Vi ricordate che lunedì abbiamo iniziato a svelare alcuni dei hero wod che probabilmente non avete mai fatto? Bene, ora vediamo gli ultimi 8, che sicuramente amerete (oppure no….!)
8. HELTON
Chi era?
Il primo tenente Joseph D. Helton, 24 anni, è stato ucciso l’8 settembre 2009 durante una missione in Iraq quando un ordigno esplosivo improvvisato è esploso vicino al suo veicolo.
WOD
For Time
800m run
30 Dumbbell Squat Clean (22,5kg/ 16kg)
30 Burpees
9. FORREST
Chi era?
L’agente speciale della Drug Enforcement Administration, Forrest Nelson Leamon, 37 anni, è stato ucciso il 26 ottobre 2009, quando il suo elicottero si è schiantato durante una missione antidroga in Afghanistan.
WOD
Completa 3 round For Time
20 L Sit Pull-Ups
30 Toes-to-Bar
40 Burpees
800m run
10. KLEPTO
Chi era?
Il Maggiore dell’Aeronautica Militare degli Stati Uniti, David “Klepto” L. Brodeur, 34 anni, è morto il 27 aprile 2011 in Afghanistan, dopo aver subito ferite d’arma da fuoco da parte di un tirocinante militare afgano.
WOD
Completa 4 rounds For Time
27 Box Jumps
20 Burpees
11 Squat Clean (66kg / 45kg)
11. JJ
Chi era?
U.S. Marine Lance Cpl. Justin James “JJ” Wilson, di 24 anni, è stato ucciso il 22 marzo 2010, durante le operazioni di combattimento in Afghanistan.
WOD
For Time
1 Squat Clean (84 kg/ 61 kg)
10 Parallette Handstand Push-Up
2 Squat Clean
9 Parallette HSPU
3 Squat Clean
8 Parallette HSPU
…Continuate con questo stesso schema, aggiungendo sempre una rep di squat clean set fino a raggiungere 10 reps totali, e riducete il numero di hspu nelle parallette fino a raggiungere 1 rep!
12. NICK
Chi era?
Lo Spc. dell’Esercito degli Stati Uniti Nicholas P. Steinbacher, 22 anni, è morto il 10 dicembre 2006, quando i ribelli hanno attaccato il suo carro armato militare con un ordigno esplosivo improvvisato in Iraq.
WOD
Completa 12 round For Time
10 Dumbbell Hang Squat Clean (22kg / 16kg)
6 Handstand Push-Ups On The Dumbbells
13. HIDALGO
Chi era?
Il primo tenente dell’esercito statunitense, Daren M. Hidalgo, di 24 anni, di Waukesha, WI, assegnato al 3° Squadrone, 2° Reggimento Stryker Cavalry, di base a Vilseck, Germania, è morto il 20 febbraio 2011, nella provincia di Kandahar, Afghanistan, per le ferite riportate quando gli insorti hanno attaccato la sua unità con un ordigno esplosivo improvvisato.
WOD
Completare questo WOD For Time indossando una vest
3km Run
2min Rest
20 Squat Clean (61 kg/ 43kg)
20 Box Jumps
20 Overhead Walking Lunges (plate da 20kg/ plate da 10kg)
20 Box Jumps
20 Squat Cleans (61 kg/ 43kg)
2 min rest
3km Run
14. SHIP
Chi era?
Il sergente delle forze armate canadesi Prescott Shipway, 36 anni, è stato ucciso il 7 settembre 2008 da una bomba su strada in Afghanistan.
WOD
Completa 9 round For Time
7 Squat Clean (84kg/ 61kg)
8 Burpee Box Jumps
15. ADRIAN
Chi era?
Il sergente di prima classe dell’esercito statunitense, Adrian Elizalde, 30 anni, è morto il 23 agosto 2007, in Iraq, a causa delle ferite riportate da un ordigno esplosivo improvvisato.
WOD
Completa 7 round For Time
3 Forward Rolls
5 Wall Climb
7 Toes-to-Bars
9 Box Jumps
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