CrossFitter Robert Hartley completa 31 Hero WOD in 31 Ore

Le sfide di resistenza vengono spesso utilizzate per testare i propri limiti fisici. È il caso di Robert Hartley, co-owner di CrossFit® Inevitable a Elizabethtown, KY. A settembre di quest’anno, l’americano ha intrapreso una sfida che noi crediamo sia da pazzi: completare 31 Hero WOD entro un tempo limite di 31 ore.

Le sue parole?

“Avevo bisogno di fare qualcosa per spingermi più in là di quanto avessi mai fatto”.

Cos’è un Hero Wod?

Un Hero WOD è un allenamento dedicato a un militare caduto, per onorarne la sua memoria. La sfida “31 in 31” di Hartley, per dirla in parole povere, è stata creata con l’intento di dimostrare che tutto è possibile.

In più, secondo la didascalia del post su Instagram, la sua impresa di resistenza è stata pensata come un tributo ai “31 caduti della Polizia di Stato del Kentucky”, dato che Hartley ne fa parte.

 

Visualizza questo post su Instagram

 

Un post condiviso da Robert Hartley (@robert23hartley)

“Non ponetevi mai dei limiti e sappiate che la vostra mente vi porterà in luoghi che sembrano impossibili.”

Di seguito sono riportati i 31 allenamenti che Hartley ha completato nell’arco di 31 ore, a partire dalle 8:30 del 12 settembre, fino alle 15:29 del 13 settembre 2022.

Ha terminato i 31 allenamenti con un solo minuto di scarto prima di raggiungere il tempo limite.

31 Hero Wod Eseguiti Da Robert Hartley

1)     Toll

4 rounds for time:

11 burpees

121 single-unders

14 air squats

121 single-unders,

48 sit-ups (butterfly)

2)     Miller

24 rounds for time:

141 m sprint

14 overhead walking lunges

3)    Huffman

27 min AMRAP (as many rounds as possible):

5 bar muscle-ups

19 dips

53 jumping air squats

299m run

4)     Bush

Buy-in: 28 burpees, then 2 rounds for time:

10 V-up

11 push-up

374m run

Then, 28 burpee buy-out.

5)     Tevis

4 rounds for time:

5 clean & jerks (36kg sandbag)

26 sit-ups

5 clean & jerks

16 back squats (36kg sandbag)

6)     Mobley

4 rounds for time:

5 thrusters (43 kg)

28 lunges

5 thrusters

31 hand-release push-ups

7) Uzzle

600-meter run buy-in, then 2 rounds for time:

5 chest-to-bar pull-ups

28 back rack lunges (43 kg)

19 HR push-ups

64 air squats

600m run buy out.

8) Powell

7 min AMRAP:

8 burpees

18 thrusters (20kg)

9) Brady

4 rounds for time:

11 thrusters (43 kg)

9 power cleans

17 back squats

10) Barrett

No time cap, completare:

35 deadlifts

Serie da cinque unbroken, aumentando ad ogni serie; il punteggio dell’atleta è il peso totale.

11) McNeely

4 rounds for time:

2 bear crawls — 30 m

9 front squats (52kg)

7 push presses

Rest per 3 min e poi segui con l’hero WOD “Childs.”

12) Childs

4 rounds for time:

4 power cleans (52 kg)

8 thrusters (52 kg)

13) Thurtell

15min AMRAP:

393m run

9 burpees

29 back squats (43 kg)

14) Ward

4 rounds di:

5 min AMRAP con 1 min di rest (23 min totali)

4 push press (60kg)

23 burpees

7 sit-ups

3 bear crawls (10m)

15) Smith

24min AMRAP:

4 power cleans (43kg)

26 back squats

1973m run

16) Hutchinson

6 rounds:

7 pull-ups

7 push-ups

5 toes-to-bar

poi,

4 rounds:

7 sumo deadlift high pull (43kg)

7 dips

5 hollow rock

Poi,

2 rounds:

7 burpees

7 thrusters (43 kg)

5 strict pull-ups

17) McCoun

9 rounds for time:

6 ring dips

9 pull-ups

Poi:

3,2 km corsa

18) Pickard

2 rounds for time:

26 clapping push-ups

26 sandbag walking lunges (36kg)

26 sit-ups

26 sandbag back squats

26 burpees

742m run

19) Martin

20 min AMRAP:

20 Hand Release Push Up

20 pull-ups

20 dips

20 toes-to-bar

20 burpees

20 air squats

20 sit-ups

20 sandbag lunges

20) Cunningham

2 rounds for time:

24 back squats (43kg)

24 lunges (43kg)

24 push press (43kg)

24 sit-ups

24 burpees

24 Superman

24 sit-ups

24 push press (43kg)

24 lunges (43kg)

24 back squats (43kg)

21) Harris

7 rounds for time:

6 bar-facing burpees

8 empty-bar thrusters

Poi corsa 3,2 km

22) Clifton

9 rounds for time:

4 front squats (32 kg)

7 back squats (32 kg)

5 sandbag sit-ups (4,5 kg)

Poi, corsa 1,6 km

23) DP

12 rounds for time:

6 burpee tire broad jumps

5 tire flips

Buy out: 2 partner carries — 50m

24) Johnny

12 rounds for time:

3 sumo deadlift high pulls (43kg)

6 burpee tire flips

5 tire jumps

34m bear crawl

25) Adkins

6 rounds for time:

9 burpees

9 thrusters (43 kg)

6 chest-to-bar pull-ups

26) JC

For time:

800m run

5 squat cleans (43kg)

50 double-unders

5 squat cleans (43kg)

800m run

5 squat cleans (43kg)

50 sit-ups

5 squat cleans (43kg)

800m run

27) Leonard

3 rounds for time:

250m sandbag carry (36 kg)

28 push-ups

250m farmer’s carry (2 dischi da 20kg per mano)

28 sit-ups

250m run

28 burpees

28) Tribby

25 burpee oer buy-in, poi 10 rounds for time:

3 pull-ups

8 power cleans (43 kg)

7 front squats (43 kg)

Poi, 4,3km corsa

29) Chrisman

3 rounds for time:

6 push press (43kg)

23 sit-ups

15 burpee pull-ups

800m run

30) Gibbs

For time:

191m farmer’s carry (2 dischi da 20kg per mano)

5 toes-to-bar

10 overhead walking lunges per gamba (20 kg)

20 pull-ups

30 burpees

40 push-ups

191m farmer’s carry (2 dischi da 20kg per mano)

40 push-ups

30 burpees

20 pull-ups

10 overhead walking lunges per gamba (20 kg)

5 toes-to-bar

191m farmer’s carry (2 dischi da 20kg per mano)

31) Cam

31 min AMRAP:

9 sandbag thrusters (43 kg)

5 push-ups

4 pull-ups

100m sprint/run tra i round