Il Murph… Lo ami, ma dici di odiarlo. E poi odi il fatto che lo ami! Non è vero?
Comunque sia, gli Hero Wods sono un must. Ogni crossfitter che si rispetti prova sempre a superarli e a migliorare ogni volta: diventa il suo obbiettivo numero uno.
Ciò accade perché questi allenamenti onorano e ci fanno ricordare uomini e donne che sono morti in servizio mentre lavoravano nell’esercito, in polizia o nei vigili del fuoco.
Ce ne sono davvero tanti…Elenchiamo solo alcuni di quelli ufficiali (sono oltre 200!) che trovate nel sito di CrossFit Inc, ma è un buon punto di partenza.
Ricorda solo perché li stai facendo e per chi li stai facendo, ogni volta che il sudore ti gronda dalla fronte e hai voglia di mollare!
Indice
1. CLOVIS
Chi era?
Secondo tenente dell’esercito americano, Clovis T. Ray, 34 anni, di San Antonio, in Texas, assegnato al 2 ° battaglione, 35 ° reggimento di fanteria, 3° squadra di combattimento di brigata, 25° divisione di fanteria, con sede a Schofield Barracks, Hawaii.
E’ stato ucciso il 15 marzo 2012, nella provincia di Kunar, in Afghanistan, quando gli insorti attaccarono la sua unità con un ordigno esplosivo improvvisato.
WOD
For Time
Corsa 16 km
150 Burpees
2. LUMBERJACK 20
Chi era?
Il 5 novembre 2009, il terrorista Major Nidal Hasan ha attaccato compagni e civili a Fort Hood, in Texas. Ha ucciso 12 soldati e un civile, ferendone altri 43.
U.S. Army Spc. Frederick Greene, 29, Pfc. Aaron Thomas Nemelka, 19 anni, Pfc. Michael Pearson, 22 anni e SPC. Kham Xiong, 23 anni, insieme a 11 dei feriti erano atleti CrossFit attivi
WOD
For Time
20 Deadlift (125 kg / 84 kg)
400m Run
20 KB Swing (32 kg / 24 kg)
400m Run
20 Overhead Squat (52 kg / 38 kg)
400m Run
20 Burpees
400m Run
20 Chest-To-Bar Pull-Ups
400 Run
20 Box Jumps
400m Run
20 Dumbbell Squat Clean (20 kg / 16 kg)
400m Run
3. DANIEL
Chi era?
Sgt. Dell’esercito americano, Daniel Crabtree di 1° classe, 31 anni, è morto ad Al Kut, in Iraq, l’8 giugno 2006, quando un ordigno esplosivo improvvisato è esploso durante le operazioni di combattimento.
WOD
For Time
50 Pull-Up
400m Run
21 Thruster (43 kg/ 29 kg)
800m Run
21 Thruster (43 kg/ 29 kg)
400m Run
50 Pull-Up
4. TOMMY V
Chi era?
Il sottufficiale capo senior Thomas J. Valentine, 37 anni, è morto in un incidente di addestramento in Arizona, il 13 febbraio 2008.
WOD
For Time
21 Thruster (52 kg / 38 kg)
12 Rope climb
15 Thrusters (52 kg / 38 kg)
9 Rope Climb
9 Thrusters (52 kg / 38 kg)
6 Rope Climb
5. GRIFF
Chi era?
Staff Sgt. Air Force USA Travis L. Griffin, 28 anni, è stato ucciso il 3 aprile 2008, in Iraq da un improvviso attacco con un dispositivo esplosivo al suo veicolo.
WOD
800m Run
400m Run Backwards (all’indietro)
800m Run
400m Run Backwards (all’indietro)
6. ARNIE
Chi era?
Vigile del fuoco della contea di Los Angeles, Arnaldo “Arnie” Quinones, 34 anni, è stato ucciso in servizio la domenica 30 agosto 2009.
WOD
For Time
21 Turkish Get-Up, braccio dx (32 kg, 24 kg)
50 KB Swing
21 KB Overhead Squat, braccio sx (32 kg, 24 kg)
50 KB Swing
21 kb Overhead Squat, braccio dx (32 kg, 24 kg)
50 KB Swing
21 Turkish Get-Up, braccio sx (32 kg, 24 kg)
7. SEVERIN
Chi era?
Sgt. dell’esercito americano, Severin W. Summers III, 43 anni, è deceduto il 2 agosto 2009, in Afghanistan, dopo che il suo veicolo è stato colpito da un ordigno esplosivo improvvisato.
WOD
For Time (usando una vest)
50 Strict Pull-up
100 Hand-Release Push-Up
5km Run
(è tipo il Murph, ma non è uguale!)
Per oggi vi sveliamo questi hero wod, venerdì vi diamo altri 8 Hero Wod stupendi, tutti da provare! Se vi sono piaciuti lasciate un commento sotto il post e iscrivetevi al nostro canale dedicato:
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