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Sembra che, di tutti gli appartenenti al regno animale, gli esseri umani siano gli unici a percepire il trascorrere del tempo.
Non solo. Attorno al concetto di “tempo”, gli uomini hanno speculato, riflettuto, teorizzato con intelligenza, scienza e raffinatezza filosofica.
E dove ci ha portati questo pensiero?
A guardare attraverso un velo di sudore la parete di una palestra, dove la lancetta di un orologio sta divorando le ultime tacche dei secondi prima di tornare verticale.
Mancano due tacche. Stringi la presa attorno al bilanciere. Ti dici che potresti quasi quasi svenire.
L’invenzione del tempo ci ha portati agli EMOM.
Un meccanismo semplice quanto diabolico
EMOM significa Every minute on the minute. E’ una forma di allenamento a intervalli in genere di durata compresa tra i 10 e i 20 minuti.
Un WOD allora consiste in uno o più esercizi, il numero di reps da eseguire, e una durata.
L’esecuzione è questa:
- Fai partire il timer ed esegui le ripetizioni assegnate
- hai ora la possibilità di tirare il fiato per tutto il resto del minuto che sei riuscito a risparmiare – che generosità!
- Predisponi il setup dell’esercizio, e quando la lancetta punta di nuovo verso l’alto, vai di reps.
Chiaramente, più il tempo passa, più sarà difficile eseguire le reps velocemente, e il tempo risparmiato per il riposo si accorcerà.
Per i coach, gli EMOM sono uno strumento imbattibile per misurare le performance di un atleta: proprio perché il tempo di pausa è inserito nella struttura del workout, è possibile – minuto dopo minuto – analizzare il passo, la tecnica, l’arrivo della fatica.
Per la scelta degli esercizi, non c’è limite: tutto può essere allenato in forma di EMOM, dal singolo esercizio con bilanciere, a superset di due o più movimenti.
Perché EMOM?
Perché ci piace soffrire.
O perché a qualcuno piace vederci soffrire.
Questo tipo di workout permette di fare pratica con il passo della nostra prestazione atletica e con il conditioning. Forzando i tempi di pausa, gli EMOM inoltre ci fanno fare un buon lavoro sulla forza.
Gli EMOM vengono recentemente proposti anche in altre discipline, perché il loro valore nel costruire condizionamento, resistenza e – entro certi parametri – ipertrofia sono innegabili. Fuori dal Crossfit® sono in genere utilizzati come finishers per chiudere le sessioni di allenamento con brio (!) e con qualche caloria bruciata in più.
Alcuni esempi di WOD
Questi sono solamente tre WOD costruiti con il metodo EMOM. La varietà è letteralmente infinita.
EMOM 16 minuti
Minuti pari: 8 stacchi da terra
Minuti dispari: 6 burpees
EMOM 12 minuti
10 calorie sul rower
EMOM 16 minuti
Quattro round in tutto:
10 push ups
15 burpees
10 Squat a corpo libero
15 sit-up
E un suggerimento finale.
Il tuo compagno d’allenamenti ti ha appena scritto che è in ritardo di 12 minuti?
Carica un bilanciere, azzera il timer, e fatti un EMOM di 3 reps di stacchi. Mi ringrazierai.
