Internet è pieno di sfide, una più folle dell’altra! Poco tempo fa vi abbiamo proposto la snatch pistol challenge e oggi vi presentiamo il handstand jump.
Come potete immaginare, questa è un’impresa atletica che fonde l’equilibrio della verticale con la potenza esplosiva del salto.
E’ stata lanciata dal crossfitter messicano Javier Gomez e ha riscosso un discreto successo! Tant’è che pure Noah Ohlsen ha commentato il video dicendo che l’avrebbe provata!
Ecco la sfida:
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Per affrontare il handstand jump bisogna esserne sicuri di padroneggiare perfettamente la camminata sulle mani (handstand walk), magari riuscendo anche a salire e scendere da oggetti.
Iniziate a prendere confidenza finchè non siete sicuri di poter realizzare un salto, atterrando di nuovo in verticale.
Indice
Consigli per riuscire nella sfida:
- Rafforza il tuo core: Un core forte è essenziale per mantenere l’equilibrio durante la verticale e per eseguire il salto. Integra nella tua routine esercizi come plank, crunch e leg raises.
- Pratica la camminata sulle mani: Prima di tentare il salto, assicurati di essere a tuo agio nel camminare sulle mani per distanze più lunghe. Questo ti aiuterà a migliorare il controllo e l’equilibrio.
- Esercizi di potenziamento per le spalle: Le spalle giocano un ruolo cruciale nel darti la forza necessaria per il salto. Incorpora esercizi come military press, alzate laterali e push-up.
- Inizia con piccoli salti: Prima di tentare un salto completo, inizia con piccoli balzi per abituarti alla sensazione e migliorare la coordinazione.
Difficoltà maggiori:
- Mantenere l’equilibrio: Il passaggio dalla camminata al salto e viceversa richiede un notevole controllo del corpo e dell’equilibrio.
- Forza esplosiva: Generare abbastanza potenza per il salto senza perdere l’equilibrio è una sfida significativa.
I muscoli maggiormente sollecitati
La sfida del handstand jump è un esercizio complesso che richiede l’attivazione di diversi gruppi muscolari per mantenere l’equilibrio, generare forza e controllare il movimento.
Ecco i principali muscoli coinvolti:
- Spalle (Deltoide): Svolgono un ruolo cruciale nel sollevare il corpo da terra e stabilizzarlo durante il movimento. La forza e la stabilità delle spalle sono fondamentali per supportare il peso del corpo e per eseguire il salto.
- Tricipiti: Questi muscoli aiutano a estendere le braccia e a mantenere la posizione eretta delle stesse sotto il peso del corpo, fornendo la spinta necessaria durante il salto.
- Core (muscoli addominali e lombari): Il core agisce come un centro di comando, aiutando a mantenere l’equilibrio e la postura durante l’esecuzione del handstand e del salto. Una forte muscolatura del core è essenziale per stabilizzare tutto il corpo e prevenire oscillazioni indesiderate.
- Muscoli dorsali (Latissimus Dorsi e Trapezio): Questi muscoli supportano le spalle e il tronco, contribuendo alla stabilizzazione durante il handstand. La loro forza è vitale per mantenere le braccia allineate con il corpo.
- Polso e Avambraccio: I muscoli dell’avambraccio e i flessori del polso lavorano intensamente per gestire la pressione esercitata sulle mani e per mantenere il controllo e la stabilità del polso, che sono cruciali per supportare il peso del corpo e per attutire l’atterraggio dopo il salto.
- Fianchi e Glutei: Questi muscoli contribuiscono a controllare la posizione delle gambe e del tronco in aria, oltre a fornire parte della forza necessaria per il salto. I glutei, in particolare, aiutano a stabilizzare il bacino durante il movimento.
- Gambe (Quadricipiti e Ischiocrurali): Anche se in misura minore rispetto agli altri muscoli, sono coinvolti per mantenere la tensione nelle gambe, contribuendo all’equilibrio generale e alla forma durante il handstand e il salto.
Sei pronto a sfidare la gravità?
Ebbene, hai letto, hai imparato e, speriamo, sei stato ispirato. Il handstand jump non è solo una prova di forza e abilità, ma anche un incredibile spettacolo di determinazione e controllo. Dalle spalle ai polsi, dal core ai glutei, ogni parte del tuo corpo viene chiamata in causa in questa sfida che sembra sfidare le leggi della fisica.
Ma ora, caro lettore, la palla passa a te. Sì, proprio a te che stai leggendo queste righe con un misto di entusiasmo e, forse, un pizzico di timore. Ti stiamo lanciando la sfida: sei pronto a metterti alla prova con il handstand jump? O preferirai rimanere seduto a pensare a “sarà che ce la faccio?”
Condividi e taggaci nei tuoi progressi, nelle tue vittorie, o anche nei tuoi simpatici fallimenti, perché ricorda: ogni tentativo è un passo avanti verso il successo. E chi sa? Forse il prossimo video virale su Internet avrà come protagonista te, in perfetto equilibrio, mentre porti a casa questa challenge!
Ricorda, la grandezza non è mai stata raggiunta rimanendo nella propria zona di comfort. O, in questo caso, rimanendo in verticale nel modo tradizionale. Allora, sei pronto a diventare leggenda? O preferirai rimanere a guardare mentre gli altri saltano (letteralmente) verso la gloria?
