CrossMAG
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Squat Bulgaro
      • Front squat
      • Back squat
      • Front Squat
      • Air Squat
      • Pistol Squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • it Italian
    en Englishit Italianes Spanish
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Squat Bulgaro
      • Front squat
      • Back squat
      • Front Squat
      • Air Squat
      • Pistol Squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • it Italian
    en Englishit Italianes Spanish
No Result
View All Result
CrossMAG
No Result
View All Result

Cheat day: cos’è e come gestirlo

Alessandro Pinna by Alessandro Pinna
June 29, 2019
in Alimentazione
0
cibo da fast food

Il “cheat day” è una pratica comune tra sportivi ed atleti.  Per chi non la conoscesse, si tratta di una giornata in cui (quasi) tutto è concesso a livello alimentare.  Una vera e propria rottura rispetto al regime dietetico normalmente seguito. Questa può presentarsi in diverse modalità.  Ad esempio, per chi segue un regime ipocalorico, il cheat day è il momento in cui si decide di consumare alimenti senza tener conto dell’apporto calorico. Coloro che invece seguono determinati regimi nutrizionali (quali paleo, keto, vegetariano ecc.) trovano nel cheat day il momento in cui poter consumare alimenti a loro normalmente preclusi.

pizza farcita con funghi e pomodori

Indice

  • Differenze tra il cheat day ed il cheat meal
  • Cheat day: quali vantaggi?
  • I nostri consigli

Differenze tra il cheat day ed il cheat meal

Come suggerisce il nome stesso, la differenza è data dal fatto che se per il cheat day lo “sgarro” alimentare abbraccia un’intera giornata, nel caso del cheat meal, la concessione  è limitata ad un solo pasto. Al cheat meal abbiamo già dedicato un articolo di approfondimento su CrossMag, a questo link.
Entrambi gli approcci richiedono idealmente un’attenta pianificazione e schedulazione temporale. Nel caso del cheat meal, alcuni sportivi tendono ad usare più liberamente questa possibilità facendo, ad esempio, rientrare il pasto libero all’interno del quadro dei macro-nutrienti di cui il corpo necessita.

Cheat day: quali vantaggi?

Se a livello fisico eventuali effetti benefici possono variare in base a differenti fattori (tipo di dieta seguita, rispetto della pianificazione ecc.), a livello psicologico invece tendono ad essere più evidenti.
Il poter “rompere gli schemi” di tanto intanto, dopo vari sacrifici e privazioni a livello alimentare può rappresentare una valida forma di appagamento per alcuni sportivi ed atleti, ed uno stimolo a perseguire con maggiore determinazione gli obiettivi fissati.

pancake con frutta

I nostri consigli

A ciascuno di noi fa piacere concedersi degli sfizi alimentari, sgarrando di tanto in tanto. Il cheat day non deve però diventare quel momento in cui ci abbuffiamo di cibo come se non ci fosse un domani. Buon senso e moderazione prima di tutto.
Da evitare inoltre i cibi troppo processati  – perché dannosi per la salute – o gli alimenti che non offrono nulla dal punto di vista nutrizionale (caramelle, marshmallow, bevande zuccherate).
Infine, durante il cheat day fate in modo di assicurarvi comunque le proteine necessarie per il vostro fabbisogno giornaliero, in modo da non compromettere la crescita/mantenimento della massa muscolare.

Tags: cheat daycheat mealdietaproteineregime alimentare
Previous Post

East Coast Challenge 2019: tutto quello che c'è da sapere

Next Post

East Coast Challenge 2019: WOD finale e Top 10

Related Posts

6 ricette con le proteine in polvere
Alimentazione

6 ricette con le proteine in polvere

March 5, 2021
6 segnali per capire che hai bisogno di integratori
Alimentazione

6 segnali per capire che hai bisogno di integratori

March 2, 2021
Il pomodoro è un frutto o una verdura?
Alimentazione

Il pomodoro è un frutto o una verdura?

February 26, 2021
9 benefici del manganese
Alimentazione

9 benefici del manganese

February 23, 2021
Benefici e usi della clorofilla
Alimentazione

Benefici e usi della clorofilla

February 18, 2021
testosterone
Alimentazione

6 alimenti che fanno aumentare il testosterone

February 16, 2021
Leave Comment

Recommended

Italian Showdown 2019: i tre WOD di qualifica del 26 aprile

Italian Showdown 2019: i tre WOD di qualifica del 26 aprile

April 25, 2019
calorie

Dimagrire ingerendo più calorie: è possibile?

July 29, 2020

Seguiteci

Facebook
fb-share-icon
Instagram

HAI GIA’ TUTTO PER IL CROSSFIT?

PRENDITI CURA DI TE

Popular Post

  • L'allenamento AMRAP

    Amrap: cos’è e come si gestisce

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Raccolta dei 20 migliori WOD da fare a casa

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • CrossFit®: cos’è un EMOM, ecco tre WOD rappresentativi

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cos’è il Murph e perché si fa nel CrossFit?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • I 9 tipi di crossfitters che si trovano dentro al box

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
CrossMAG

Naviga nel sito

  • Chi Siamo
  • Coockie Policy
  • Contatti
  • Contributors
  • Lavora con noi
  • Media Partners
  • Newsletter
  • Privacy & Policy
  • Pubblicità

Seguici

Questa pagina non è una pagina ufficiale di CrossFit, Inc. e non è associata a, o autorizzata da, CrossFit, Inc. Tutti i commenti e suggerimenti qui riportati sono nostre opinioni personali e non di CrossFit, Inc. Il marchio registrato CROSSFIT appartiene esclusivamente alla CrossFit, Inc. Il sito web ufficiale di CrossFit, Inc. è www.crossfit.com. This page is not an official page of CrossFit, Inc. and is not affiliated with or endorsed by CrossFit, Inc. All comments and suggestions reported hereby are our own opinions, which are not endorsed by CrossFit, Inc. The registered trademark CROSSFIT is exclusively owned by CrossFit, Inc. The official website of CrossFit, Inc. is www.crossfit.com.

No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Squat Bulgaro
      • Front squat
      • Back squat
      • Front Squat
      • Air Squat
      • Pistol Squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
it Italian
en Englishit Italianes Spanish

Questo sito Web utilizza cookie di terze parti. Continuando a utilizzare questo sito Web, si autorizza l'utilizzo dei cookie.