdere tempo cercando online qualcosa di bello tosto da eseguire.

Il consiglio resta quello: allenati da casa o nel tuo giardino e ricordati di lavare e disinfettare bene il tutto dopo!

Indice

  • WOD 1: Loredo
  • WOD 2
  • WOD 3 Annie
  • WOD 4
  • WOD 5
  • WOD 6
  • WOD 7
  • WOD 8
  • WOD 9
  • WOD 10 – Fran rivisitato
  • WOD 11 – Hoooooold
  • WOD 12 – Annie again?
  • WOD 13 Chipper at home
  • WOD 14
  • WOD 15
  • WOD 16 – Jump
  • WOD 17
  • WOD 18
  • WOD 19 – Desperate Murph
  • WOD 20 – Proposto da Sam Briggs
  • Per chi ha una sbarra a casa
    • “CINDY”
    • “CHELSEA”
    • “MURPH”

WOD 1: Loredo

Questo è un hero WOD, guarda questo video per vedere la storia

wod

di questo soldato americano!

6 rounds for time

24 air squat

24 push up

24 lunges

24 burpees

WOD 2

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Tuck jumps

V up

Superman

30” plank tra ogni round

WOD 3 Annie

50-40-30-20-10

DU

Sit up

WOD 4

5 rounds for time

10 push up

15 burpees

20 air squat

WOD 5

Per 16 minuti: 2’ ON, 1’ REST

Max Air Squat

Max Burpees

(segnare score)

WOD 6

Death by

Max lunges

WOD 7

For time

100 lunges

100 sit up

100 air squat

100 push up

100 lunges 

WOD 8

20-16-12-8-4

Push up

Pistols

WOD 9

10 rounds for time

10 push up

10 air squat

10 burpees

WOD 10 – Fran rivisitatowod

21-15-9

Thruster

Push up

(Per fare i Thruster, riempi uno zaino coi pesi)

WOD 11 – Hoooooold

5 rounds

20” Handstand

40” plank

20” Hollow Hold

WOD 12 – Annie again?

100-80-60-40-20

Jumping Jack

Mountain Climbers

WOD 13 Chipper at home

100 DU

80 air squat

60 sit up

40 push up

20 burpees

100 DU

WOD 14

15’ AMRAP

20 lunges

20 DU

45” plank hold

WOD 15

EMOM 12’

6 pistols

6 push up

WOD 16 – Jump

100 DU (o 200 single)
25 devil press con una bottiglia mano dx
75 DU (o 150 single)
25 devil press con una bottiglia mano sx
50 DU (o 100 SINGLE)

WOD 17

EMOM 12’

5 broad jumps

10 HSPU

WOD 18

Con una cassa d’acqua:

21-18-15-12-9-6-3

Thruster

Burpees over

WOD 19 – Desperate Murph

For time

160 Double Unders

100 inverted row

200  push up

300 air squat

160 Double Unders

WOD 20 – Proposto da Sam Briggs

5 rounds

60 Double Unders

50 air squat

40 walking lunges

30 jump lunges

20 jump squat

10 pistols (scalare a goblet squat se non ce l’hai)

Per chi ha una sbarra a casa

“CINDY”

20’ AMRAP

5 pull up

10 push up

15 air squats

“CHELSEA”

EMOM 30’

5 pull up

10 push up

15 air squats

“MURPH”

3’ corsa sul posto

100 pull ups

200 push ups

300 air squats

3’ corsa sul posto

Tags: girl wodHero WODwod casalinghiworkout da casa
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