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10 cibi da mangiare prima di andare a letto

Martina Marise by Martina Marise
November 1, 2022
in Alimentazione
0

Se stai cercando di perdere peso, costruire muscoli o migliorare la salute generale, quello che mangi prima di andare a letto può avere una grande influenza. E’ importante scegliere alimenti che aiutino a dormire bene e diano l’energia necessaria per il giorno seguente.

cibi da mangiare prima di andare a letto

Quali sono, quindi, i migliori cibi da mangiare prima di andare a letto?

Scopriamo 10 cibi nutrienti e deliziosi che si possono mangiare la sera tardi per aiutarci ad essere più energici al mattino.

Indice

  • Una manciata di frutta secca
  •  Un uovo sodo
  • Farina d’avena
  • Una fetta di pane integrale con burro di arachidi
  • Uno yogurt
  •  Frullato proteico
  • Una tazza di zuppa
  •  Un piccolo frutto
  • Un bicchiere di latte
  • Albume e cacao

Una manciata di frutta secca

La frutta secca è un’ottima fonte di di proteine e grassi sani; può aiutare a sentirsi sazi e soddisfatti ed è uno spuntino ideale prima di andare a letto.

E’ bene scegliere una varietà relativamente poco calorica, come mandorle o pistacchi; questi ultimi sono ottimi perché ricchi di triptofano, un aminoacido che può contribuire a favorire il sonno

 Un uovo sodo

Le uova sono una grande fonte di proteine e contengono vitamine e minerali essenziali per la salute; esse sono, inoltre, uno spuntino comodo e ideale da consumare prima di andare a letto.

Mangiare un uovo sono prima di coricarsi può aiutare ad arrivare sazi alla colazione, ma non bisogna aggiungere sale o altri grassi.

Farina d’avena

cibi da mangiare prima di andare a letto

La farina d’avena è un cereale integrale ricco di sostanze nutritive; è anche una buona fonte di fibre e i carboidrati al suo interno possono contribuire a favorire il rilascio di serotonina, un ormone che favorisce il sonno.

Una fetta di pane integrale con burro di arachidi

Il pane integrale contiene carboidrati complessi che aiutano a dormire meglio; il burro di arachidi è una buona fonte di proteine e grassi sani e contribuisce a dare senso di sazietà.

Uno yogurt

Lo yogurt è un’ottima fonte di proteine e calcio e aiuta a sentirsi sazi; è bene scegliere uno yogurt a basso contenuto di zuccheri e si può aggiungere anche poca frutta fresca per rendere questo spuntino completo.

Nello yogurt ci sono anche i probiotici, batteri vivi utilissimi per la salute dell’intestino.

 Frullato proteico

Un frullato proteico è un modo semplice e veloce per assumere i nutrienti necessari prima di andare a letto; basta combinare le proteine in polvere del gusto preferito con latte o acqua e magari qualche cubetto di ghiaccio.

Una tazza di zuppa

La zuppa è un’opzione leggera e salutare per lo spuntino di mezzanotte; bisogna sceglierne una a basso contenuto di sodio e contenente verdure e proteine magre.

 Un piccolo fruttocibi da mangiare prima di andare a letto

La frutta è una buona fonte di vitamine, minerali e fibre ed è anche relativamente poco calorica; è sempre meglio scegliere frutta di stagione per ottenere il massimo dei nutrienti.

Un piccolo frutto come una mela o una banana è uno tra i cibi perfetti da mangiare prima di andare a letto.

Un bicchiere di latte

Il latte è una buona fonte di calcio e proteine; può anche aiutare a dormire meglio. Esso può essere bevuto freddo o caldo, per una bevanda rilassante prima della notte.

Albume e cacao

L’albume è ricco di proteine e il cacao amaro di grassi buoni; un budino di albumi, acqua e cacao prima di dormire sicuramente è uno spuntino ideale.

E voi, quali tra questi cibi da mangiare prima di andare a letto preferisci? Fatecelo sapere nei commenti!

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Tags: alimentazionehealthy food
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