Come prepararsi per la prima lezione di CrossFit®

Iniziare a praticare uno sport porta certamente molti benefici alla nostra salute e alla nostra mente: più predisposizione, resistenza muscolare, perdita di peso, tono muscolare e prevenzione delle malattie sono solo alcuni di questi. Attualmente, uno degli sport che sta guadagnando sempre più followers è il CrossFit®.

Questo perché è in grado di fornire risultati rapidi in base alle esigenze di ogni persona. Essendo considerata una modalità di grande impatto, le lezioni durano di solito circa 1 ora, con esercizi molto intensi.

Tuttavia, l’insegnante di CrossFit® può adattare l’allenamento alle esigenze dell’atleta, che si tratti di perdita di peso, rafforzamento muscolare ecc.

Indipendentemente da questo, coloro che iniziano questa attività, migliorano la loro condizione fisica, la respirazione, il tono muscolare e, di conseguenza, ci sarà un miglioramento per lo svolgimento di molte attività quotidiane.

Sebbene oggi sia uno sport molto diffuso, anche come corso nelle palestre tradizionali, è necessario avere una certa cura e prepararsi per iniziare a praticarlo.

Ecco 3 importanti consigli da seguire:

FARE UNA VISITA MEDICA

Come per qualsiasi attività fisica, è essenziale consultare un medico prima di iniziare.

Questo perché si possono avere alcuni problemi di salute, che possono essere intensificati con alcune pratiche sportive.

Pertanto, dovete prima sapere se tutto va bene con la vostra salute, dato che il Cro

ssFit® è uno sport ad alta intensità.

Se ci sono delle limitazioni che non impediscono la pratica, dovete comunicarle all’allenatore, in modo che possa adattare gli esercizi!

RISPETTARE LE INDICAZIONI

Una classe di CrossFit® è volutamente divisa in tre parti.

La prima è il riscaldamento. È della massima importanza preparare il corpo e per chi lo sta iniziando, questa è una delle parti fondamentali affinché ci siano impatti meno dolorosi durante la pratica.

La seconda fase è costituita da esercitazioni tecniche. Qui è fondamentale che il principiante presti molta attenzione perché è il momento in cui l’allenatore (coach) insegnerà, passo dopo passo, come eseguire determinati movimenti.

Verranno illustrate le progressioni del movimento, oltre alla spiegazione su come eseguire gli esercizi nel modo corretto, di modo che l’allievo non si faccia male.

La terza parte è il WOD, o Workout of the day, dove si svolgono gli esercizi più intensi.

All’inizio, questa fase non sarà così intensa per voi, ma questo non significa che ve ne starete seduti a guardare gli altri.

I movimenti verranno adattati secondo le indicazioni del coach, di modo che riusciate a finire il WOD, rispettando i vostri limiti.

In tutte queste fasi è importante seguire alcune regole di base, che non sono scritte da nessuna parte, ma che ogni CrossFitter esperto ha in mente.  Abbiamo fatto un articolo specifico, che sarebbe interessante approfondire!

FARE DEI GIORNI DI RIPOSO

È un errore comune di chi comincia, partire a tutto gas all’inizio, andando al box ogni giorno e non dando alcun giorno di riposo al corpo.

Questo non porterà a risultati più veloci, ma, al contrario, può stancare o addirittura danneggiare i muscoli che non sono ancora abituati a questo carico di nuovi esercizi.

Si possono sviluppare delle situazioni di overtraining, che è dannoso per il corpo. Pertanto, si raccomanda di prendere un giorno di riposo ogni due giorni di allenamento!

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