Se stai faticando a eliminare quel fastidioso grasso toracico (localizzato sul petto), nonostante la dieta e l’allenamento, evidentemente qualcosa nella tua routine e nelle tue abitudini alimentari non funziona.
Prima di tutto, però, devi constatare se quell’accumulo presumibilmente adiposo nel petto sia effettivamente grasso oppure tessuto di natura ghiandolare, causato da predisposizione genetica o squilibri ormonali.
Una volta appurato che si tratta di grasso, la soluzione c’è! Scopriamola insieme!
Cause del grasso toracico![grasso toracico](https://crossmag.it/wp-content/uploads/2022/04/grasso-toracico-300x169.jpg)
L’accumulo adiposo nei pettorali maschili può essere causato da un basso livello di testosterone; questa condizione è nota come ginecomastia e si traduce in un gonfiore benigno dei tessuti mammari.
La ginecomastia non mette a rischio la salute, ma crea sicuramente un grosso disagio nei soggetti che la hanno; alcuni farmaci possono causare questa condizione, tra cui antibiotici, ansiolitici, steroidi, antidepressivi, farmaci per il cancro e per l’ulcera.
In caso di ginecomastia accertata, l’unica soluzione può essere la chirurgia, ma se, invece, come nella maggior parte dei casi, la causa non fosse genetica o ormonale, la dieta, abbinata all’esercizio fisico, sicuramente porterà degli ottimi risultati.
Dieta
Il primo passo da affrontare per la perdita del grasso toracico è rivalutare la tua alimentazione; a prescindere da dove ci sia un accumulo di grasso corporeo, la dieta è il primo step da attuare!
Questo perché evidentemente stai assumendo più calorie di quante ne stai consumando e non sei, quindi, in uno stato ipocalorico.
Rivolgiti a un buon nutrizionista che valuterà la tua condizione e le tue esigenze e saprà stilarti un piano alimentare sostenibile e progettato appositamente per te e per il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Sport
La dieta mirata non avrà gli stessi effetti se non abbinata a un buon programma di allenamento sportivo.
Eliminare il solo grasso localizzato all’altezza dei pettorali non è proprio semplice, poiché con l’attività fisica non si può decidere in modo esatto dove andare a bruciare il grasso in eccesso.
Per tentare di eliminare i cuscinetti di grasso localizzati, l’ideale è combinare allenamenti cardiovascolari e allenamenti di tonificazione, lavorando su circuiti e mantenendo un’alta intensità di allenamento.
Esercizi mirati pettorali![grasso toracico](https://crossmag.it/wp-content/uploads/2022/04/im2-10-200x300.jpg)
Dopo aver iniziato la dieta e l’attività sportiva e perso i kg in eccesso, ci si può concentrare su qualche esercizio mirato sui pettorali.
Quelli che ci sentiamo di consigliare sono:
- Chest press: esercizio multiarticolatorio per i pettorali che stimola il gran pettorale nei fasci intermedi, il deltoide anteriore e il tricipite;
- Croci ai cavi: esercizio utilizzato per rafforzare i muscoli di spinta della parte alta del corpo come deltoidi, tricipiti e, ovviamente, pettorali;
- Push Up: esercizio a corpo libero che aiuta ad aumentare la propria forza e fa lavorare in toto i muscoli del torace.
Rivolgiti sempre a un buon personal trainer che saprà sicuramente indicarti gli esercizi migliori per la tua condizione e per il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
E voi, avete mai avuto problemi di grasso localizzato a livello del torace e dei pettorali? Come avete risolto? Fatecelo sapere nei commenti !
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