Nel vasto mondo del fitness, l’allenamento funzionale e il sollevamento pesi hanno guadagnato popolarità negli ultimi anni, portando con sé una serie di dibattiti sulla tecnica di esecuzione dei movimenti. Due approcci distinti emergono in questo contesto: i movimenti strict e quelli kipping.
Mentre entrambi hanno i loro vantaggi e le loro critiche, le preferenze personali e gli obiettivi di allenamento svolgono un ruolo cruciale nella scelta tra i due, scopriamo tutto quello che c’è da sapere!
Indice
Movimenti Strict: La Forma Classica
I movimenti strict sono caratterizzati dalla rigorosa aderenza a una forma controllata e lenta.
Questo stile richiede un maggiore sforzo muscolare e coinvolge una serie di gruppi muscolari specifici per eseguire il movimento. Un esempio comune di movimento strict è il pull-up.
Qui, l’atleta solleva il corpo in modo controllato, utilizzando principalmente i muscoli della parte superiore del corpo, come i dorsali, i bicipiti e i muscoli del core.
Questo approccio è ampiamente considerato ideale per lo sviluppo della forza e della resistenza muscolare, oltre a contribuire a migliorare la postura e la stabilità articolare.
L’allenamento con movimenti strict è spesso consigliato per principianti e coloro che cercano di costruire una solida base di forza prima di passare a tecniche più avanzate.
Movimenti Kipping: La Dinamicità Controversa
D’altra parte, i movimenti kipping implicano un approccio più dinamico e esplosivo.
Questo stile è caratterizzato da un movimento oscillatorio che sfrutta l’energia generata dal movimento del corpo stesso.
Un esempio comune di movimento kipping è il kipping pull-up, dove l’atleta utilizza un’oscillazione del corpo per generare slancio e facilitare il sollevamento del corpo sopra la barra.
I movimenti kipping sono spesso utilizzati nei circuiti ad alta intensità e negli allenamenti cronometrati, poiché possono consentire di completare un maggior numero di ripetizioni in un periodo di tempo più breve rispetto ai movimenti strict.
Tuttavia, la natura dinamica di questi movimenti è stata oggetto di dibattito all’interno della comunità del fitness.
Alcuni ritengono che possano aumentare il rischio di lesioni se eseguiti senza una tecnica appropriata o se gli atleti non hanno una base di forza sufficiente.
Preferenze e Obiettivi Individuali
La scelta tra movimenti strict e kipping spesso dipende dagli obiettivi individuali e dalle preferenze personali.
Gli atleti che mirano a sviluppare la forza e la massa muscolare potrebbero preferire i movimenti strict, poiché richiedono un maggiore sforzo muscolare e promuovono la stabilizzazione articolare.
D’altra parte, coloro che mirano a migliorare la resistenza e completare un maggior numero di reps in un breve periodo di tempo possono optare per i movimenti kipping.
È fondamentale sottolineare che entrambi gli approcci possono coesistere all’interno di un programma di allenamento equilibrato.
Infatti, se notate molti atleti integrano entrambe le tecniche per ottenere i benefici unici offerti da ciascuna!
Un Bilanciamento Individuale
In conclusione, la scelta tra movimenti strict e kipping nel fitness è un aspetto altamente soggettivo.
La chiave è trovare un bilanciamento che si adatti agli obiettivi personali, al livello di esperienza e alle preferenze individuali.
Gli atleti dovrebbero essere consapevoli della propria tecnica durante l’esecuzione dei movimenti e adattare la loro scelta in base agli obiettivi specifici di allenamento.
La diversità di approcci all’interno del mondo del fitness riflette la varietà di sfide che gli atleti affrontano! E voi, conoscevate le differenze tra movimenti kipping e movimenti strict? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram
