Ne ho parlato qualche articolo fa.

Non ha senso smettere di allenarsi durante l’estate.

Certo, alcune condizioni possono essere più disagevoli. Ma il tuo beach body non si manterrà da solo – soprattutto se sei facile a farti tentare dai chiringuiti.

Sto guardando te, sì.

Vediamo allora come restare nella filosofia del WOD anche durante le pigre giornate di spiaggia.

CrossFit® e spiaggia?

Se hai prenotato in un qualche villaggio vacanze tutto animazione e piscine, forse ti sarai anche iscritto al risveglio muscolare delle 8, o all’acquagym delle 11.

In questo caso ti chiedo di chiudere questa pagina, e non tornare mai più su CrossMAG.it.

Noi seguaci del CrossFit® non possiamo rinunciare al sudore.

E per quanto scevra di attrezzature, anche la spiaggia può trasformarsi in un box. Bastano fantasia, voglia di spingere e occhiali scuri per evitare la sabbia negli occhi durante i burpees…

e per fare i fighi.

CrossFit® in spiaggia: tre workout da provare

Queste sono solo tre idee di WOD da fare in spiaggia. Come ben sapete, i limiti sono la fantasia e il masochismo.

Per la gioia delle caviglie: WOD per tempo

• Corsa di 5 miglia.
• Ogni miglio, esegui 25 burpees.

Segna il tuo tempo, e prova a migliorarlo.

Occhio ai crampi ai polpacci. Inoltre, se non sei abituato, non sottovalutare la corsa sulla sabbia. Il rischio – non troppo remoto – se non hai una buona tecnica è quello sottoporre a sforzi non naturali caviglie e ginocchia.

“Annie”

Sfiancante, come per tradizione lo sono tutti i WOD femminili.

Completa per tempo:

• 50 double-unders
• 50 sit-up
• 40 double-unders
• 50 sit-up
• 30 double-unders
• 50 sit-up
• 20 double-unders
• 20 sit-up
• 10 double-unders
• 10 sit-up

Ovviamente dovrai avere con te una corda per saltare. La redazione mi chiede di ricordarti che questo accessorio può viaggiare anche nel bagaglio a mano, e non influisce sul peso complessivo del tuo trolley standard.

Le scuse invece pesano moltissimo.

7, il numero magico

Fai 7 round per tempo di

• 7 push up esplosive
• 7 squat
• 7 burpees
• 7 sit up
• 7 pistol squat gamba destra
• 7 pistol squat gamba sinistra

Se non sei ancora in grado di fare i pistol squat, usa come supporto una sdraio, uno scoglio, qualunque cosa.

Se frequenti spiagge di sabbia libere e isolate, e non c’è niente di tutto questo, sostituisci i pistol con degli affondi.

Occhio, che il sedere si farà sentire.

Bonus: un WOD che di spiaggia ha solo il nome

The Beach è stato proposto ai Games del 2014. Per tempo, prevedeva di completare

• 250 yarde (circa 230 metri) di nuoto
• 50 kettlebell thrusters (35/24 libbre)
• 30 burpees
• 500 yarde (450 metri) di nuoto
• 30 burpees
• 50 kettlebell thrusters (35/24 libbre)
• 250 yarde di nuoto

Questo sì che è CrossFit® in spiaggia… rinfrescante, no?

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