CrossMAG
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
No Result
View All Result
CrossMAG
No Result
View All Result

Perché allenare il core è così importante?

Barbara Bier by Barbara Bier
January 15, 2020
in CrossFit® News
0

Se fai qualche attività fisica, avrai sicuramente sentito parlare di “fortificare il core”. Questo è uno dei focus in quasi tutti i tipi di allenamento, come il funzionale, CrossFit®, hiit, calisthenics e pilates. Ma sai perché allenare il core è così importante e come farlo in modo efficace?

Niente panico, ti aiuteremo con dei semplici suggerimenti!

Intanto capiamo cos’è…

core

Il core si riferisce ai muscoli che supportano il tronco e lo mantengono stabile. Oltre a proteggere la colonna 

vertebrale, questi muscoli svolgono anche un ruolo fondamentale nel movimento delle braccia e delle gambe.

Rendono il tronco più solido e fungono da buon punto d’appoggio per il movimento degli arti.

Hai capito? Il motivo  per cui dobbiamo fortificarlo è semplice: influenza il tronco ed i quattro arti!

Sintomi di un core poco allenato…

core

Uno dei primi sintomi è sicuramente il mal di schiena. Senza l’adeguato supporto del core la colonna vertebrale soffre, ma i problemi vanno ben oltre il tronco.

Il dolore alla spalla, ad esempio, può comportare un mancato movimento della scapola, che dipende dal core.

Oppure un dolore al ginocchio può essere causato da disallineamenti per la mancanza di supporto del tronco a causa di un malfunzionamento del core.

Come vedi è essenziale per ogni movimento, principalmente per noi crossfitters che usiamo molto la schiena.

Oltre a proteggere gli arti dalle lesioni,  è anche importante per la potenza dei movimenti. Un colpo al braccio o un calcio risulteranno molto più forti se il tronco è solido.

Come allenarlo in maniera efficiente?

Il suo rafforzamento dovrebbe essere guidato dal principio di specificità, come qualsiasi altro allenamento.

Gli esercizi per lavorare questi muscoli dovrebbero essere simili alla funzione che svolgono nella vita quotidiana.

Potresti non rendertene conto, ma il tuo core non entra in azione solo quando ti alleni, ma anche quando cammini, cucini o anche mentre sei seduto sulla sedia al lavoro, mentre leggi questo articolo.

Siccome le principali azioni del core sono il mantenimento e la stabilizzazione, gli esercizi che si concentrano su queste funzioni sono ideali, come il plank addominale, in cui il tronco è fermo e la forza viene mantenuta per un periodo di tempo più lungo (1 minuto, ad esempio).

È inutile allenare questo muscolo allo stesso modo in cui alleni i tricipiti, con movimenti improvvisi e veloci. Il tronco deve essere sfidato a mantenere una posizione, esercitando forza, come accade nella vita di tutti i giorni.

8 ottimi esercizi

1) Plank addominale

2) Superman

3) Hollowbody

4) Plank laterale

5) Ponte (bridge)

6) V- SIT

7) V- UPS

8) Plank shoulder taps

Ricordati di attivare il core in ogni esercizio, ma anche nelle attività quotidiane. Lui è la tua centrale elettrica, la chiave della tua forma fisica!

Vi è piaciuto l’articolo? Seguiteci sui nostri profili YouTube, Facebook e Instagram per restare sempre aggiornati!
Tags: corecrossfitfortificare corehollolwbodyplankplank addominalev sitv ups
Previous Post

Muscoli femorali: cosa sono e come allenarli

Next Post

5 esercizi per aumentare la forza nel CrossFit®

Related Posts

CrossFit® News

Nancy WOD: come affrontare uno dei benchmark più temuti

June 26, 2025
CrossFit® News

Luke Parker annuncia ritiro: una decisione sofferta dopo la stagione 2025

June 24, 2025
CrossFit® News

Come usare la Echo Bike per migliorare resistenza, VO2 max e condizionamento

June 20, 2025
CrossFit® News

RECAP AG Competition: adrenalina e spirito di squadra al box CrossFit® Bullmoose

June 18, 2025
CrossFit® News

Attrezzatura Fitness Essenziale Da Viaggio: Cosa Dovrebbe Portare Ogni Atleta

June 16, 2025
CrossFit® News

Sprint: l’importanza di includerlo nel tuo allenamento

June 13, 2025
Leave Comment

Recommended

i consigli per dimagrire e mantenere peso

[Dieta] Come dimagrire efficacemente e mantenere i risultati ottenuti

November 2, 2019
Westside e Strongman

Intensità e forza, Westside style – Prima parte

March 15, 2019

Popular Post

  • Raccolta dei 20 migliori WOD da fare a casa

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Amrap: cos’è e come si gestisce

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • CrossFit®: cos’è un EMOM, ecco tre WOD rappresentativi

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Camminare un’Ora al Giorno: È Veramente Efficace per Dimagrire?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cos’è il Murph e perché si fa nel CrossFit?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
CrossMAG

Naviga nel sito

  • Chi Siamo
  • Coockie Policy
  • Contatti
  • Contributors
  • Lavora con noi
  • Media Partners
  • Newsletter
  • Privacy & Policy
  • Pubblicità

Seguici

Questa pagina non è una pagina ufficiale di CrossFit, Inc. e non è associata a, o autorizzata da, CrossFit, Inc. Tutti i commenti e suggerimenti qui riportati sono nostre opinioni personali e non di CrossFit, Inc. Il marchio registrato CROSSFIT appartiene esclusivamente alla CrossFit, Inc. Il sito web ufficiale di CrossFit, Inc. è www.crossfit.com. This page is not an official page of CrossFit, Inc. and is not affiliated with or endorsed by CrossFit, Inc. All comments and suggestions reported hereby are our own opinions, which are not endorsed by CrossFit, Inc. The registered trademark CROSSFIT is exclusively owned by CrossFit, Inc. The official website of CrossFit, Inc. is www.crossfit.com.

Powered by Kilobit Web Agency Torino
e-sporhaber.com
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler casino ve bahis siteleri
betturkey
bostancı escort kadıköy escort
Hindi Amateur Couple Have Sex In Different Positions Indian Very Hot Priya Fucked By Village Boy for first time Teen girl gets huge fucked of her love box porn videos
betcool otobet
Deneme Bonusu Veren Siteler Deneme Bonusu Veren Siteler Deneme Bonusu Veren Siteler
deneme bonusu deneme bonusu veren siteler Canlı casino siteleri
onwin giriş adresi fixbet güncel
bonus veren siteler deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu
deneme bonusu veren siteler
casino siteleri
canlı casino siteleri
alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
streameast
streameast
mariobet giriş ligobet giriş restbet giriş zbahis royalbet

SUNGAITOTO adalah toto togel 5000 terpercaya dengan layanan terbaik toto slot di dunia dan platform togel deposit 5000 yang lengkap di Asia.

deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
kumar siteleri
bonus veren bahis siteleri
deneme bonusu
casino siteleri
betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş
deneme bonusu
bahis siteleri bahis siteleri
deneme bonusu veren siteler
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
[gtranslate]

Questo sito Web utilizza cookie di terze parti. Continuando a utilizzare questo sito Web, si autorizza l'utilizzo dei cookie.