CrossMAG
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
No Result
View All Result
CrossMAG
No Result
View All Result

Vertical Row: spessore della schiena… oppure no?

Davide Zambon by Davide Zambon
April 8, 2021
in CrossFit® News
0
Vertical Row tutto quello che devi sapere

Ah, le macchine in palestra: o le ami, o le odi.

In fondo, è l’eterna lotta old school contro gym rat contro abbonamento alla palestra commerciale contro il resto del mondo. I primi ti diranno basta un bilanciere e un rack, non serve altro. I secondi ti diranno le macchine: puoi isolare i movimenti, ti alleni meglio. I terzi: cos’è un bilanciere?

Il resto del mondo: allenati e taci!

Indice

  • Vertical row: facciamo la schiena da grossi?
    • Come si esegue il vertical row?
    • Varianti del vertical row
  • Quando fare il vertical row?

Vertical row: facciamo la schiena da grossi?

Vertical row per isolare la schienaPunto di partenza: il vertical row è una macchina con la quale si allena la schiena. Le impugnature ti permettono di eseguire una remata orizzontale da seduto, che allena principalmente deltoidi posteriori, trapezi, romboidi e gran dorsale.

Ti diranno che con il vertical row fai la schiena grossa. Verità? Non proprio: per arrivare alla “schiena grossa”, i muscoli della schiena vanno allenati tutti.

Come si esegue il vertical row?

Beh, il grande vantaggio delle macchine è che spiegarle è quantomeno pleonastico: non solo ci trovi le indicazioni appiccicate (o imbullonate) sul telaio, ma i movimenti sono guidati, e sbagliarli è difficile (non proprio: vedi oltre). Comunque:

  • ti siedi e appoggi il petto al cuscino imbottito che hai di fronte
  • i gomiti sono flessi a 90°
  • stringi le scapole (le adduci): occhio che le spalle NON VANNO ALZATE verso le orecchie. Eventualmente, per aiutare la forma del movimento, puoi inarcare un poco la schiena.
  • tiri

Tra gli errori che puoi commettere ci sono:

  • sellino a un’altezza sbagliata
  • non eseguire il movimento completo (non si fanno parziali con la vertical row)
  • slanciare il petto indietro: non si fa, e significa in genere che hai caricato troppo peso, golosone!

Soprattutto, le scapole sono dinamiche durante il movimento: se le tieni bloccate nella posizione di partenza, lavori solamente con le braccia. Nella fase eccentrica, invece (quando rilasci la tirata) devi permettere alle scapole di allargarsi un po’.

Varianti del vertical row

Le varianti del vertical row sono determinate dalla presa con la quale afferri le impugnature, che cambia la proporzione dei muscoli coinvolti nella tirata:

  • palmi verso il basso – impugnatura prona – lavori di gran dorsale, e poco di bicipite
  • palmi verso l’alto – impugnatura supina – attivi di più il bicipite (ovviamente il gran dorsale resta il distretto principale della tirata)
  • neutra – impugnatura a martello/hammer – una sana via di mezzo

Quando fare il vertical row?

Chi dei quattro figuri dell’introduzione preferisci che ti risponda?

Scherzi a parte. Il vertical row non è un esercizio fondamentale. Tutt’altro.

Vuoi la schiena grossa e forte? La ricetta è una sola. Trazioni come non ci fosse un domani, e rematore con bilanciere. Non si scampa!

Cosa dici? Non riesci a fare una trazione completa? Vai di progressione, e costruisci la tua prima trazione… e le successive nove! Per il rematore con bilanciere, l’importante è una buona tecnica (per non sollecitare malamente i lombari) e non fare il passo più lungo della gamba con il carico.

Il vertical row è un esercizio di isolamento, buono per definire la muscolatura della schiena… se stai facendo quel tipo di lavoro.

Altrimenti: dedicati ai fondamentali.

 

Abbiamo attivato un bel po’ di sconti su Amazon: dal 30 al 70% su tutte le categorie sportive! Trovi tutto sul nostro canale dedicato ?
ISCRIVITI QUI AL CANALE TELEGRAM

Foto: Scott Webb @pexels.com
Tags: Schiena
Previous Post

Diabete: sintomi e conseguenze sulla salute

Next Post

I migliori cibi con alto contenuto di fibra che dovresti assolutamente mangiare

Related Posts

CrossFit® News

Mikko’s Triangle: il test definitivo per il tuo engine cardio

June 9, 2025
CrossFit® News

Alex Gazan e la polemica sul THC: il World Fitness Project rompe il silenzio

June 3, 2025
CrossFit® News

Colten Mertens batte il tempo di Mat Fraser nel wod Friendly Fran

May 29, 2025
CrossFit® News

Legnano Calling: dieci anni di gara, passione e community. E nel 2025 si torna alle origini

May 20, 2025
photo credits: World Fitness Project
CrossFit® News

World Fitness Project (WFP) Tour 1: recap, vincitori e orgoglio italiano a Indianapolis

May 13, 2025
CrossFit® News

Elisa Fuliano vince il French Throwdown 2025 — e porta con sé un’Italia da urlo

May 12, 2025
Leave Comment

Recommended

Corretta idratazione: quanta acqua bere al giorno?

March 11, 2022

Single leg deadlift: come si esegue?

April 19, 2023

Popular Post

  • Raccolta dei 20 migliori WOD da fare a casa

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Amrap: cos’è e come si gestisce

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • CrossFit®: cos’è un EMOM, ecco tre WOD rappresentativi

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Camminare un’Ora al Giorno: È Veramente Efficace per Dimagrire?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cos’è il Murph e perché si fa nel CrossFit?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
CrossMAG

Naviga nel sito

  • Chi Siamo
  • Coockie Policy
  • Contatti
  • Contributors
  • Lavora con noi
  • Media Partners
  • Newsletter
  • Privacy & Policy
  • Pubblicità

Seguici

Questa pagina non è una pagina ufficiale di CrossFit, Inc. e non è associata a, o autorizzata da, CrossFit, Inc. Tutti i commenti e suggerimenti qui riportati sono nostre opinioni personali e non di CrossFit, Inc. Il marchio registrato CROSSFIT appartiene esclusivamente alla CrossFit, Inc. Il sito web ufficiale di CrossFit, Inc. è www.crossfit.com. This page is not an official page of CrossFit, Inc. and is not affiliated with or endorsed by CrossFit, Inc. All comments and suggestions reported hereby are our own opinions, which are not endorsed by CrossFit, Inc. The registered trademark CROSSFIT is exclusively owned by CrossFit, Inc. The official website of CrossFit, Inc. is www.crossfit.com.

Powered by Kilobit Web Agency Torino
e-sporhaber.com
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler casino ve bahis siteleri
betturkey
bostancı escort kadıköy escort
Hindi Amateur Couple Have Sex In Different Positions Indian Very Hot Priya Fucked By Village Boy for first time Teen girl gets huge fucked of her love box porn videos
betcool otobet
Deneme Bonusu Veren Siteler Deneme Bonusu Veren Siteler Deneme Bonusu Veren Siteler
deneme bonusu deneme bonusu veren siteler Canlı casino siteleri
onwin giriş adresi fixbet güncel
bonus veren siteler deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
casino siteleri
canlı casino siteleri
alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
casino siteleri
deneme bonusu veren siteler
streameast
deneme bonusu veren siteler
streameast
betmarino
mariobet giriş ligobet giriş restbet giriş zbahis royalbet
betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş
deneme bonusu
crackstreams
sportsurge
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
[gtranslate]

Questo sito Web utilizza cookie di terze parti. Continuando a utilizzare questo sito Web, si autorizza l'utilizzo dei cookie.