Negli ultimi anni, l’allenamento in palestra ha subito una vera e propria rivoluzione grazie all’introduzione di attrezzi innovativi progettati per offrire un’esperienza di fitness completa; tra questi attrezzi, lo skierg è diventato sempre più popolare tra gli appassionati di fitness di tutto il mondo.
Ma che cos’è esattamente lo skierg e come si utilizza in palestra?
In questo articolo, esploreremo questa affascinante macchina e impareremo come trarne il massimo beneficio nel vostro programma di allenamento.
Indice
Cos’è lo skierg?
Lo skierg è un dispositivo di allenamento sviluppato dall’azienda Concept2, famosa per i suoi vogatori indoor di alta qualità.
Questa macchina mira a simulare l’azione dello sci di fondo, un esercizio cardiovascolare altamente impegnativo che coinvolge sia la parte superiore che quella inferiore del corpo.
Lo skierg è composto da una barra mobile con maniglie, simile a quella di uno sci da fondo, e da una pedana su cui il praticante poggia i piedi.
I movimenti di slittamento della barra sono sincronizzati, consentendo un allenamento completo di tutto il corpo.
Come si usa lo skierg?
L’uso dello skierg può sembrare complicato all’inizio, ma una volta che avrete imparato la tecnica di base, scoprirete quanto sia efficace e coinvolgente.
Ecco come utilizzarlo correttamente in palestra:
- Impugnatura: afferrate le maniglie, mantenendo le braccia rilassate. La larghezza dell’impugnatura dovrebbe essere leggermente più ampia delle spalle.
- Movimento: iniziate spingendo con le gambe, proprio come fareste con uno sci da fondo. Mantenete il busto eretto e il nucleo impegnato. Dopo aver esteso completamente le gambe, iniziate a tirare indietro le maniglie con le braccia, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Ritmo: mantenete un ritmo costante e fluido tra le fasi di spinta e trazione. Il movimento dovrebbe essere continuo, senza pause eccessive tra un ciclo e l’altro.
- Respirazione: coordinate la vostra respirazione con il movimento. Respirate in profondità durante la fase di spinta con le gambe e espirate quando tirate indietro con le braccia.
- Durata e intensità: la durata dell’allenamento e l’intensità possono variare in base ai vostri obiettivi. Potete optare per sessioni brevi e ad alta intensità o allenamenti più lunghi a intensità moderata.
- Monitoraggio: le macchine skierg sono dotate di monitor che tengono traccia della distanza, della velocità, del ritmo e delle calorie bruciate durante l’allenamento. Utilizzate questi dati per monitorare i vostri progressi.
- Raffreddamento e stretching: alla fine dell’allenamento, assicuratevi di fare un adeguato raffreddamento e uno stretching per evitare lesioni e migliorare la flessibilità muscolare.
I benefici dello skierg
L’uso dello skierg offre numerosi benefici, tra cui:
- Allenamento completo del corpo: lo skierg coinvolge sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, permettendovi di allenare tutti i principali gruppi muscolari.
- Allenamento cardiovascolare: l’allenamento su questa macchina migliora la resistenza cardiovascolare, aiutando a bruciare calorie e migliorare la capacità polmonare.
- Basso impatto: a differenza di alcuni altri attrezzi da palestra, lo skierg è a basso impatto sulle articolazioni, riducendo il rischio di lesioni.
- Varietà nell’allenamento: aggiungere lo skierg al vostro programma di allenamento offre una varietà di movimenti e sfide, spezzando la monotonia degli esercizi tradizionali.
Con la giusta tecnica e la giusta costanza, lo skierg può diventare un elemento prezioso del vostro programma di allenamento in palestra.
Quindi, se volete migliorare la vostra resistenza cardiovascolare e allenare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, date una possibilità allo skierg e godetevi una nuova e stimolante esperienza di fitness!
Se vi state chiedendo se tra lo skierg e il vogatore, qual è il migliore… forse abbiamo la risposta per te qui!
