Nel vasto panorama degli esercizi fisici, i burpees si ergono come una sfida completa per il corpo e la mente. Questo esercizio polivalente è stato adottato da atleti, appassionati di fitness e professionisti dell’allenamento proprio per la sua efficacia nel coinvolgere numerosi gruppi muscolari e migliorare la resistenza cardiovascolare.
Oggi faremo un viaggio alla scoperta dei burpees, esplorando quali muscoli vengono allenati durante la sua esecuzione e alcuni dei record più incredibili legati a questo esercizio.
Cos’è un Burpee?
I burpees sono un esercizio completo che combina movimenti di forza e cardio in un unico movimento fluido. L’esecuzione di un burpee coinvolge alcuni passaggi chiave:
- Posizione Iniziale: Inizia in piedi con i piedi all’altezza delle spalle.
- Squat: Scendi in una posizione di squat profonda, con le mani appoggiate a terra davanti a te.
- Posizione di Plank: spingi le gambe in posizione di plank, mantenendo il corpo allineato dalla testa ai piedi.
- Push-Up: Esegui un piegamento portando il petto verso il pavimento e poi torna alla posizione di plank.
- Salto: Riporta rapidamente i piedi all’esterno delle mani e salta in alto con le braccia sopra la testa.
Questi passaggi combinati costituiscono un singolo burpee. L’obiettivo dell’esercizio è eseguire un certo numero di ripetizioni in modo continuo, coinvolgendo sia la forza che la resistenza.
Muscoli Allenati dai Burpees
Come detto all’inizio, questa skill coinvolge una vasta gamma di muscoli in tutto il corpo. Tra i principali gruppi muscolari coinvolti ci sono:
- Addominali: Vengono sollecitati per mantenere la stabilità durante la posizione di plank e durante il movimento di salto.
- Petto e Spalle: L’esecuzione dei piegamenti stimola i muscoli pettorali, deltoidi e tricipiti.
- Schiena e Core: Mantenere una posizione di plank e passare dalla flessione al salto richiede il coinvolgimento dei muscoli della schiena e del core.
- Glutei e Gambe: Il movimento di squat e il salto attivano i muscoli glutei, quadricipiti e posteriori della coscia.
Record Incredibili di Burpees
Nel corso degli anni, sono state stabilite numerose sfide e record legati all’esecuzione dei burpees. Questi record testimoniano la forza, la resistenza e la determinazione degli atleti.
Ecco alcuni esempi:
48 burpee in 1 minuto
Il 23 luglio 2020, ad Abu Dhabi, Wesley Prado ha stabilito il record mondiale per il maggior numero di burpee in un minuto: 48 in totale!
12.003 burpees in 24 ore (donna)
Questo record mondiale è detenuto da Eva Clarke. Ha completato 12.003 burpees in 24 ore a Dubai, negli Emirati Arabi Uniti, il 10 gennaio 2015. Il tentativo ha permesso di raccogliere fondi per l’organizzazione benefica World Child Cancer.
10.856 burpees in 24 ore (uomini)
Il numero più alto di burpees in 24 ore (uomini) è 10.856, ed è stato raggiunto da Joe Reverdes a Johnston, Rhode Island (USA), il 10 luglio 2022.
1.840 burpees in 1 ora (uomini)
Paddy Doyle ha eseguito 1.840 burpees in 1 ora il 4 febbraio 1994 a Polesworth, Birmingham (Regno Unito).
1.321 burpees in 1 ora (donna)
Il record per il maggior numero di burpees in un’ora (donne) è detenuto da Kathryn Beeleyst, a Brisbane (Australia) con un totale di 1.321 burpees, il 27 febbraio 2017.
Ora tocca a voi: qual è il vostro record?
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