CrossMAG
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
No Result
View All Result
CrossMAG
No Result
View All Result

Single leg deadlift: come si esegue?

Martina Marise by Martina Marise
April 19, 2023
in Esercizi
0

Esistono tantissime varianti del deadlift, uno degli esercizi più famosi al mondo, chiamato da noi”stacco da terra” e di cui non si può sottovalutare l’importanza e i benefici che apporta in termini di forza e guadagno muscolare. Il single leg deadlift è una di queste varianti, molto interessante e sottovalutata dai più!

Questo esercizio è utile soprattutto in ottica funzionale, perchè la gestione della stabilità monopodalica e la richiesta di maggior equilibrio su un singolo arto sono importantissimi.

Scopriamo tutto quello che c’è da sapere sul single leg deadlift

 

Indice

  • Che cos’è il single leg deadlift?
  • Come si esegue il single leg deadlift?
  • Benefici
  •  Consigli per un single leg deadlift perfetto

Che cos’è il single leg deadlift?

Il deadlift a una gamba sola ha lo stesso scopo ed esecuzione del deadlift tradizionale, solo che il peso da terra viene sollevato prima utilizzando una gamba e poi l’altra; in sostanza, si sta in piedi su una gamba, si solleva l’altra dietro di sé e si fa una flessione sui fianchi per abbassare il busto verso terra.

Come si esegue il single leg deadlift?

Vediamo la corretta esecuzione del single leg deadlift, immaginando di eseguirlo senza il peso per prendere confidenza con il movimento:

  • iniziare stando in piedi su una gamba con l’altra distesa all’indietro
  • cercare di mantenere entrambe le gambe dritte
  • inclinarsi sui fianchi e allungare le mani verso il pavimento sollevando in contemporanea la gamba dietro
  • cercare di formare una linea retta dalle spalle al piede in aria
  • invertire il movimento estendendosi sui fianchi e stando in piedi a testa alta
  • una volta appreso bene il movimento senza peso, si può aggiungere un manubrio o una kettlebell oppure due per entrambe le mani.

Benefici

Anche se si sollevano carichi minori con questo tipo di deadlift rispetto al tradizionale, ci sono svariati benefici:

  • fa lavorare l’intera catena posteriore, compresi la parte bassa della schiena, i glutei e i tendini del ginocchio
  • è un eccellente esercizio unilaterale che aiuta a determinare se un lato è più forte dell’altro (cosa importante da correggere per evitare infortuni)
  • migliora l’equilibrio, la coordinazione e la consapevolezza del corpo.

single leg deadlift. Consigli per un single leg deadlift perfetto

Come sempre, la giusta tecnica d’esecuzione è fondamentale; questo esercizio potrebbe sembrare un po’ scomodo, ma con i giusti accorgimenti e consigli lo padroneggerete al meglio:

  • inclinarsi in avanti solo fino a quando si riesce a mantenere la linea retta dalle spalle al piede
  • se il piede non può andare più in alto, fermare anche la parte superiore del corpo
  • cercare di non inclinare troppo i fianchi
  • se il ginocchio a terra è traballante, abbassare il peso e fare la prova senza di esso
  • se c’è bisogno di ulteriore aiuto, si possono appoggiare le mani su una superficie come una parete per avere maggior equilibrio
  • se si utilizza un solo peso, è meglio tenerlo nella mano opposta alla gamba appoggiata a terra
  • mantenere la testa, la colonna e il collo in posizione neutra
  • all’inizio del movimento lo sguardo deve essere frontale e alla fine rivolto a terra.

E voi, eseguite il single leg deadlift nei vostri allenamenti? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram?
ISCRIVITI QUI AL CANALE TELEGRAM

Tags: Deadliftsingle leg deadlift
Previous Post

Dumbbell Pullover: esecuzione e benefici

Next Post

Correre con la vest: benefici e consigli

Related Posts

Esercizi

Reverse Fly: attivazione mirata per il controllo scapolare e l’equilibrio muscolare

April 22, 2025
Esercizi

Pensi di Essere Forte? Prova a Fare i Ring Rows Come Si Deve

April 18, 2025
hang snatch
Esercizi

Hang Snatch: Tecnica, Muscoli Coinvolti e Varianti

April 9, 2025
Esercizi

Squat Snatch: Il Moviment o che Trasforma il Tuo Allenamento

March 24, 2025
Esercizi

Quante Calorie Si Bruciano per saltare la Corda?

March 21, 2025
Esercizi

Cable Rowing vs T-Bar Rowing: Qual è il Migliore per Sviluppare una Schiena Più Muscolosa?

March 20, 2025
Leave Comment

Recommended

Dave Castro annuncia: i Games 2020 saranno ridotti, ma non conferma la data

May 11, 2020

Corsi CrossFit® Level 1 e Level 2 sono aumentati di prezzo

May 2, 2022

Popular Post

  • Raccolta dei 20 migliori WOD da fare a casa

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Amrap: cos’è e come si gestisce

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • CrossFit®: cos’è un EMOM, ecco tre WOD rappresentativi

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Camminare un’Ora al Giorno: È Veramente Efficace per Dimagrire?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cos’è il Murph e perché si fa nel CrossFit?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
CrossMAG

Naviga nel sito

  • Chi Siamo
  • Coockie Policy
  • Contatti
  • Contributors
  • Lavora con noi
  • Media Partners
  • Newsletter
  • Privacy & Policy
  • Pubblicità

Seguici

Questa pagina non è una pagina ufficiale di CrossFit, Inc. e non è associata a, o autorizzata da, CrossFit, Inc. Tutti i commenti e suggerimenti qui riportati sono nostre opinioni personali e non di CrossFit, Inc. Il marchio registrato CROSSFIT appartiene esclusivamente alla CrossFit, Inc. Il sito web ufficiale di CrossFit, Inc. è www.crossfit.com. This page is not an official page of CrossFit, Inc. and is not affiliated with or endorsed by CrossFit, Inc. All comments and suggestions reported hereby are our own opinions, which are not endorsed by CrossFit, Inc. The registered trademark CROSSFIT is exclusively owned by CrossFit, Inc. The official website of CrossFit, Inc. is www.crossfit.com.

Powered by Kilobit Web Agency Torino
e-sporhaber.com
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler casino ve bahis siteleri
betturkey
bostancı escort kadıköy escort
Hindi Amateur Couple Have Sex In Different Positions Indian Very Hot Priya Fucked By Village Boy for first time Teen girl gets huge fucked of her love box porn videos
betcool otobet
Deneme Bonusu Veren Siteler Deneme Bonusu Veren Siteler Deneme Bonusu Veren Siteler
deneme bonusu deneme bonusu veren siteler Canlı casino siteleri
onwin giriş adresi fixbet güncel
bonus veren siteler deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
casino siteleri
canlı casino siteleri
alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
streameast
deneme bonusu veren siteler
streameast
betmarino
mariobet giriş ligobet giriş restbet giriş zbahis royalbet
betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu
crackstreams
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
[gtranslate]

Questo sito Web utilizza cookie di terze parti. Continuando a utilizzare questo sito Web, si autorizza l'utilizzo dei cookie.