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Ci siamo: l’ultima settimana del CrossFit® Open 2023 è arrivata! L’allenamento 23.3 è stato rivelato con un annuncio in diretta dal CrossFit® Omaha, nel Nebraska.
L’annuncio dal vivo ha visto la seconda Fittest Woman on Earth® Mal O’Brien scontrarsi con la quattro volte atleta dei Games Danielle Brandon come le prime due CrossFit®ter d’élite a eseguire l’allenamento.
Potrete riguardare la live dal link qui sotto, direttamente dal canale youtube dei CrossFit® Games:
Indice
Wod Open 23.3 – categoria elite
Iniziando con un time cap di 6 minuti, eseguire AMRAP
- 5 Wall Walks
- 50 Double-Unders
- 15 Snatches — Men: 43 kg | Women: 29 kg
- 5 Wall Walks
- 50 Double-Unders
- 12 Snatches — Men: 61 kg | Women: 43 kg
*Se si completa prima del tempo limite di 6 minuti, aggiungere 3 minuti al time cap e completare:
- 20 Strict Handstand Push-Ups
- 50 Double-Unders
- 9 Snatches — Men: 83 kg | Women: 56 kg
*Se si completa prima del tempo limite di 9 minuti, aggiungere 3 minuti al time cap e completare:
- 20 Strict Handstand Push-Ups
- 50 Double-Unders
- 6 Snatches — Men: 102 kg | Women: 70 kg
Open 23.3 – versione scaled
Iniziando con un time cap di 6 minuti, eseguire AMRAP
- 5 Scaled Wall Walks
- 50 Single-Unders
- 15 Snatches — Men: 29kg | Women: 20kg
- 5 Scaled Wall Walks
- 50 Single-Unders
- 12 Snatches — Men: 43kg | Women29kg
*Se si completa prima del tempo limite di 6 minuti, aggiungere 3 minuti al time cap e completare:
- 20 Hand-Release Push-Ups
- 50 Single-Unders
- 9 Snatches — Men: 52kg | Women: 34 kg
*Se si completa prima del tempo limite di 9 minuti, aggiungere 3 minuti al time cap e completare:
- 20 Hand-Release Push-Ups
- 50 Single-Unders
- 6 Snatches — Men: 61kg | Women: 38 kg
Open 23.3 – versione Foundations
- 5 Bear Crawls
- 50 Jumping Jacks
- 15 Snatches
- 5 Bear Crawls
- 55 Jumping Jacks
- 12 Snatches
- 5 Bear Crawls
- 60 Jumping Jacks
- 9 Snatches
- 5 Bear Crawls
- 65 Jumping Jacks
- 6 Snatches
Time cap: 12 minuti | Pesi per Snatch* – Men: 20kg, Women: 15 kg
Secondo il sito web dei CrossFit® Games:
Se la vostra tecnica di snatch è buona e il peso vi sembra comodo, prendete in considerazione la possibilità di aggiungere 2kg alla sbarra dopo aver completato ogni serie di snatch.
L’annuncio Live dell’Open 23.3
Abbiamo assistito ad um spettacolo único sul floor di CrossFit® Omaha. Prima due coach hanno provato l’allenamento, non riuscendo a superare il secondo cut, ovvero, fermandosi ai primi 20 HSPU.
In intervista, hanno accennato che il lavoro di spalla è davvero impegnativo, soprattutto per i nuovi standard di HSPU!
Subito dopo c’è stata la battaglia tra O’Brien e Brandon che hanno davvero spaccato! Chiudendo il primo pezzo in meno di tre minuti e mezzo (Mal ha fatto tutti gli snatch unbroken!), le ragazze hanno superato il primo cut con largo anticipo.
Ottima prestazione anche nella seconda parte del WOD, dove Mal O’Brien ha finito gli HSPU, DU e Snatch (sempre unbroken) a meno di cinque minuti e mezzo! Brandon ha sofferto un po’ di più e ha deciso di rallentare per non perdere le spalle.
Ultimo round decisamente complicato per Danielle, che ha patito molto di spalle. O’Brien invece, veloce come un razzo, sembrava non accusare fatica: ha chiuso il 23.3 con un incredibile tempo di 07 minuti e 58 secondi… roba da pazzi ragazzi!
