Dive Bomber Push-Up: benefici e esecuzione

Il dive bomber push-up è un ottimo esercizio per la parte superiore del corpo e per il core; rafforza braccia, spalle, petto, schiena e addominali, oltre ad allungare la parte anteriore del corpo, ma anche quella posteriore.

Il classico push up, che la maggior parte delle persone impara, è un’ottima base per imparare i dive bomber push up, ma in cosa consiste questo esercizio e come si svolge?

Scopriamolo insieme.

Che cos’è il Dive bomber push-up?

Il dive bomber push-up è un esercizio molto simile a una posizione dello yoga, denominata “Vinyasa flow”; questo esercizio può essere scomposto in quattro fasi: la discesa in planche-push up, la contrazione della ripetizione, il ritorno al planche push-up e la posizione finale in pike push-up.

Come si svolge il Dive bomber push-up?

• Parti dalla posizione dei piegamenti a terra;
• Avvicina i piedi alle mani portando il bacino in alto;
• Fletti i gomiti e spingi il busto in avanti verso le mani;
• Estendi le spalle, i gomiti e la schiena portando il busto in avanti;
• Fletti i gomiti e le spalle portando indietro il busto;
• Torna nella posizione iniziale con gomiti estesi e busto indietro.

Muscoli coinvolti

I dive bomber push-up sono un esercizio a corpo libero completo che allena diversi distretti muscolari:

• Pettorali (in particolar modo il gran pettorale)
• Deltoidi
• Tricipiti
• Core
• Erettori della spina dorsale
• Quadricipiti
• Muscoli posteriori della coscia

Errori da evitare

Vediamo i principali errori comuni da evitare nell’esecuzione dei dive bomber push up:

• Non eseguire il movimento completo: potrebbe essere molto più semplice eseguire questo esercizio senza abbassare completamente il bacino a terra durante l’esecuzione, ma per godere a pieno di tutti i benefici di questo esercizio bisogna abbassare il più possibile il corpo verso il pavimento; se non si riesce subito, si può cominciare svolgendolo con le ginocchia a terra
• Allargare i gomiti: un errore molto comune consiste nell’allargare i gomiti ai lati mentre il petto viene spinto verso il pavimento; questo movimento mette a dura prova le articolazioni ed è meglio evitarlo. I gomiti vanno tenuti piegati lungo i fianchi per tutto l’esercizio
• Non controllare il core: il corretto coinvolgimento del core è molto importante; questo aiuta a mantenere la schiena dritta e a tenere in costante allenamento gli addominali, inoltre, aiuta a prevenire lesioni.

Benefici dive bomber push-up

• Un grande esercizio dello yoga per allenare la forza: il dive bomber push-up è un esercizio unico che riunisce i vantaggi dei push up classici e i benefici dello yoga per allungare il corpo e migliorare la flessibilità
• Attrezzatura minima: il dive bomber push-up è un esercizio che si svolge senza attrezzi, infatti è a corpo libero e può essere eseguito ovunque
• Stretching: il dive bomber push-up è perfetto per l’allungamento; puoi eseguirlo per migliorare la forza in diversi distretti muscolari, ma anche in fase di defaticamento e stretching a fine workout.

E voi, avete mai inserito questo esercizio nei vostri allenamenti? Fatecelo sapere nei commenti !

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