Quando si tratta di scegliere le scarpe giuste da allenamento, ci sono molte variabili da considerare. Potremmo soffermarci sui dettagli specifici di ogni calzatura, ma cosa influisce davvero sulle prestazioni?
Se sei un runner, un sollevatore di pesi o passi la maggior parte del tempo a fare squat, le tue esigenze saranno diverse!
Nel mondo delle scarpe da CrossFit®, l’obiettivo è fare un po’ di tutto; quindi, andiamo a vedere cosa conta veramente!
Indice
Offset, o il Drop Tacco-Punta
L’offset, o il drop tacco-punta, è la differenza di altezza tra il tallone e la punta quando si è in piedi nella scarpa. Questo parametro è cruciale per il tuo allenamento perché influisce sulla biomeccanica dei tuoi movimenti.
Un offset più alto significa che il piede parte da una posizione leggermente rialzata, il che può migliorare la dorsiflessione e consentire una maggiore profondità negli squat mantenendo il busto eretto. I dislivelli tra tallone e punta variano di solito da 2 a 8 millimetri, con 4 a 6 millimetri considerati l’ideale per molti.
Per i sollevatori, un dislivello di 6-8 millimetri potrebbe essere l’ideale, mentre coloro che tendono a preferire una sensazione più naturale potrebbero optare per zero a 4 millimetri.
Quindi, in sintesi, offset più alti facilitano gli squat ma potrebbero risultare strani per la corsa. Alcune persone si trovano bene con scarpe a zero offset, mentre altre preferiscono il sostegno di un offset più alto. È tutto una questione di preferenza personale.
Toe Box: Lo Spazio per le Dita
Parliamo della punta della scarpa. Il toe box è essenzialmente lo spazio disponibile nella parte anteriore della scarpa che consente alle dita dei piedi di muoversi.
Nel mondo delle scarpe per CrossFit®, spesso c’è questa idea che bisogna scegliere quello che è popolare, come le Nike Metcon, perché sono quelle indossate dai campioni.
Ma ecco il punto: se riscontri scivolamenti del tallone o ti senti stretto in certe scarpe, potrebbe essere perché il design della scarpa non si adatta alla tua anatomia del piede.
Le aziende di scarpe creano tipicamente calzature basate su un modello specifico di piede, noto come “forma“, che rappresenta la forma media del piede del loro pubblico di riferimento.
Quindi, se trovi difficoltà con la vestibilità di un marchio, non è necessariamente colpa tua: è solo che la scarpa non è su misura per la forma del tuo piede.
Ad esempio, le Metcon tendono ad essere strette, mentre le Nano offrono una punta più ampia. Questa variazione nella larghezza della punta può accomodare diverse forme del piede.
Trovare la scarpa giusta è come trovare la casa perfetta per i tuoi piedi: confortevole, di supporto e su misura per le tue esigenze uniche.
Intersuola e Altezza della Suola
L’intersuola, il livello tra la soletta e la suola esterna, e l’altezza della suola sono aspetti da non sottovalutare.
Per sollevare carichi pesanti si tende a preferire una scarpa con un’altezza complessiva ridotta. Ecco perché le scarpe Converse, note per il loro design rasoterra, sono popolari tra gli atleti di powerlifting.
Pur presentando un offset elevato, le scarpe da sollevamento pesi includono un tacco solido che limita la compressione sotto carichi notevoli.
Questo elemento è fondamentale per gli atleti più potenti che necessitano di mantenere una stabilità del piede costante, evitando al contempo una perdita di mobilità a causa della compressione della soletta intermedia.
Le scarpe da cross-training di solito sono realizzate con schiume ad alta densità, che garantiscono un equilibrio ottimale tra supporto e capacità di risposta.
Ad esempio, le Metcon puntano sul loro plantare per garantire versatilità anziché su una struttura tradizionale della soletta intermedia. Questo modello è particolarmente resistente e assicura una sensazione di vicinanza al suolo, perfetta per allenamenti intensi.
Quando valuti l’altezza complessiva e la struttura della soletta intermedia, considera il tipo di allenamento che pratichi. Se fai movimenti dinamici come salti e sprint, un maggiore ammortizzamento può offrire una reattività aggiuntiva.
Comunque, per il cross-training in generale, i dettagli della struttura della soletta intermedia e dell’altezza complessiva potrebbero non essere l’aspetto principale da considerare!
Suola Esterna e Tomaia: Durabilità e Adattabilità
La suola esterna, ovvero il rivestimento in gomma che entra in contatto con il terreno, è fondamentale, soprattutto nel cross-training. La sua durata e aderenza sono essenziali per svolgere varie attività.
Ad esempio, se affronti allenamenti all’aperto, una suola completamente in gomma è la scelta migliore per resistere a diversi tipi di terreno.
A differenza delle scarpe da corsa, in cui potrebbero essere esposti strati della soletta intermedia, le scarpe da cross-training traggono vantaggio da una suola totalmente gommata, che offre una protezione e una presa migliore durante movimenti laterali ed esercizi di stop-and-go.
Per quanto riguarda i disegni sulla tomaia, anche se non sono fondamentali per gli allenamenti su pavimenti gommati un design più aggressivo è vantaggioso per attività all’aperto come la corsa su sentiero o l’allenamento su erba sintetica. Al contrario, i disegni più lisci sono più adatti agli ambienti delle palestre interne.
Le rope climb rappresentano una sfida unica per la durata delle scarpe. La natura abrasiva della corda può consumare rapidamente le scarpe con tomaie in tessuto più morbido. Scegliere scarpe con esterni rinforzati e suole alte può mitigare i danni e prolungare la vita utile delle scarpe durante workout intensi con la corda.
Insomma: la scelta della suola esterna e dei materiali della tomaia dipende dalle tue specifiche esigenze di allenamento e dall’ambiente!
L’Importanza Relativa delle Scarpe
C’è molta discussione su quali scarpe siano le migliori per il CrossFit®, ma è importante ricordare che le scarpe non faranno di te un campione.
Atleti come Matt Fraser o Tia-Clair Toomey avrebbero probabilmente dominato anche con scarpe diverse.
L’importante è che le scarpe siano comode, stabili e adatte al tuo tipo di allenamento; devono supportare i tuoi piedi senza distrarti, offrendo comfort, stabilità e resistenza adeguata.
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