Hero WOD: cosa sono e quali sono i più praticati

Quando sulla lavagna trovi il nome di un Hero WOD, sai che stai per respirare quella parte della filosofia del CrossFit© intrinsecamente americana.

Gli Hero WOD sono un tributo.

Sono il modo in cui il CrossFit si relaziona, ricordandoli, con gli Eroi: i soldati americani che hanno dato la loro vita per gli Stati Uniti.

E, più ampiamente, per la libertà.

Ai vertici del CrossFit©

Greg Glassman, prima di imbarcarsi nella fortunata avventura del CrossFit©, allenava ufficiali di polizia.

Dave Castro, portavoce della società, era un Navy SEAL che ha scoperto i WOD mentre era in servizio. Come lui, molti soldati americani praticano la disciplina per rimanere in forma durante il servizio.

Cos’è un Hero WOD

E’ un workout che prende il nome da un soldato caduto in missione – in genere durante le guerre al terrorismo in Iraq o Afghanistan – o da un ufficiale di polizia o dei pompieri morto servendo la comunità.

Questo almeno all’inizio. Negli ultimi anni la comunità del CrossFit© ha chiesto di tributare onori ad altri caduti, come a quelli delle sparatorie nelle scuole, o alle vittime del Boston bombing.

In realtà, ai piani alti vengono riconosciuti come ufficiali soltanto i primi.

Stiamo parlando di più di 160 WOD.

Alcuni amati Hero WOD

Cos’hanno in comune gli Hero WOD?

La durezza. Gli Hero WOD sono infatti tra i più intensi WOD immaginabili: in genere decisamente più impegnativi del WOD medio.

E’ in fondo una componente dell’atto stesso del tributo, perché stiamo parlando di sacrificio e sofferenza.

Un altro elemento del tributo sono le reps da eseguire, che spesso prendono origine dalla data di decesso del soldato.

Gli Hero WOD sono amati tanto quanto i classici Girl WOD.

Vediamo i più comuni… o i più difficili.

Arnie

Per tempo, con una kettlebell:

• 21 Turkish get-up, braccio destro
• 50 Swings
• 21 Overhead squat, braccio sinistro
• 50 Swing
• 21 Overhead squat, braccio destro
• 50 Swing
• 21 Turkish get-up, braccio sinistro

“Arnie” Quinones era un pompiere di Los Angeles, morto in servizio.

Luce

Indossando un giubbino da 10 kili, 3 round di:

• 1 miglio di corsa
• 10 Muscle up
• 100 Squat a corpo libero

Ronald Luce è morto in Afghanistan: il veicolo su cui viaggiava è finito su una mina improvvisata.

Tom

Più round possibili in 25 minuti di:

• 7 Muscle up
• 11 Thruster (bilanciere da 155 libbre)
• 14 Toes to bar

Thomas Martin è morto in Iraq il 14 ottobre 2007.

Cameron

Per tempo:

• 50 Affondi walking
• 25 Chest to bar pull-ups
• 50 Box jumps, box da 24 pollici
• 25 Triple-unders
• 50 Back extensions
• 25 Dips agli anelli
• 50 Knees to elbows
• 25 Wallball “2-fer-1s”, con palla da 10 kili
• 50 Sit-ups
• 5 salite alla corda da 15 piedi

Thomas Cameron è morto in un incidente di elicottero durante una missione di allenamento.

E poi, ovviamente, c’è Murph.

®Photo Samuel Branch@Pexels.com, btwb.blog