Parliamoci chiaramente: i CrossFitter d’élite si riconoscono a un miglio di distanza per i loro addominali scolpiti, ben definiti e massicci. Insomma: addominali che si vedono attraverso le loro magliette!
Inutile illudersi, si sa che addominali del genere non si ottengono facendo solo qualche crunch prima di andare a letto, o facendo l’ab mat sit-up per 5 minuti al giorno.
Ti sei mai chiesto come mai i CrossFitters hanno addominali così gonfi? E come si possono ottenerli? Te lo sveliamo di seguito!
Cosa sono i muscoli addominali (Abs)
I muscoli addominali, situati nella cavità addominale, hanno il compito di flettere, ruotare e fornire stabilità alla colonna vertebrale.
La funzione primaria e più significativa tra queste è quella di stabilizzazione, la quale gioca un ruolo cruciale nel mantenimento della postura corretta, nella prevenzione delle lesioni e nell’ottimizzazione della performance atletica.
Questo gruppo muscolare è composto da:
- Il retto addominale: si estende lungo il centro dell’addome dal petto al bacino. È quello che visivamente chiami “tartaruga“.
- Gli obliqui interni ed esterni: si trovano lungo i lati dell’addome e si appoggiano in posizione diagonale. Gli obliqui esterni, quando aumentano, contribuiscono all’aspetto squadrato degli addominali.
- Il trasverso dell’addome: si trova attorno all’interno della parete addominale. Quando contrai i muscoli addominali e tiri il tuo ombelico verso la colonna, senti il trasverso dell’addome.
Perché i CrossFitters hanno addominali scolpiti, quasi gonfi?
I CrossFitters hanno addominali scolpiti e massicci per due motivi:
- Il primo è perché eseguono movimenti potenti e dinamici con pesi estremamente pesanti, che creano un core spesso e stabile.
- Il secondo è perché la natura ad alta intensità dello stile di allenamento favorisce la combustione delle calorie e la perdita di grasso, il che significa che gli addominali diventano facilmente visibili
Gli esercizi inclusi in una routine di allenamento CrossFit® sono progettati per aumentare la forza e le dimensioni complessive del corpo. Poiché i muscoli addominali forniscono la base di sostegno e stabilità per gli esercizi, questi muscoli sono messi a dura prova durante ogni allenamento.
Pertanto, anche loro aumentano di forza e dimensioni. Inoltre. Gli allenamenti CrossFit® contengono esercizi specifici di rafforzamento del core che sollecitano ulteriormente i muscoli addominali e ne stimolano la crescita.
Inoltre, gli allenamenti di CrossFit® bruciano un elevato numero di calorie, eliminando il grasso che di solito riduce la visibilità dei muscoli addominali.
Quindi, la combinazione di movimenti total-body, esercizi specifici per il core, corretta alimentazione e routine che bruciano calorie, contribuiscono ad avere gli addominali gonfi (o ben definiti), degli atleti CrossFit®.
Perchè è importante avere un core forte?
Un core forte è benefico per le attività quotidiane così come per lo sport. Ad esempio, muscoli addominali ben definiti sostengono una postura sana, che riduce il rischio di disagio alla schiena e affaticamento generale.
Inoltre, muscoli addominali forti ti permettono di svolgere faccende quotidiane come fare la spesa, spalare la neve, rastrellare le foglie, passare l’aspirapolvere, portare i bambini e fare il bucato senza il timore di sovraccaricare la schiena.
Insomma: più forti sono i tuoi muscoli, più sostegno riceve la tua schiena e ciò ti permette di svolgere attività per periodi più lunghi senza il rischio di infortuni.
Come si ottengono muscoli addominali solidi?
Una muscolatura addominale solida è il risultato della dedizione all’allenamento, delle scelte alimentari e dello stile di vita.
Parla con un istruttore di CrossFit® per determinare l’approccio migliore per te e discuti anche con il tuo medico di eventuali limitazioni fisiche o restrizioni dietetiche. Quindi, programma i tuoi allenamenti come faresti con altri appuntamenti importanti e non lasciare che altri impegni interferiscano con il tuo tempo in palestra.
Ricorda di ascoltare il tuo corpo: se sei un principiante, aspettati di sentire un indolenzimento muscolare, ma non un dolore estremo. Man mano che il tuo corpo si adatta e il tuo livello di forma fisica migliora, aumenta la sfida degli esercizi in modo che i tuoi muscoli addominali continuino a rispondere e a migliorare.
I muscoli addominali solidi, voluminosi e ben definiti non compaiono da un giorno all’altro. Continua a dedicarti al tuo programma, utilizza una varietà di esercizi per attivare il core ed i tuoi muscoli addominali si mostreranno quando saranno pronti!
