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Kipping handstand pushups: tutto quello che c’è da sapere

Martina Marise by Martina Marise
November 21, 2022
in Esercizi
0

Stare in verticale è un punto focale della ginnastica; chi, però, non ha eseguito ginnastica da piccolo non ha dimestichezza con questo movimento, che è molto difficile da imparare.

Per perfezionare la verticale a corpo libero per un solo minuto possono volerci anni, ma tutti gli atleti, anche quelli meno inclini alla ginnastica, possono imparare!

I kipping handstand pushups sono uno degli esercizi a più alto coefficiente tecnico tra le skill della ginnastica; è un esercizio creato apposta per il CrossFit® e in questo articolo sveleremo tutti i suoi segreti.

kipping handstand pushups

Indice

  • Guida per imparare a stare “a testa in giù”
  • Esecuzione kipping handstand pushups 
  • Kipping vs Strict

Guida per imparare a stare “a testa in giù”

I CrossFit®  Games hanno reso popolari gli handstand pushups, come se fossero un movimento accessibile a tutti e che non incute timore; guardare gli atleti professionisti eseguire gli handstand pushups come se fosse la cosa più facile del mondo è divertente e molto stimolante; avete mai notato come sono gonfie le loro spalle?

Non piacerebbe anche a voi imparare questo movimento? Per eseguire al meglio i kipping pushups è bene mobilizzare i seguenti arti:

  • tronco
  • spalle
  • tricipiti

Nel caso dei kipping handstand pushups (hspu) si va a sfruttare il calcio delle gambe e la conseguente apertura delle anche per creare una spinta verso l’alto che faciliti l’estensione delle braccia.

Per un buon kick (calcio) è bene rispettare questi requisiti:

  • ginocchia al petto: le ginocchia devono essere raccolte il più vicino possibile al petto con il piede a martello, per avere la miglior traiettoria durante la distensione
  • schiacciamento zona lombare: quando le gambe si raccolgono al petto, la curva lombare crea la propulsione verso l’alto
  • posizione della testa: la testa deve rimanere in posizione neutrale per favorire l’incastro delle spalle
  • direzione del calcio: è il tallone che crea la traiettoria del calcio.

Esecuzione kipping handstand pushups 

  • Preparazione: trovate una parete libera e con molto spazio e posizionate un tappetino contro la parete per ammortizzare la testa
  • Mettetevi in posizione verticale con i talloni contro la parete; il core, i dorsali devono essere in tensione e la colonna in posizione neutra; spingete i talloni contro il muro. L’idea è quella di cercare di spingere il pavimento lontano da voi
  • Con controllo, piegare i gomiti e abbassare la testa sul tappetino
  • Mantenendo la posizione, appoggiare il sedere alla parete e piegare le gambe portandole al petto
  • Il pushup vero e proprio parte da qui in una serie di movimenti rapidi e fluidi; da qui lanciare i piedi all’indietro verso la parete, spingendo i talloni verso il soffitto
  • Sfruttare lo slancio per premere sul pavimento e allungare le braccia in alto
  • Atterrare nella posizione originale della verticale.

Kipping handstand pushups

 

Kipping vs Strict

L’annosa battaglia “kip o non kip” è ormai superata; come per quasi tutti i movimenti della ginnastica, un ginnasta professionista può fare entrambi i movimenti.

Molti allenatori incoraggiano a costruire i prerequisiti di forza e coordinazione praticando prima il movimento strict; per alcuni principianti arriva il momento in cui è più facile prendere il ritmo del kipping, anche se ancora non sono in grado di eseguire tanti strict handstand pushups.

In generale, gli atleti di CrossFit® utilizzano di più il kipping handstand pushup in allenamenti veloci e intensi, progettati per aumentare il battito cardiaco; il kipping è programmato più spesso nell’allenamento di condizionamento metabolico, mentre lo strict è usato solitamente per costruire forza e abilità.

Vale la pena imparare entrambi i movimenti.

E voi, sapete eseguire i kipping handstand pushups? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram?
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