Se non abbiamo un background sportivo decente – cioè se alle medie avevamo la scusa pronta per skippare le due ore di educazione fisica. Se abbiamo già “una certa età”. Se facciamo un lavoro che per 8 (o più) ore al giorno ci tiene seduti a una scrivania. Se siamo sempre in macchina. Se abbiamo qualche acciacco ricorrente.
In tutti questi casi è meglio fare della mobilità una delle nostre priorità.
Mobilità al primo posto
In realtà, gli inghippi che possono irrigidire il nostro corpo sono ben più di questi.
E poi, ci ritroviamo al box.
E darci dentro con le alzate, con i bilancieri carichi, con le trazioni alla sbarra senza un’adeguata preparazione articolare rischia di trasformarci in rigidi tronchi di quercia, mentre quella a cui vorremmo ambire – e verso la quale il CrossFit© vorrebbe farci andare – è la morbida flessibilità del bamboo.
(Poi per carità, se stai solamente provando il CrossFit© ma vuoi tornare il prima possibile al bodybuilding o al powerlifting, ti va bene anche la quercia.)
Ti presento GOWOD
GOWOD è una App che ti permette di fare un lavoro personalizzato sulla mobilità. Il suo payoff è infatti Mobility first.
Il sito dell’applicazione è molto chiaro nell’indicarci i presunti vantaggi del lavoro sulla mobilità:
- Prevenzione degli infortuni, perché si risolvono i cattivi vincoli posturali
- Riduzione dei tempi di recupero, perché i protocolli proposti di volta in volta prendono di mira i muscoli che hai usato nel WOD
- Miglioramento delle prestazioni, perché la tecnica migliora anche grazie a ROM più completi
Ho detto “presunti” vantaggi?
Ricordati il confronto quercia VS bamboo dell’introduzione.
GOWOD è utilissima, punto.
Ed è evidente come quelli sopra elencati siano tutti elementi chiave per vivere una vita felice e duratura all’interno del box.
Come funziona GOWOD
Si comincia con un test di mobilità iniziale, che insiste su cinque aree del corpo:
- Spalle
- Overhead
- Anche
- Catena posteriore
- Caviglie
Sulla base dei tuoi risultati, ti viene costruito un programma personalizzato che nelle intenzioni degli autori ti permette di lavorare proprio sulle lacune.
I programmi sono divisi in tre categorie:
- Pre-WOD: indichi all’App i movimenti e le alzate previste dal tuo WOD, e in cambio hai degli esercizi di warmup e mobilità mirati. Puoi inoltre scegliere tra due opzioni di tempo.
- Post-WOD: come sopra. Anche qui, hai due opzioni di tempo.
- Daily: esercizi di mobilità giornaliera. Hai 3 opzioni di tempo – la più lunga è di 22 minuti.
In questo modo puoi soddisfare tutte le necessità di mobilità del tuo corpo prima, durante, dopo il WOD, e nei giorni di riposo.
Il tutto dal comodo schermo del tuo inseparabile smartphone.
Cos’ha di più GOWOD rispetto ad altre App?
La disponibilità sul mercato di App per lavorare sulla mobilità è in aumento, e può capitare di trovarsi in difficoltà nella scelta di quella giusta per noi.
Molti ad esempio preferiscono RomWOD, che sembra essere in qualche modo più completa, e corredata da video didattici realizzati meglio.
Non sono pochi comunque gli utenti che da questa App passano a GOWOD.
I suoi vantaggi?
- I programmi sono personalizzati al massimo
- Ti dà dei punteggi di mobilità che misurano in modo oggettivo il tuo livello di mobilità
- Tra gli utenti affezionati della prima ora c’è Tia Toomey
E’ abbastanza?
