Il CrossFit® è famoso per avere tantissimi movimenti ed esercizi unici, che apportano parecchi benefici; se proprio volessimo cercare uno degli esercizi più caratteristici di questa disciplina ecco che troviamo le wall walk, ovvero la camminata sul muro, un movimento facilmente modificabile e che non vi stancherete mai di provare a perfezionare.
Scopriamo tutti i segreti delle wall walk!
Indice
Che cosa sono le wall walk?
La wall walk è un ottimo strumento per introdurre le basi dell’inversione! Infatti, anziché calciare le gambe verso l’alto ed eseguire un’inversione immediata sotto forma di verticale, la wall walk si esegue camminando con i piedi su di una parete dietro di sé, mentre si è in posizione di push-up o plank.
Una volta portati i piedi all’altezza desiderata, che, a seconda del punto in cui si trova può anche richiedere lo spostamento delle mani verso il muro, è sufficiente riportarli giù e terminare con un plank o un push-up prima di ripetere la sequenza, in base a ciò che il wod o l’obiettivo personale richiedono.
E’ un movimento piuttosto impegnativo, ma molto più inclusivo di altri come l’handstand push-up o l’handstand walking.
Come si esegue?
Vediamo i passaggi per eseguire al meglio la wall walk:
- iniziare dal pavimento: cominciate a sdraiarvi a terra a pancia in giù, con i piedi appoggiati al muro e le mani in posizione di push-up
- fate un push-up: una volta in posizione di plank, stringete il core e iniziate la camminata sul muro
- muovete un piede alla volta: per iniziare la wall walk, muovete un piede alla volta verso il muro, poi seguite con le mani fino a che non vi ritroverete in verticale con il naso a pochi centimetri dal muro
- tornate indietro lungo la parete: una volta raggiunta la cima della verticale, camminate indietro con le mani finchè i piedi non toccheranno di nuovo il suolo, poi piegate le braccia in modo da concludere il movimento con un push-up.
Da qui in poi, è tutta questione di ripetizioni!
Benefici
Le wall walk offrono svariati benefici:
- permettono di raggiungere facilmente la posizione di verticale assistita
- aumentano la coordinazione
- aumentano la forza del core
- aumentano la stabilità e l’equilibrio
- rafforzano il trapezio, le braccia e i polsi.
Errori da evitare durante la wall walk
Per ottenere i maggiori benefici da questo esercizio, è bene eseguirlo alla perfezione. L’errore più comune è quello di andare troppo veloci; è importante mantenere un ritmo costante e assicurarsi di fare un respiro profondo alla fine di ogni ripetizione.
La wall walk è un movimento super sfidante, ma che vi darà grandi soddisfazioni nei vostri wod!
E voi, avete mai eseguito la wall walk? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram
ISCRIVITI QUI AL CANALE TELEGRAM
