La tate press è un esercizio fenomenale per rinforzare i tricipiti e spingere più forte in esercizi come le distensioni su panca, le dip alle parallele e la military press.
E’ un esercizio di isolamento muscolare e in questo articolo vi spiegheremo come eseguirla, i muscoli che coinvolge e tutti i suoi benefici.
Che cos’è la tate press?
La tate press prende il nome dal powerlifter Dave Tate ed è un esercizio di isolamento dei tricipiti. Negli esercizi composti come la panca e i sollevamenti dall’alto, i gruppi muscolari più grandi come i pettorali e i deltoidi svolgono la maggior parte del lavoro.
Pertanto i tricipiti entrano in gioco solo in maniera limitata. Per risolvere queste lacune, è importante fare esercizi di isolamento di questo distretto muscolare; questi esercizi non solo aumentano la massa muscolare e la forza, ma possono anche aiutare a prevenire le lesioni ai gomiti causate da muscoli deboli e da carichi eccessivi sulle articolazioni.
Come eseguire la tate press
Vediamo tutti i passaggi per una perfetta esecuzione di questo esercizio:
- sdraiarsi sulla panca (può essere sia piana, sia inclinata) con i manubri sopra il petto alla massima estensione delle braccia: palmi in avanti, pollici vicini e gomiti rivolti verso l’esterno
- piegare i gomiti tenendoli puntati verso l’esterno; non muovere le spalle durante questo movimento. Appoggiare le scapole contro la panca, abbassare i manubri e portare i pollici al centro del petto
- estendere i gomiti senza muovere le spalle e coinvolgendo i muscoli pettorali; da qui portare i manubri alla posizione di partenza.
Benefici
Ecco i principali benefici della tate press:
- aumento della massa muscolare e della forza dei tricipiti: è bene concentrarsi sul movimento corretto e sul carico adeguato piuttosto che utilizzare un peso eccessivo che non consente la giusta tecnica
- migliori prestazioni nelle distensioni su panca: la tate press aumenta la forza della testa del tricipite, che viene utilizzata principalmente nelle distensioni su panca e nell’overhead press. Un tricipite debole può portare a uno stallo nei miglioramenti degli esercizi su panca e a squilibri nella forza; per evitare che ciò accada, ogni scheda dovrebbe includere esercizi di isolamento come la tate press
- aumento del flusso sanguigno nell’articolazione del gomito e nei tessuti connettivi: per avere un maggior pump, è bene utilizzare pesi leggeri, concentrarsi sul movimento e fare più ripetizioni, che contribuiscono a spingere il flusso sanguigno nei tessuti muscolari e connettivi.
Muscoli coinvolti
La tate press è un esercizio di isolamento muscolare dei tricipiti, per cui i muscoli coinvolti sono:
- tricipiti: tutti e tre i capi del tricipite estendono l’articolazione del gomito; questa skill fa lavorare la testa mediale e la testa lunga, migliorando la forza di spinta e l’ipertrofia
- spalle: le spalle, durante l’esecuzione della tate press, mantengono la posizione; tuttavia, esse non devono essere responsabili di alcun movimento o pressione.
E voi, eseguite la tate press per allenare in isolamento i vostri tricipiti? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram
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