Turkish get up: usare la kettlebell come gli "antichi"

Turkish get up: usare la kettlebell come gli “antichi”

Oggi parliamo di un esercizio storico, il turkish get up. Ma prima di iniziare, un avvertimento: gli strongman old school dicevano ai loro apprendisti che si sarebbero potuti considerare “aspiranti strongman” solo quando fossero riusciti a gestire questo movimento con 100 libbre di peso.

Non credo di averti rassicurato.

Indice

Un po’ strongman, un po’ lottatore

Dimostrazione di forza, esercizio con la kettlebell, movimento propedeutico per i lottatori: riuscire a gestire un peso per allontanarlo, allo stesso tempo iniziando la procedura per rialzarsi in piedi, è letteralmente oro, in combattimento.

Adesso, il TGU è uno strumento indispensabile per lavorare su forza, equilibrio, stabilità. Il tutto, con focus sull’unilaterale.

Come si esegui il turkish get up

Altra avvertenza: inizia con un peso coerente con il tuo livello di abilità. Il TGU è decisamente tassante per il corpo, e per coglierne ogni beneficio è importante eseguirlo con la migliore tecnica possibile. Prenditi quindi il tempo per impararlo con bassi carichi, e progredisci solo quando sei completamente a tuo agio con un peso.

una volta scelta la tua kettlebell, sistemati in posizione fetale a terra. Impugna la kb, sistemata di fronte alla tua faccia, con presa carpea
Distenditi: il braccio che impugna la kettlebell si estende verso l’alto, quell’altro diventa punto di stabilità in quanto lo allunghi lontano da te, sempre a contatto con il pavimento. La gamba opposta al peso va distesa, quella del peso resta piegata, ginocchio in alto e piede ben piantato a terra
Spinta: il braccio appoggiato a terra, il piede e il core partecipano alla spinta del busto. La KB è sempre alta sulla tua testa.
Fase cruciale: sollevi il bacino e ruoto la gamba controlaterale in modo che sia ora dietro di te, e tu sia appoggiato sul ginocchio.
Salita: piega la gamba laterale, e sali, cioè raddrizza il busto. Uno dei segreti è quello di tenere gli occhi puntati sulla kettlebell.
In piedi! A questo punto, la fase ascendente del movimento è finita.

Per chiudere la rep, devi tornare alla posizione di partenza, “semplicemente” (le virgolette sono d’obbligo) ripercorrendo al contrario ogni fase del TGU. Qui sta la difficoltà: nel trovare la sensibilità e la propriocezione necessaria a non “ingamberarsi” tornando al punto zero. In breve: