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Ne ho parlato qualche articolo fa.
Non ha senso smettere di allenarsi durante l’estate.
Certo, alcune condizioni possono essere più disagevoli. Ma il tuo beach body non si manterrà da solo – soprattutto se sei facile a farti tentare dai chiringuiti.
Sto guardando te, sì.
Vediamo allora come restare nella filosofia del WOD anche durante le pigre giornate di spiaggia.
CrossFit® e spiaggia?
Se hai prenotato in un qualche villaggio vacanze tutto animazione e piscine, forse ti sarai anche iscritto al risveglio muscolare delle 8, o all’acquagym delle 11.
In questo caso ti chiedo di chiudere questa pagina, e non tornare mai più su CrossMAG.it.
Noi seguaci del CrossFit® non possiamo rinunciare al sudore.
E per quanto scevra di attrezzature, anche la spiaggia può trasformarsi in un box. Bastano fantasia, voglia di spingere e occhiali scuri per evitare la sabbia negli occhi durante i burpees…
e per fare i fighi.
CrossFit® in spiaggia: tre workout da provare
Queste sono solo tre idee di WOD da fare in spiaggia. Come ben sapete, i limiti sono la fantasia e il masochismo.
Per la gioia delle caviglie: WOD per tempo
- Corsa di 5 miglia.
- Ogni miglio, esegui 25 burpees.
Segna il tuo tempo, e prova a migliorarlo.
Occhio ai crampi ai polpacci. Inoltre, se non sei abituato, non sottovalutare la corsa sulla sabbia. Il rischio – non troppo remoto – se non hai una buona tecnica è quello sottoporre a sforzi non naturali caviglie e ginocchia.
“Annie”
Sfiancante, come per tradizione lo sono tutti i WOD femminili.
Completa per tempo:
- 50 double-unders
- 50 sit-up
- 40 double-unders
- 50 sit-up
- 30 double-unders
- 50 sit-up
- 20 double-unders
- 20 sit-up
- 10 double-unders
- 10 sit-up
Ovviamente dovrai avere con te una corda per saltare. La redazione mi chiede di ricordarti che questo accessorio può viaggiare anche nel bagaglio a mano, e non influisce sul peso complessivo del tuo trolley standard.
Le scuse invece pesano moltissimo.
7, il numero magico
Fai 7 round per tempo di
- 7 push up esplosive
- 7 squat
- 7 burpees
- 7 sit up
- 7 pistol squat gamba destra
- 7 pistol squat gamba sinistra
Se non sei ancora in grado di fare i pistol squat, usa come supporto una sdraio, uno scoglio, qualunque cosa.
Se frequenti spiagge di sabbia libere e isolate, e non c’è niente di tutto questo, sostituisci i pistol con degli affondi.
Occhio, che il sedere si farà sentire.
Bonus: un WOD che di spiaggia ha solo il nome
The Beach è stato proposto ai Games del 2014. Per tempo, prevedeva di completare
- 250 yarde (circa 230 metri) di nuoto
- 50 kettlebell thrusters (35/24 libbre)
- 30 burpees
- 500 yarde (450 metri) di nuoto
- 30 burpees
- 50 kettlebell thrusters (35/24 libbre)
- 250 yarde di nuoto
Questo sì che è CrossFit® in spiaggia… rinfrescante, no?
