La leg press è un esercizio molto gettonato tra i fitness addicted nelle palestre di tutto il mondo, anche se tanti la criticano affermando che si tratti solo di un esercizio per isolare i muscoli quadricipiti per chi non vuole fare gli squat.
Questo esercizio, in realtà, è una skill molto utile che permette di caricare parecchio peso e avere un maggior controllo per sviluppare a pieno i muscoli delle gambe.
Scopriamo tutti i suoi benefici!
Vantaggi della leg press
- Isola i muscoli delle gambe: la parte superiore del corpo non è coinvolta durante questo esercizio e ciò potrebbe essere molto utile in caso di infortuni a spalle o schiena;
- Non richiede equilibrio: la posizione seduta, rispetto a quella in piedi dello squat, permette di avere un maggiore equilibrio;
- Rafforza lo squat: questo esercizio si focalizza principalmente sui quadricipiti, la cui forza può essere utilizzata per avere migliori prestazioni durante lo squat;
- Migliora il deadlift: la leg press imita parte del movimento dello stacco da terra, in particolare il primo momento in cui si preme sul pavimento per sollevare il bilanciere;
- Permette un elevato carico;
- E’ adatta ai principianti.
Muscoli coinvolti
Pur essendo rinomata per l’allenamento in isolamento dei muscoli quadricipiti, la leg press fa lavorare in modo eccellente diversi muscoli della gamba:
- Quadricipiti
- Glutei
- Polpacci
- Muscoli ischiocrurali (parte posteriore della coscia).
Esecuzione leg press
Sebbene ci siano diversi modi per eseguirla, vediamo insieme i vari passaggi per l’esecuzione corretta della posizione standard:
- Sedersi sulla macchina con schiena e testa appoggiate sullo schienale
- Posizionare i piedi al centro della pedana alla larghezza delle anche assicurandosi che anche i talloni siano ben appoggiati
- Le ginocchia devono formare un angolo di 90 gradi e i piedi devono essere in linea con le ginocchia
- Stringere il core e afferrare le maniglie laterali per un maggior supporto
- Iniziare a spingere la pedana mantenendo ben fermi e saldi i piedi per tutto il tempo
- Premere finché le gambe non sono estese
- Iniziare lentamente a piegare le ginocchia per tornare alla posizione di partenza, spingendole verso l’esterno come per gli squat.
Varianti
- Ad una gamba: identica alla leg press classica, ma si usa una gamba alla volta
- Con banda elastica di resistenza: questo esercizio è a corpo libero e imita il movimento della macchina della leg press utilizzando una banda elastica; è ottimo per i principianti e per chi non può frequentare una palestra attrezzata
- Wall sit: questa variante stazionaria allena, similmente alla leg press, i quadricipiti ed è un ottimo esercizio di progressione per leg press e squat
- Laterale: questo esercizio può essere eseguito su un fianco, ponendo maggior enfasi su glutei e femorali
- Hack squat: permette di eseguire il movimento dello squat con una macchina che ne controlla e guida il movimento.
E voi, utilizzate la leg press nelle vostre sessioni di allenamento? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale Telegram
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