Basta fare un giro sui profili IG dei CrossFitters o vedere una gara dei Games per capire che il nostro sport fa lavorare duramente i muscoli di chi lo pratica. Lo sapevate che può includere anche i muscoli del pavimento pelvico? Già.
Andiamo per gradi: cos’è il pavimento pelvico?
Il pavimento pelvico è una struttura muscolare, caratterizzata da una tipica forma a ciotola rivolta verso l’alto, che permette il corretto funzionamento dell’apparato urinario, intestinale, genitale e respiratorio.
I muscoli del pavimento pelvico svolgono una serie di funzioni, tra cui:
- sostenere gli organi pelvici come la prostata, l’utero, il retto e la vescica;
- ci aiutano a fare i bisogni quando vogliamo;
- sostengono il piacere e la funzione sessuale;
- fanno circolare il sangue intorno agli organi pelvici.
Che cos’è la disfunzione del pavimento pelvico?
I muscoli del pavimento pelvico non devono essere né troppo deboli né troppo attivi. Se si spostano in una delle due direzioni, si parla di disfunzione del pavimento pelvico.
Debolezza del pavimento pelvico
I muscoli del pavimento pelvico possono indebolirsi a causa di alcuni fattori:
- uno stile di vita sedentario;
- costipazione cronica;
- gravidanza;
- parto;
- trattamento del cancro alla prostata o all’utero
Iperattività del pavimento pelvico
I muscoli del pavimento pelvico, come tutti i muscoli del corpo, sono progettati per contrarsi e rilassarsi. A volte questi muscoli non sono in grado di rilassarsi e sono invece costantemente in posizione contratta.
Questa condizione è nota anche come “non rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico“. Le cause più comuni sono:
- stress cronico;
- parto;
- vulvodinia;
- cistite interstiziale;
- tessuto cicatriziale;
- danni ai nervi;
- chirurgia pelvica;
- trauma sessuale
Il CrossFit® può causare disfunzioni del pavimento pelvico?
Il CrossFit® generalmente non causa disfunzioni del pavimento pelvico, piuttosto, esacerba i sintomi della disfunzione nelle persone che la stanno già vivendo.
Questo perché il CrossFit® è un esercizio ad alta intensità, che richiede molto sforzo, soprattutto nelle skills di sollevamento peso.
Il problema è che molte CrossFitters usano la cintura da Weightlifting senza rendersi conto della tensione che essa provoca sul pavimento pelvico durante il sollevamento.
Respirare nella cintura, come ci viene insegnato, esercita molta pressione sui muscoli del pavimento pelvico, il che le espone ad un rischio maggiore di lesioni o infortuni di quella zona.
Quindi… come faccio a sapere se ho una disfunzione del pavimento pelvico?
Indipendentemente dal fatto che tu sia o meno un atleta CrossFit®, se manifesti uno dei sintomi che abbiamo citato prima, dovresti consultare un medico.
Anche se il tuo “unico” sintomo è “una leggera incontinenza” durante i movimenti ad alto impatto come i double-under o i box jump.
Stai attenta! Questo è un chiaro segnale che il pavimento pelvico non è sano o efficiente come dovrebbe.
Come detto prima, consultate uno specialista che saprà come aiutarvi nel trattamento.
Non preoccuparti: non dovrai smettere con il CrossFit®
Solitamente non è necessario interrompere gli allenamenti o prendere una pausa mentre si curano i sintomi.
Dopotutto, il tuo pavimento pelvico non diventerà più forte o più coordinato stando sul divano. Bisognerà sicuramente adattare i movimenti alle proprie esigenze fisiche.
Alcuni cambiamenti potrebbero essere:
- respirare in modo più intenzionale;
- caricare i movimenti in modo diverso;
- lavorare attraverso una più ampia gamma di movimento;
- fare riscaldamenti più specifici per i muscoli del pavimento pelvico prima della lezione.
E voi, avete mai avuto problemi con il pavimento pelvico? Come avete risolto? Fateci sapere nei commenti!
