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9 semplici segreti per abbassare il colesterolo

Martina Marise by Martina Marise
August 11, 2020
in Medicina
0

Cuore sano: vita più lunga! Moltissime persone in tutto il mondo soffrono di colesterolo alto; solo 1/3 di queste ha la situazione sotto controllo e meno della metà prende medicinali per trattarlo.

Le persone con il colesterolo alto hanno il doppio delle possibilità di sviluppare malattie cardiache rispetto alle persone con livelli nella norma.

Scopriamo quali cambiamenti nel nostro stile di vita possiamo apportare per controllare i livelli di colesterolo!

Indice

  • SCOPRI LA TUA STORIA FAMIGLIARE
  • MANTIENI IL NORMOPESO
  • FAI ESERCIZIO FISICO
  • CONTROLLA LE TABELLE NUTRIZIONALI
  • ELIMINA I GRASSI TRANS
  • SOSTITUISCI I GRASSI
  • MANGIA FRUTTA, FRUTTA SECCA, LEGUMI E VERDURE
  • SMETTI DI FUMARE
  • PRENDI DEI FARMACI

SCOPRI LA TUA STORIA FAMIGLIAREcolesterolo

 Se qualche tuo famigliare soffre o ha sofferto di malattie cardiache e colesterolo alto, potresti essere più a rischio anche tu; parla con i tuoi genitori e cerca di scoprire se qualcuna di queste condizioni è presente nella tua famiglia:

  • Diabete
  • Obesità
  • Aterosclerosi
  • Sindrome metabolica

Se la risposta è affermativa, consultati con il tuo medico di fiducia che sicuramente saprà consigliarti lo stile di vita da adottare per prevenire queste patologie.

MANTIENI IL NORMOPESO

Essere obesi o sovrappeso può contribuire ad aumentare il colesterolo; perdere peso può aiutare a ridurlo drasticamente; scopri quali sono le tue esigenze caloriche giornaliere e cerca di mangiare alimenti sani quotidianamente.

FAI ESERCIZIO FISICOcolesterolo

Anche se non sei in sovrappeso, l’esercizio può aiutare a ridurre il colesterolo; il U.S Surgeon General raccomanda almeno 2 ore e 30 minuti di attività sportiva settimanale (30 minuti al giorno per 5 giorni).

Inizia facendo una passeggiata in pausa pranzo e prendendo le scale invece che l’ascensore.

CONTROLLA LE TABELLE NUTRIZIONALI

Leggi sempre le etichette nutrizionali sugli alimenti quando fai la spesa; cerca di limitare la quantità di grassi saturi, che puoi trovare in:

  • Formaggi
  • Carni e salumi grassi
  • Tuorli d’uovo
  • Latte intero

Prediligi carni magre, latte scremato e limita l’assunzione di junk food.

ELIMINA I GRASSI TRANScolesterolo

I grassi trans, o grassi idrogenati, aumentano il colesterolo cattivo e abbassano quello buono; si trovano spesso negli alimenti fritti e in prodotti da forno confezionati, come cracker e biscotti.

I grassi trans non sono sicuri per la nostra salute; controlla sempre l’elenco degli ingredienti e accertati che la percentuale di grassi trans sia 0% e non ci siano oli idrogenati.

SOSTITUISCI I GRASSI

Non devi eliminare i grassi dalla tua dieta; cerca di mangiare quelli insaturi che possono aiutare ad abbassare il colesterolo cattivo.

Invece di burro e maionese utilizza l’olio di oliva, di arachidi, di canola o l’avocado. L’American Heart Association raccomanda di limitare il consumo di grassi saturi al 5-6% dell’apporto calorico giornaliero.

MANGIA FRUTTA, FRUTTA SECCA, LEGUMI E VERDURE

Queste categorie di alimenti sono ricche di fibre solubili, che intrappolano il colesterolo e aiutano l’organismo ad eliminarlo.

Inserisci nella tua dieta: lenticchie, fagioli, edamame, noci, verdure a foglia larga, pere, mele e pomodori. Puoi anche usare la creatività e creare delle barrette proteiche deliziose, come vi abbiamo suggerito qui,

SMETTI DI FUMARE

Il fumo è un importante fattore di rischio per il colesterolo alto e le malattie cardiache; esso provoca l’indurimento delle arterie e porta ad aterosclerosi oltre che farti mancare il fiato negli allenamenti.

Inoltre, il fumo rende le pareti arteriose ruvide, permettendo al colesterolo di attaccarsi con più facilità. Cerca di ridurre le sigarette o di smettere del tutto.

PRENDI DEI FARMACI

Se i cambiamenti nel tuo stile di vita non sono sufficienti, potrebbe essere necessaria l’assunzione di qualche farmaco per abbassare il colesterolo.

Il più comune si chiama statina; questo farmaco blocca il percorso che il nostro corpo attua per generare colesterolo dai grassi ingeriti. Chiedete sempre consiglio al vostro medico prima di assumere farmaci o integratori.

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Tags: colesterolomedicinasport
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