Il V-up è un esercizio per il core, che coinvolge tantissimi altri muscoli e prende il nome dalla forma che assume il corpo quando lo si esegue. Può essere eseguito ovunque con il solo peso del proprio corpo e un po’ di spazio sul pavimento a disposizione, anche se si può scegliere di aggiungere dei pesi all’allenamento con i V-ups.
Questo è un ottimo esercizio per rafforzare il core, la stabilità generale e aiuta ad eseguire movimenti apparentemente semplici come camminare, correre e fare affondi.
Che cos’è un V-up?
Il V-up è un esercizio per il core che fa lavorare gli addominali superiori ed inferiori; richiede di sollevare contemporaneamente le braccia e le gambe dal pavimento utilizzando i muscoli addominali.
La forma corretta del V-up assomiglia alla lettera V; si porta il busto in alto come se si stesse facendo un sit-up e si portano le gambe in alto sollevandole verso le braccia.
L’allenamento con i V-ups può essere eseguito con o senza pesi; essi sono essenziali per costruire la stabilità del core in modo che il bacino e la colonna siano correttamente allineati.
Un core più forte migliora anche l’equilibrio, la stabilità e la postura, contribuendo a ridurre il dolore lombare.
Muscoli coinvolti con i V-ups
I muscoli lavorati con il V-up sono quelli del core e quelli della parte inferiore del corpo; i muscoli principali sono il retto addominale e gli obliqui. Poiché i V-ups richiedono di sollevare le gambe dal pavimento, lavorano anche altri muscoli;
Vediamoli tutti:
- muscoli obliqui esterni: questi muscoli si trovano su ciascun lato del retto addominale e aiutano a ruotare il tronco
- retto addominale: questo muscolo si trova davanti al bacino, tra le costole e l’osso pubico; la sua funzione principale è quella di muovere la parte del corpo compresa tra la cassa toracica e il bacino
- muscoli obliqui interni: questi muscoli si trovano sotto gli obliqui interni e all’interno delle ossa dell’anca. Contribuiscono alla torsione del tronco, ma lavorano in direzione opposta rispetto agli obliqui esterni
- flessori dell’anca: questi muscoli si trovano lungo la parte anteriore della coscia; lavorano insieme per flettere e stabilizzare l’anca, la coscia e il tronco in modo da poter camminare, correre, sedersi e stare in piedi. Aiutano anche a ruotare l’anca e a flettere il ginocchio
- adduttori: questi muscoli si trovano nella parte anteriore della coscia; il loro scopo è quello di aiutare a raddrizzare il ginocchio, assorbire la forza quando si cammina e mantenere una postura e un equilibrio corretti quando si cammina.
V-ups: corretta esecuzione
Vediamo i passaggi per eseguire alla perfezione questo esercizio:
- sdraiarsi sulla schiena con le braccia distese sopra la testa
- tenere le gambe dritte e i piedi uniti
- puntare le dita dei piedi e impegnare il core per sollevare i piedi di circa 15 cm dal pavimento
- espirare mentre si solleva il busto e le gambe allo stesso tempo per creare una forma a V con il corpo
- mantenere le braccia e le gambe dritte
- inspirando, impegnare il core e abbassare il corpo verso il pavimento.
Il numero di serie e ripetizioni varia a seconda del livello di preparazione; per i principianti va bene cominciare con 4 serie da 8, gli atleti a livello intermedio possono fare 4 serie da 15, mentre gli atleti professionisti dovrebbero riuscire a fare senza problemi 4 serie da 20 o più reps.
E voi quanti V-ups riuscite a fare? Fatecelo sapere nei commenti e non dimenticatevi di seguirci sul nostro canale telegram
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