Rogue Invitational 2019: i WOD individuali, Legends e Team

La verità è solo una: sarà una delle gare Sanctional più importanti al mondo, forse la più prestigiosa prima degli Open Games. Insomma: il 18 e 19 maggio dovrete stare incollati sulle pagine di CrossMag perché siamo pronti per seguire e commentare il Rogue Invitational 2019 che si terrà a Columbus, nell’Ohio.

Ecco qui a seguire i WOD per le gara individuali, in team e per le leggende, ovvero per atleti di fama conclamata e più grandi di età. I WOD proposti verranno eseguiti all’interno o all’esterno, a seconda delle necessità. Sono uno più spettacolare dell’altro. Eccoli per voi.

Tra gli atleti partecipanti ci saranno Matt Fraser, Patrick Vellner, Lukas Högberg, Tia-Clair Toomey, Laura Horvath e Katrín Tanja Davídsdóttir. Proviamo oltre a indicarvi i WOD, a spiegarveli nel dettaglio.

Gare individuali

GoRuck (in esterna)
1 mile course (1.6km corsa)
30 / 20 lb. Pack (13.6/9kg Gilet con pesi)
3 Rope Climbs
Run
Sandbag to Shelf (Lancio di sacchi con sabbia)
Run
Bag Drag (Trascinare sacchi)

(Legends version)
1 mile course
30 / 20 lb. Pack (13.6/9kg Gilet con pesi)
3 Rope Climbs, Ruck optional
Run
Sandbag to Shelf
Run
Bag Drag

(Team Version)
1 mile course
30 / 20 lb. Pack (13.6/9kg Gilet con pesi)
Cart Build
2 rope climbs per team member
Ruck with Cart
Sandbags to shelf
Ruck with Cart
Bag Drag to finish

The Mule (in esterna)
21-15-9
Deadlift, 315 / 225 lb. (142 / 102kg)
Burpee Pull Up

(Team Version)
21-15-9
Synchronized Deadlift, 315 / 225 lb. (142 / 102kg)
Synchronized Burpee Pull Up
M/M F/F pairs

Chipper
100 cal row
80 wall ball, 20 / 14 lb. (9/6kg)
60 GHD (Sit up con attrezzo per addominali estremi)
40 box jump over, 24″ / 20″
96’ Overhead walking lunge double KB, 53 / 35 lb (24 / 15 kg)

(Team Version)
50 muscle ups
50 thrusters, 115 / 75 lb (72 / 52kg)
50 box jump overs, 24″ / 20”
10 snatch, 225 / 145 lb. (102 / 65kg)
M/F pairs

Amanda.25
9-7-5-3-1
Ring Muscle Ups
Squat Snatch, 135 / 95 lb. (61 / 43 kg)

(Legends version)
9-7-5
Ring Muscle Up
Squat Snatch, 135 / 95 lb. (61 / 43 kg)

C2 Biathlon (in esterna)
Ski Erg, 40 / 30 Cal
Shoot (Sparo)
Ski Erg, 40 / 30 Cal
Shoot
Ski Erg, 40 / 30 Cal
Shoot
Ski Erg, 40 / 30 Cal
Kettlebell Thruster / Run Penalty – For each missed shot per round

(Legends version)
Ski Erg, 40 / 30 Cal
Shoot
Ski Erg, 40 / 30 Cal
Shoot
Ski Erg, 40 / 30 Cal
Shoot
Ski Erg, 40 / 30 Cal

KB Thruster / Run Penalty – For each missed shot per round

C2Medley + Max Squat (Team Version)
200 Cals at Each
Bike Erg
Rower
Ski Erg
5 min Rest
Max Front Squat

Cyclone (In esterna)
40 Cal Bike
200 meter Cyclone Bag Shuttle Run, 150 / 100 lbs. (68 / 45 kg)
40 Cal Bike

Snatch and Press
3 Rounds
20 Dumbbell snatch, 100 / 70 lb. (45 / 31 kg)
9 strict phspu, 4″ / 2″

10 squat clean, 185 / 125 lb.
8 squat cleans, 225 / 145 lb.
6 squat cleans, 255 / 165 lb.
4 squat cleans, 285 / 185 lb.
2 squat cleans, 305 / 205 lb.

Team Version
80 DB Snatch, 100 / 70 lb. (45 / 31 kg)
40 Strict HSPU
M/F Pairs