CrossMAG
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
No Result
View All Result
CrossMAG
No Result
View All Result

I migliori alimenti ricchi di grassi salutari

Alessandro Pinna by Alessandro Pinna
May 4, 2019
in Alimentazione
0
119
Shares

Un adeguato apporto di grassi non deve mai mancare nella dieta di chi pratica sport. Questi infatti rappresentano una fonte di energia subito disponibile e di lunga durata. Svolgono inoltre numerose funzioni per l’organismo. Proteggono l’apparato cardiovascolare, mantengono il corretto livello di ormoni e rigenerano il sistema nervoso dopo un duro allenamento.

Di seguito vi segnaliamo alcuni cibi dall’elevato contenuto di grassi buoni, che ogni atleta dovrebbe consumare regolarmente.

uova biologiche allevate all'aperto

Indice

  • Le fonti animali di grassi salutari
    • Uova
    • Pesce
  • Le fonti vegetali di grassi salutari
    • Avocado
    • Frutta secca a guscio
    • Semi oleosi

Le fonti animali di grassi salutari

Uova

Sono tra gli alimenti più completi dal punto di vista nutrizionale. Oltre ad essere una fonte di vitamine, sali minerali e  proteine dall’elevato valore biologico, le uova contengono un buon quantitativo di grassi, concentrati nel tuorlo.

E’ meglio scegliere uova allevate biologiche allevate all’aperto, perché contengono quantitativi maggiori di acidi grassi Omega 3.

Al contempo, presentano livelli più bassi di colesterolo e grassi saturi, come dimostrato da numerosi studi, tra cui questo.

Pesce

Sono da privilegiare, in particolar modo, i pesci grassi dei mari freddi quali: lo sgombro, la sardina, il salmone d’Alaska e l’aringa.

Pesci di taglia più grande invece, come il tonno ed il pesce spada (in cima alla catena alimentare) andrebbero consumati con estrema moderazione, per il loro elevato contenuto di metalli pesanti.

Numerosi studiosi ed associazioni raccomandano di mangiare almeno 2-3 porzioni di pesce grasso alla settimana,  per via del loro elevato contenuto di Omega 3 sotto forma di acidi grassi EPA e DHA (immediatamente disponibili per l’organismo).

Le fonti vegetali di grassi salutari

Avocado

E’ considerato un “superfood” , perché molto ricco dal punto di vista nutrizionale. L’avocado fornisce infatti fibre, vitamine A-C-E-K, potassio, carotenoidi e – soprattutto – tanti grassi salutari.

I folati contenuti nella sua polpa favorisce il senso di sazietà. E’ sufficiente mangiare mezzo avocado per sentirsi subito appagati.

Frutta secca a guscio

In particolar modo le noci, le nocciole, le noci di macadamia e le noci brasiliane, perché presentano i livelli più alti di acidi grassi salutari.

La frutta secca contiene, inoltre, sali minerali quali zinco, magnesio, selenio e calcio, di cui l’atleta necessita. Da consumare regolarmente ma con moderazione, perché sono alimenti molto calorici.

Semi oleosi

Molto apprezzati sono soprattutto i semi di chia ed i semi di lino. I primi costituiscono un’importante base alimentare per le popolazioni del centro e sud America.

Grazie al loro elevato contenuto di minerali (soprattutto calcio), vitamine, fibre ed acidi grassi si stanno imponendo anche nelle diete europee.

Anche i semi di lino vantano numerose qualità benefiche per l’organismo. Oltre a fornire quantitativi bilanciati di Omega 3, 6 e 9, contengono i lignani, dei polifenoli dalla spiccata azione antiossidante.

H.D. Karsten, P.H. Patterson, R. Stout, G. Crews , 2010, “Vitamins A, E and fatty acid composition of the eggs of caged hens and pastured hens” 
Dott. Francesco Perugini Billi, 2019, “Semi di lino e lignani”
TOROKHTIY OU, 2018 “TOP-5 FAT PRODUCTS”
Tags: acidi grassiavocadograssinociomega 3pescesemi oleosiuova
Previous Post

Obiettivo Glutei: rinforzarli migliora la qualità della vita

Next Post

Faccio CrossFit® ma non ho voglia di correre: male!

Related Posts

Alimentazione

Cosa succede al tuo corpo se mangi troppo sale?

July 10, 2025
Alimentazione

Dieta DASH: cos’è, benefici e come seguirla per migliorare la salute e la forma fisica

July 7, 2025
Alimentazione

Cos’è Il Gelato All’avocado E Perché Sta Conquistando Il Mondo Del Fitness

July 4, 2025
Alimentazione

Spiedini Proteici: 4 Idee Sfiziose per Uscire dalla Solita Routine Fitness

June 27, 2025
Alimentazione

Falsi miti: Grassi e latte sono un toccasana per la gastrite?

June 23, 2025
Alimentazione

Agave: Benefici, Usi e Proprietà per il Fitness

June 17, 2025
Leave Comment

Recommended

hipporun

Hipporun sta arrivando!

September 21, 2023

Squat: quanto accovacciarsi?

April 12, 2023

Popular Post

  • Raccolta dei 20 migliori WOD da fare a casa

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Amrap: cos’è e come si gestisce

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • CrossFit®: cos’è un EMOM, ecco tre WOD rappresentativi

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Camminare un’Ora al Giorno: È Veramente Efficace per Dimagrire?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cos’è il Murph e perché si fa nel CrossFit?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
CrossMAG

Naviga nel sito

  • Chi Siamo
  • Coockie Policy
  • Contatti
  • Contributors
  • Lavora con noi
  • Media Partners
  • Newsletter
  • Privacy & Policy
  • Pubblicità

Seguici

Questa pagina non è una pagina ufficiale di CrossFit, Inc. e non è associata a, o autorizzata da, CrossFit, Inc. Tutti i commenti e suggerimenti qui riportati sono nostre opinioni personali e non di CrossFit, Inc. Il marchio registrato CROSSFIT appartiene esclusivamente alla CrossFit, Inc. Il sito web ufficiale di CrossFit, Inc. è www.crossfit.com. This page is not an official page of CrossFit, Inc. and is not affiliated with or endorsed by CrossFit, Inc. All comments and suggestions reported hereby are our own opinions, which are not endorsed by CrossFit, Inc. The registered trademark CROSSFIT is exclusively owned by CrossFit, Inc. The official website of CrossFit, Inc. is www.crossfit.com.

Powered by Kilobit Web Agency Torino
e-sporhaber.com
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler casino ve bahis siteleri
betturkey
bostancı escort kadıköy escort
Hindi Amateur Couple Have Sex In Different Positions Indian Very Hot Priya Fucked By Village Boy for first time Teen girl gets huge fucked of her love box porn videos
Deneme Bonusu Veren Siteler Deneme Bonusu Veren Siteler Deneme Bonusu Veren Siteler
onwin giriş adresi fixbet güncel
bonus veren siteler deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu
deneme bonusu veren siteler
casino siteleri
canlı casino siteleri
alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
streameast
mariobet giriş ligobet giriş restbet giriş zbahis royalbet

SUNGAITOTO adalah toto togel 5000 terpercaya dengan layanan terbaik toto slot di dunia dan platform togel deposit 5000 yang lengkap di Asia.

deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
kumar siteleri
deneme bonusu
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
streameast
deneme bonusu veren siteler 2025 deneme bonusu veren siteler Canlı casino siteleri
betmarino
betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş
betmarino
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
[gtranslate]