Quando ci si prepara per una corsa, sia che si tratti di una breve sessione mattutina o di una maratona, l’alimentazione gioca un ruolo cruciale nel fornire l’energia necessaria e nell’assicurarsi di raggiungere le massime prestazioni.
Una corretta alimentazione pre corsa non solo garantisce una migliore performance, ma può anche aiutare a prevenire problemi di stomaco o di affaticamento durante l’esercizio.
In questo articolo, esploreremo cosa mangiare prima di correre e come strutturare la vostra dieta in modo appropriato per massimizzare il vostro potenziale.
Indice
Carburante giusto, momento giusto
Una buona regola generale per un pasto pre corsa è quello di assumerlo circa 1-3 ore prima dell’esercizio. In questo modo, il cibo avrà abbastanza tempo per essere digerito e fornire l’energia necessaria.
Optate per alimenti ricchi di carboidrati complessi, che vengono digeriti più lentamente rispetto ai carboidrati semplici e forniscono energia costante nel corso della corsa. Cereali integrali, pasta, riso integrale e patate dolci sono ottime opzioni.
Proteine e grassi moderati
Mentre i carboidrati sono la fonte principale di energia prima di una corsa, è anche importante includere una piccola quantità di proteine e grassi nella vostra alimentazione pre corsa.
Questi nutrienti aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e forniscono un rilascio sostenuto di energia. Una porzione di proteine magre, come pollo o tofu, e una fonte di grassi sani, come avocado o noci, sono scelte eccellenti.
Idratazione
L’idratazione è fondamentale prima di una corsa. Bere abbastanza acqua nel corso della giornata prima dell’allenamento è importante per evitare la disidratazione, che potrebbe influenzare negativamente le prestazioni; tuttavia, evitate di bere grandi quantità di liquidi poco prima della corsa per evitare fastidi gastrointestinali.
Una piccola quantità di acqua 30 minuti prima dell’attività fisica è sufficiente.
Snack leggero per le corse mattutine
Se la vostra corsa è programmata al mattino presto e non avete il tempo di fare una colazione completa, optate per uno snack leggero e facilmente digeribile.
Una banana, uno yogurt greco o una barretta di cereali possono essere scelte adatte per fornire l’energia necessaria senza appesantire lo stomaco.
Prova e pratica
Ogni corridore è diverso, quindi è importante sperimentare diverse opzioni alimentari durante i vostri allenamenti per scoprire cosa funziona meglio per voi.
Evitate di provare cibi nuovi o pesanti prima di una corsa importante, in quanto potrebbero causare disagio o problemi gastrointestinali.
Non dimenticate il dopo corsa
Dopo la corsa, assicuratevi di reintegrare i nutrienti e l’acqua persi. Un pasto equilibrato contenente carboidrati e proteine aiuterà a promuovere il recupero muscolare e ripristinare le riserve di glicogeno.
In sintesi…
Ciò che si mangia prima di una corsa può fare la differenza tra una performance mediocre e un successo. Optate per una dieta equilibrata con un focus sui carboidrati complessi, proteine moderate, grassi sani e idratazione adeguata.
Sperimentate diverse opzioni durante gli allenamenti per trovare cosa mangiare prima di correre. Ricordate sempre di ascoltare il vostro corpo e di fare attenzione alle vostre sensazioni durante la corsa, in modo da apportare eventuali aggiustamenti alla vostra alimentazione pre corsa.
Con la giusta alimentazione, sarete pronti a superare i vostri limiti e raggiungere risultati sempre migliori durante le vostre corse. Buon allenamento!
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