CrossMAG
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Squat Bulgaro
      • Front squat
      • Back squat
      • Front Squat
      • Air Squat
      • Pistol Squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • it Italian
    en Englishit Italianes Spanish
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Squat Bulgaro
      • Front squat
      • Back squat
      • Front Squat
      • Air Squat
      • Pistol Squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • it Italian
    en Englishit Italianes Spanish
No Result
View All Result
CrossMAG
No Result
View All Result

Dieta salutare Crossfit® e Bodybuilding: non sottovalutare (MAI!) queste 3 cose

Martina Marise by Martina Marise
October 16, 2019
in Fitness
0
  • 132
    Shares

Il CrossFit® e il Bodybuilding sono attività sportive che stressano molto il fisico e i muscoli; una corretta alimentazione è un aspetto fondamentale per poter preservare e aumentare la massa muscolare e le difese immunitarie e per avere le energie necessarie affinché il fisico sia perfettamente funzionante.

Ma chi e cosa stabilisce quale sia una corretta alimentazione? In entrambi questi sport ci sono tantissimi esempi di diete e metodologie alimentari, alcune davvero estreme!

Indice

  • ALIMENTAZIONE NEL CROSSFIT®
  • ALIMENTAZIONE NEL BODYBUILDING
  • MA QUALI SONO GLI OBBIETTIVI?
    • COSE DA NON SOTTOVALUTARE
  • MA QUINDI QUAL È LA SOLUZIONE?

ALIMENTAZIONE NEL CROSSFIT®

Per quanto riguarda il CrossFit®, tutti gli appassionati hanno provato o almeno sentito parlare della “dieta paleo”, che prevede una nutrizione molto semplice: mangiare come nel paleolitico, ovvero mangiare quello che si trova a disposizione nella natura, proprio come facevano gli uomini primitivi: frutta e bacche, vegetali, carne e pesce procacciati da sé e soprattutto niente prodotti raffinati.

ALIMENTAZIONE NEL BODYBUILDING

Anche nel Bodybuilding spopola una dieta particolare, la “dieta da bro”, che prevede la suddivisione dei macronutrienti (grassi, carboidrati e proteine) e la ricerca ossessiva della qualità degli alimenti scelti, tanto che alcuni arrivano a mangiare solamente riso o avena, pollo o merluzzo e olio d’oliva, in quantità variabili a seconda della fase di bulking o cutting.

Entrambi questi approcci sono davvero estremi (anche se tollerabili in fase di preparazione ad una gara, finché le analisi del sangue non danno campanelli d’allarme), ma dobbiamo ricordarci che i crossfitter e i bodybuilder hanno esigenze e caratteristiche ben differenti che richiedono a loro volta stili alimentari diversificati.

MA QUALI SONO GLI OBBIETTIVI?

Nel Bodybuilding uno degli obiettivi principali è l’aumento dell’acido lattico, responsabile della produzione dell’ormone della crescita e del testosterone; il substrato energetico dell’acido lattico è il glicogeno, che riempie le scorte muscolari dando origine alla tanto agognata ipertrofia (aumento del volume muscolare). Affinché si verifichino queste catene di fenomeni, i carboidrati devono essere il carburante principale.

Nel CrossFit®, invece, l’acido lattico non permette buone prestazioni, poiché blocca le capacità contrattili muscolari; un’alimentazione troppo ricca di carboidrati può portare a ipoglicemia durante i WOD, a cali energetici e ad esaurimento delle scorte di glicogeno. In questo caso è meglio prediligere un’alimentazione in cui i macronutrienti siano più equilibrati affinché il corpo utilizzi i grassi a scopo energetico.

COSE DA NON SOTTOVALUTARE

Un altro aspetto da non sottovalutare in queste discipline è la produzione di cortisolo (l’ormone dello stress), più marcata nel CrossFit®, data la mole e l’intensità anaerobica dell’allenamento; piccoli trucchetti per ovviare questo problema, dal punto di vista alimentare, possono essere:

  • Fare più pasti distribuiti durante la giornata
  • Prediligere cibi a maggior indice glicemico
  • Mangiare più carboidrati nel pasto serale per favorire la produzione di serotonina, utile a contrastare il cortisolo.

Qualsiasi sia l’attività sportiva da noi scelta, dobbiamo imparare che l’alimentazione è un aspetto imprescindibile, se vogliamo ottenere risultati duraturi; la motivazione è la miglior dieta che abbiamo a disposizione ed è la chiave per riuscire a gestire il nostro fisico.

MA QUINDI QUAL È LA SOLUZIONE?

La soluzione ideale sarebbe quella di affidarci a un buon nutrizionista o preparatore, che conosca le nostre esigenze, il nostro dispendio calorico e i nostri allenamenti, ma anche da soli possiamo riuscire a trovare un equilibrio; dobbiamo imparare a guardare il cibo come al carburante che ci dà l’energia, senza però arrivare a livelli estremi!

La pianificazione preventiva, come preparare i pasti quando si ha un po’ più di tempo e avere sempre bene in mente cosa dobbiamo mangiare il giorno dopo, è un ottimo alleato per aiutarci nella dieta. Bilanciando bene gli allenamenti con una corretta alimentazione ed integrazione, il nostro fisico reagirà positivamente agli sforzi intensi a cui è sottoposto.

E voi riuscite a seguire un’alimentazione sana e bilanciata? Cosa ne pensate?

 

Vi è piaciuto l’articolo? Seguiteci sui nostri canali canali di Youtube, Facebook e Instagram per rimanere sempre aggiornati!

 

Tags: bodybuildingcrossfitdieta da brodieta paleo
Previous Post

CrossFit®: smetto quando voglio? Ecco cosa succede ad allenarsi con gli AMICI (sono 5!)

Next Post

Burpee: 1 esercizio per bruciare tante calorie (come si fa?)

Related Posts

Fitness

Perché i bodybuilder utilizzano gli spray abbronzanti?

January 26, 2023
Fitness

Vogatore vs SkiErg: Qual è il migliore?

January 4, 2023
Fitness

Che cos’è la suicide grip? E’ sicura?

January 3, 2023
Fitness

Come utilizzare il TUT (time under tension) nell’allenamento?

December 8, 2022
Fitness

9 benefici dell’allenamento del core

November 16, 2022
Fitness

Cluster training: come utilizzarlo per costruire muscoli e forza

October 4, 2022
Leave Comment

Recommended

Come fare bulgarian split squat

Bulgarian split squat: tutti i vantaggi dell’unilaterale

November 25, 2021

Acqua calda e limone: fa davvero bene alla salute?

June 16, 2021

Seguiteci

Facebook
fb-share-icon
Instagram

Il nostro partner

HAI GIA’ TUTTO PER IL CROSSFIT?

PRENDITI CURA DI TE

Popular Post

  • Raccolta dei 20 migliori WOD da fare a casa

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Amrap: cos’è e come si gestisce

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • CrossFit®: cos’è un EMOM, ecco tre WOD rappresentativi

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cos’è il Murph e perché si fa nel CrossFit?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 10 esercizi per conquistare il CrossFit®

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
CrossMAG

Naviga nel sito

  • Chi Siamo
  • Coockie Policy
  • Contatti
  • Contributors
  • Lavora con noi
  • Media Partners
  • Newsletter
  • Privacy & Policy
  • Pubblicità

Seguici

Questa pagina non è una pagina ufficiale di CrossFit, Inc. e non è associata a, o autorizzata da, CrossFit, Inc. Tutti i commenti e suggerimenti qui riportati sono nostre opinioni personali e non di CrossFit, Inc. Il marchio registrato CROSSFIT appartiene esclusivamente alla CrossFit, Inc. Il sito web ufficiale di CrossFit, Inc. è www.crossfit.com. This page is not an official page of CrossFit, Inc. and is not affiliated with or endorsed by CrossFit, Inc. All comments and suggestions reported hereby are our own opinions, which are not endorsed by CrossFit, Inc. The registered trademark CROSSFIT is exclusively owned by CrossFit, Inc. The official website of CrossFit, Inc. is www.crossfit.com.

Powered by Kilobit Web Agency Torino
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Squat Bulgaro
      • Front squat
      • Back squat
      • Front Squat
      • Air Squat
      • Pistol Squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
it Italian
en Englishit Italianes Spanish

Questo sito Web utilizza cookie di terze parti. Continuando a utilizzare questo sito Web, si autorizza l'utilizzo dei cookie.