Gli esercizi con i kettlebell sono una scelta sicura se si vuole far pompare il cuore, migliorare l’esplosività e costruire la forza; ci sono tantissimi modi per usare i kettlebell, ci si può davvero sbizzarrire!
In questo articolo vediamo un esercizio basic, lo swing classico, che si può eseguire in due modi: l’american swing e il russian swing.
Scopriamoli insieme!
American Swing e Russian Swing: le differenze
L’unica differenza tra queste due tipologie di swing è l’altezza del kettlebell; nell’american swing, si termina il movimento con il kettlebell sopra la testa, puntato dritto verso l’alto.
Nel russian swing, invece, il kettlebell si ferma all’altezza del petto/viso; in quest’ultimo esercizio viene posta maggior enfasi sui dorsali, questo perché bisogna fermare prima il kettlebell per invertirne la direzione.
Nell’american swing, invece, viene posta maggiore attenzione alla mobilità delle spalle, delle anche e dei glutei dato che il kettlebell arriva più in alto.
In conclusione, l’american swing richiede maggior esplosività e potenza rispetto al russian swing. Uno è migliore dell’altro? Secondo noi no; sono solo leggermente diversi.
Nel russian swing, è possibile utilizzare carichi maggiori e ciò potrebbe apportare maggiori benefici in termini di forza; nell’american swing, invece, si punta a migliorare la stabilità e la mobilità.
Muscoli coinvolti nell’American Swing e Russian Swing
Lo swing è un esercizio abbastanza completo, che coinvolte moltissimi muscoli; i muscoli più stimolati sono quelli della catena posteriore, partendo dalle gambe, glutei ed erettori spinali.
A seconda del tipo di swing eseguito, l’attenzione si pone maggiormente su alcuni muscoli o su altri; se l’accosciata è completa (tipo squat), vengono più coinvolte le gambe, in particolare i quadricipiti, se, invece, l’accosciata è più alta, vengono maggiormente utilizzati i glutei e la catena posteriore.
Benefici
I benefici dello swing sono molteplici:
- Benefici cardio-vascolari: eseguito ad alte ripetizioni, questo esercizio aumenta le pulsazioni cardiache
- Dimagrimento: lo swing aiuta a bruciare molte calorie e a favorire, quindi, il dimagrimento
- Stimolazione multi-articolatoria: lo swing coinvolge molti muscoli contemporaneamente: core, gambe, catena posteriore ecc.
Suggerimenti per l’esecuzione dell’American Swing e Russian Swing
La cosa migliore per avere un allenamento swing completo è quella di incorporare nella vostra routine sia l’american swing che il russian swing; ecco alcuni suggerimenti utili da tenere a mente:
- Mantenere la schiena dritta e il core impegnato: se la schiena viene piegata e le spalle si abbassano, è bene fare una piccola pausa; questo non solo è inefficiente, ma aumenta il rischio di lesioni alla schiena!
- Sollevare il kettlebell: l’obiettivo non è sollevare il kettlebell con i muscoli, ma quello di “farlo salire”; mentre mandate il kettlebell verso l’alto, usate la forza generata dai fianchi e dal sedere per spingerlo all’apice e al culmine dell’oscillazione stringete bene i glutei
- Rilassate la presa: quando iniziate a sentire la fatica, potrete rendervi conto di avere una presa molto stretta sul kettlebell; rilassate le mani! Questo vi aiuterà a rilassare anche le spalle e gli avambracci, così da non affaticarvi ulteriormente.
Ora che sapete tutto sull’american swing e sul russian swing, quale inserirete per primo nella vostra routine di allenamento? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram
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