CrossMAG
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
No Result
View All Result
CrossMAG
No Result
View All Result

Ferro: 10 alimenti sani in cui trovarlo

Martina Marise by Martina Marise
January 8, 2021
in Alimentazione
0

Il ferro è un minerale che svolge diverse funzioni importanti; la principale è quella di trasportare ossigeno in tutto il corpo come parte dei globuli rossi.

Il ferro è un nutriente essenziale per cui dobbiamo ottenerlo dal cibo; il valore giornaliero è di 18 mg. La sua carenza può causare anemia e portare a sintomi come affaticamento; durante il ciclo mestruale le donne che non mangiano abbastanza alimenti ricchi di ferro sono particolarmente a rischio di carenza.

Scopriamo 10 cibi sani ricchi di questo minerale:

Indice

  • CROSTACEI
  • SPINACI
  • FEGATO
  • LEGUMI
  • CARNE ROSSA
  • SEMI DI ZUCCA
  • QUINOA
  • BROCCOLI
  • TOFU
  • CIOCCOLATO FONDENTE

CROSTACEIferro

Tutti i molluschi sono ricchi di ferro, ma vongole, ostriche e cozze sono fonti particolarmente buone; il ferro contenuto nei molluschi è di tipo eme e il corpo lo assorbe più facilmente di quello non eme, contenuto nelle piante.

SPINACI

Gli spinaci sono ricchi di ferro non eme, che non viene assorbito del tutto, ma sono anche ricchi di vitamina C, che aumenta significativamente il suo l’assorbimento.

Questa verdura è anche ricca di antiossidanti, chiamati carotenoidi, che possono ridurre il rischio di cancro, diminuire l’infiammazione e proteggere gli occhi dalle malattie.

FEGATO

Fegato, ma anche reni, cervello e cuore contengono molto ferro, proteine, vitamine del gruppo B, rame e selenio. Questi alimenti sono anche ricchi di colina, un nutriente importante per il cervello e il fegato.

LEGUMIferro

I legumi contengono molte sostanze nutritive; essi sono un’ottima fonte di questo minerale, soprattutto per i vegetariani, ma anche di acido folico, magnesio e potassio.

I legumi possono ridurre l’infiammazione nelle persone con diabete e il rischio di malattie cardiache in soggetti con sindrome metabolica.

CARNE ROSSA

La carne rossa contiene molto ferro, proteine, zinco, selenio e vitamine del gruppo B; essa è la fonte di ferro eme più accessibile, quindi è un alimento importante per le persone inclini all’anemia.

SEMI DI ZUCCA

I semi di zucca sono uno spuntino gustoso e pratico; sono una buona fonte di ferro, vitamina K, zinco e manganese.

QUINOA

La quinoa è uno pseudo-cereale molto noto; essa è ricca di ferro e non contiene glutine, per cui è una buona scelta per le persone celiache o intolleranti.

La quinoa ha, inoltre, più attività antiossidante rispetto a molti altri cereali.

BROCCOLIferro

I broccoli contengono molto ferro, vitamina C, folato e fibre; essi appartengono alla famiglia delle crocifere, come i cavolfiori, i cavoli e i cavoletti di Bruxelles.

Le verdure crocifere contengono indolo, sulforafano e glucosinolati, composti vegetali che possono proteggere dal cancro.

TOFU

Il tofu è un alimento a base di soia, popolare tra i vegetariani. Esso è una buona fonte di ferro, tiamina e diversi minerali tra cui calcio, magnesio e selenio.

Il tofu contiene gli isoflavoni, correlati a una migliore sensibilità all’insulina e a un ridotto rischio di malattie cardiache.

CIOCCOLATO FONDENTE

Il cioccolato fondente contiene ferro, rame, magnesio e fibra prebiotica, che nutre i batteri amici dell’intestino.

E’ stato, inoltre, dimostrato che il cioccolato fondente ha effetti benefici sul colesterolo e può ridurre il rischio di infarti e ictus.

E voi mangiate questi alimenti per raggiungere il corretto apporto di questo minerale? Scrivetecelo nei commenti e seguiteci anche sul nostro canale telegram

Tags: ferrominerale essenziale
Previous Post

Esiste una programmazione nel CrossFit®?

Next Post

CrossFit® Open 2021: sono aperte le iscrizioni

Related Posts

Alimentazione

Carbone Vegetale: Il Segreto Nero che Sta Conquistando il Mondo del Fitness

June 11, 2025
Alimentazione

Per dimagrire, basta saltare i pasti? Scopri la verità dietro questo falso mito

June 10, 2025
Alimentazione

Rafano: il Superfood Naturale per Aumentare Energia e Performance Sportiva

June 6, 2025
Alimentazione

Mangiare cibi senza glutine è più salutare? La verità dietro il mito

June 4, 2025
Alimentazione

Se si ha bisogno di ferro basta mangiare tanti spinaci?

June 2, 2025
Alimentazione

Gli integratori multivitaminici fanno sempre bene e possono sostituire la frutta?

May 28, 2025
Leave Comment

Recommended

Come calcolare la percentuale media di grasso corporeo

September 23, 2024

Ipertrofia: 7 consigli per raggiungerla con l’allenamento

November 12, 2019

Popular Post

  • Raccolta dei 20 migliori WOD da fare a casa

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Amrap: cos’è e come si gestisce

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • CrossFit®: cos’è un EMOM, ecco tre WOD rappresentativi

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Camminare un’Ora al Giorno: È Veramente Efficace per Dimagrire?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cos’è il Murph e perché si fa nel CrossFit?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
CrossMAG

Naviga nel sito

  • Chi Siamo
  • Coockie Policy
  • Contatti
  • Contributors
  • Lavora con noi
  • Media Partners
  • Newsletter
  • Privacy & Policy
  • Pubblicità

Seguici

Questa pagina non è una pagina ufficiale di CrossFit, Inc. e non è associata a, o autorizzata da, CrossFit, Inc. Tutti i commenti e suggerimenti qui riportati sono nostre opinioni personali e non di CrossFit, Inc. Il marchio registrato CROSSFIT appartiene esclusivamente alla CrossFit, Inc. Il sito web ufficiale di CrossFit, Inc. è www.crossfit.com. This page is not an official page of CrossFit, Inc. and is not affiliated with or endorsed by CrossFit, Inc. All comments and suggestions reported hereby are our own opinions, which are not endorsed by CrossFit, Inc. The registered trademark CROSSFIT is exclusively owned by CrossFit, Inc. The official website of CrossFit, Inc. is www.crossfit.com.

Powered by Kilobit Web Agency Torino
e-sporhaber.com
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler casino ve bahis siteleri
betturkey
bostancı escort kadıköy escort
Hindi Amateur Couple Have Sex In Different Positions Indian Very Hot Priya Fucked By Village Boy for first time Teen girl gets huge fucked of her love box porn videos
betcool otobet
Deneme Bonusu Veren Siteler Deneme Bonusu Veren Siteler Deneme Bonusu Veren Siteler
deneme bonusu deneme bonusu veren siteler Canlı casino siteleri
onwin giriş adresi fixbet güncel
bonus veren siteler deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
casino siteleri
canlı casino siteleri
alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
streameast
deneme bonusu veren siteler
streameast
betmarino
mariobet giriş ligobet giriş restbet giriş zbahis royalbet
betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu
deneme bonusu veren siteler
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
[gtranslate]

Questo sito Web utilizza cookie di terze parti. Continuando a utilizzare questo sito Web, si autorizza l'utilizzo dei cookie.