Si può fare CrossFit® in spiaggia? Tre WOD da provare

Ne ho parlato qualche articolo fa.

Non ha senso smettere di allenarsi durante l’estate.

Certo, alcune condizioni possono essere più disagevoli. Ma il tuo beach body non si manterrà da solo – soprattutto se sei facile a farti tentare dai chiringuiti.

Sto guardando te, sì.

Vediamo allora come restare nella filosofia del WOD anche durante le pigre giornate di spiaggia.

CrossFit® e spiaggia?

Se hai prenotato in un qualche villaggio vacanze tutto animazione e piscine, forse ti sarai anche iscritto al risveglio muscolare delle 8, o all’acquagym delle 11.

In questo caso ti chiedo di chiudere questa pagina, e non tornare mai più su CrossMAG.it.

Noi seguaci del CrossFit® non possiamo rinunciare al sudore.

E per quanto scevra di attrezzature, anche la spiaggia può trasformarsi in un box. Bastano fantasia, voglia di spingere e occhiali scuri per evitare la sabbia negli occhi durante i burpees…

e per fare i fighi.

CrossFit® in spiaggia: tre workout da provare

Queste sono solo tre idee di WOD da fare in spiaggia. Come ben sapete, i limiti sono la fantasia e il masochismo.

Per la gioia delle caviglie: WOD per tempo

• Corsa di 5 miglia.
• Ogni miglio, esegui 25 burpees.

Segna il tuo tempo, e prova a migliorarlo.

Occhio ai crampi ai polpacci. Inoltre, se non sei abituato, non sottovalutare la corsa sulla sabbia. Il rischio – non troppo remoto – se non hai una buona tecnica è quello sottoporre a sforzi non naturali caviglie e ginocchia.

“Annie”

Sfiancante, come per tradizione lo sono tutti i WOD femminili.

Completa per tempo:

• 50 double-unders
• 50 sit-up
• 40 double-unders
• 50 sit-up
• 30 double-unders
• 50 sit-up
• 20 double-unders
• 20 sit-up
• 10 double-unders
• 10 sit-up

Ovviamente dovrai avere con te una corda per saltare. La redazione mi chiede di ricordarti che questo accessorio può viaggiare anche nel bagaglio a mano, e non influisce sul peso complessivo del tuo trolley standard.

Le scuse invece pesano moltissimo.

7, il numero magico

Fai 7 round per tempo di

• 7 push up esplosive
• 7 squat
• 7 burpees
• 7 sit up
• 7 pistol squat gamba destra
• 7 pistol squat gamba sinistra

Se non sei ancora in grado di fare i pistol squat, usa come supporto una sdraio, uno scoglio, qualunque cosa.

Se frequenti spiagge di sabbia libere e isolate, e non c’è niente di tutto questo, sostituisci i pistol con degli affondi.

Occhio, che il sedere si farà sentire.

Bonus: un WOD che di spiaggia ha solo il nome

The Beach è stato proposto ai Games del 2014. Per tempo, prevedeva di completare

• 250 yarde (circa 230 metri) di nuoto
• 50 kettlebell thrusters (35/24 libbre)
• 30 burpees
• 500 yarde (450 metri) di nuoto
• 30 burpees
• 50 kettlebell thrusters (35/24 libbre)
• 250 yarde di nuoto

Questo sì che è CrossFit® in spiaggia… rinfrescante, no?

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