Amato o detestato, il salto con la corda fa parte di molti workout. Nonostante sia spesso associato ai giochi dell’infanzia, questo esercizio si è rivelato un alleato prezioso per atleti, appassionati di fitness e professionisti del settore.
Con un ritorno in voga grazie alle ultime skills avanzate create dai CrossFit® Games, dietro a questo movimento c’è tanta storia, ma anche una serie di record [alcuni assurdi!] che abbiamo elencato per voi.
Indice
Ma partiamo dalle basi: quali sono i benefici del salto con la corda?
Il salto con la corda è un esercizio altamente efficace che offre una vasta gamma di benefici per la salute e il fitness.
Vediamo alcuni dei principali vantaggi del salto con la corda:
- Miglioramento della salute cardiovascolare: questo è un esercizio cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione, stimolando il cuore e i polmoni. Questo migliora la capacità cardiorespiratoria, aumentando la resistenza fisica e favorendo una migliore circolazione sanguigna.
- Bruciare calorie e perdita di peso: Il salto con la corda è un’attività ad alta intensità che brucia un elevato numero di calorie in breve tempo. Di conseguenza, è un ottimo alleato per chi desidera perdere peso e ridurre il grasso corporeo.
- Tonificazione muscolare: Saltare con la corda coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui le gambe, il core (addome e zona lombare), e gli arti superiori (braccia e spalle). Questo aiuta a tonificare e rafforzare il corpo in modo completo.
- Miglioramento della coordinazione e dell’agilità: Il salto con la corda richiede una buona coordinazione tra occhi, mani e piedi. Con la pratica, questa attività aiuta a migliorare l’agilità e la capacità di coordinare i movimenti.
- Incremento della densità ossea: L’attività ad impatto dei salti con la corda può favorire l’aumento della densità ossea, contribuendo a prevenire l’osteoporosi e migliorando la salute delle ossa.
- Stimolazione del sistema linfatico: questo esercizio può contribuire ad attivare il sistema linfatico, aiutando il corpo a liberarsi delle tossine e dei rifiuti cellulari.
- Allenamento completo in breve tempo: ovviamente parliamo di un’attività ad alta intensità, il che significa che si possono ottenere grandi benefici in un breve periodo di tempo. Questo lo rende ideale per chi ha poco tempo a disposizione per allenarsi.
- Riduzione dello stress: L’esercizio fisico, incluso i salti con la corda, è noto per ridurre lo stress e promuovere il rilassamento, grazie al rilascio di endorfine, gli “ormoni della felicità”.
- Miglioramento della funzionalità quotidiana: Il salto con la corda favorisce l’agilità, la coordinazione e la forza, che sono abilità utili nella vita quotidiana e nelle attività sportive.
Quali sono i record associati al salto con la corda?
Record di single under
Il 4 e 5 dicembre 2019, a Greensboro (USA), Joey Motsay ha stabilito il record mondiale più lungo utilizzando la corda per saltare.
Motsay ha saltato per 33H30min. La sua performance ha permesso di raccogliere 38.000 dollari per Smile Train, un’organizzazione benefica che fornisce interventi chirurgici gratuiti ai bambini di tutto il mondo.
Single leg in 3 minuti
Il 5 settembre 2020 a Lucknow (India) Himanshu Prajapati ha eseguito il maggior numero di salti su una gamba sola: 673 salti in soli tre minuti.
Double unders
Questo record mondiale è detenuto da Frank Oliveri. Il 7 maggio 1988 a Rochester (New York, USA), Frank ha eseguito 10.709 double unders consecutivi.
Double under max in 30 secondi
Il maggior numero di double unders in 30 secondi è stato raggiunto da Cen Xiaolin nel 2019. 105 double unders in 30 secondi!
Quintuple unders
Akitoshi Moriguchi ha eseguito 26 quintuple unders ininterrotti a Fuji (Giappone) il 22 maggio 2019.
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