Sei sicuro di sapere tutto sugli allenamenti For Time e Amrap? Vediamo, perché ora ti farò una domanda difficile:
Sei uno di quegli atleti che ha capito di dare il meglio negli allenamenti “Task Orientated” o in quelli di tipo “Time Specific”?
(Si lo so, è complicato…ma pensaci un secondo e poi ti spiegherò tutto qua sotto!)
I TIPI DI ALLENAMENTO
Gli allenamenti “Task Orientated” richiedono una quantità di lavoro prestabilita. Il che significa che una volta completato ciò che ti viene chiesto, hai finito.
Non si ricomincia da capo, non si aggiunge altro peso, non si fanno più round.
La maggior parte degli atleti sono migliori in questo stile di allenamento perché c’è un inizio e una fine ben definiti.
Noi conosciamo questo stile come “FOR TIME“.
FOR TIME
Ecco alcuni esempi:
- 100 burpees
- 3 km row
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Hero WOD “Isabel”
For Time
100 snatches
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For Time
21.18.15.12.9.6.3
Bar facing burpees
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Gli allenamenti “Time Specific” sfidano l’atleta ad eseguire un esercizio o una serie di movimenti per un tempo prestabilito.
Ciò significa che si deve eseguire un singolo movimento o una serie di esercizi finché l’orologio non ti salva.
La maggior parte degli atleti si sente sfidata da questo tipo di allenamento. Anche se c’è un inizio chiaramente definito, non c’è una fine ben precisa, dato che non sai mai quanti round o quante reps finirai per fare allo scadere del tempo.
Conosciamo questo stile come “AMRAP“.
AMRAP
Ecco alcuni esempi:
6 minuti di Burpees
12 minuti di row
3 minuti di power snatch
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10 minuti AMRAP
21.18.15.12.9.6.3
Thrusters
Bar facing Burpees
Come si fa a diventare un atleta che eccelle in entrambi?
Sicuramente non è un lavoro facile. E in linea teorica si riduce a due cose:
Mentalità (o mindset)
Questo vuol dire che devi affrontare ogni allenamento come se fosse un lavoro prioritario, in modo da evitare di fare il minimo indispensabile.
(il che mi porta al punto 2)
Strategia
Ora che abbiamo affrontato la mentalità, dovrai usare il tuo intuito per chiudere il cerchio.
Se l’allenamento è un “AMRAP” di 10 minuti, prova a farlo in 5 round di 2 minuti (come se fosse un for time) stabilendo una quantità precisa di reps (che tu o il tuo coach ritenete fattibili) in modo da lavorare al meglio.
Dove performo meglio? For Time o Amrap?
Beh, se non sai che tipo di atleta sei, o semplicemente sei curioso e vuoi testare questa teoria in azione…Ecco un compitino da fare a casa!
Completa un AMRAP di 15 minuti di
21.18.15.12.9.6.3
Thrusters (43kg/30kg)
Bar facing Burpees
Riposa circa 15 minuti.
Poi, esegui quanto segue il più velocemente possibile (con un time cap di 15 minuti):
Thrusters (43kg/30kg)
Bar facing Burpees
Confronta i due allenamenti; in quale hai fatto meglio? For Time o Amrap?
Facci sapere i tuoi risultati ? puoi registrare questi momenti e taggare @crossmagit nelle tue stories dicendoci in quale sei andato meglio! Aspettiamo con ansia!
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