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Belt squat: un’alternativa efficace per la crescita muscolare

Martina Marise by Martina Marise
June 9, 2023
in Esercizi
0

Negli ultimi anni, l’allenamento con il belt squat ha guadagnato sempre più popolarità tra gli appassionati di fitness e gli atleti di diverse discipline; questo esercizio, che coinvolge gambe e glutei, si è rivelato un’alternativa efficace agli squat tradizionali con bilanciere e pesi liberi.

In questo articolo esploreremo gli aspetti fondamentali del bel squat, i suoi benefici e come includerlo nella routine di allenamento.

belt squat

Indice

  • Che cos’è il belt squat?
  • Muscoli coinvolti
  • Esecuzione belt squat
  • Benefici 
  • Allenamento belt squat

Che cos’è il belt squat?

Il belt squat è un esercizio che permette di allenare le gambe in modo isolato, senza dover sostenere un carico sulle spalle come nello squat tradizionale; l’attrezzatura principale necessaria per eseguire questo esercizio è una cintura, detta appunto belt, che viene agganciata ad un’apposita macchina o a un supporto.

Una volta indossata la cintura, il peso viene agganciato ad essa tramite catene o cavi e l’atleta può, a questo punto, eseguire gli squat mantenendo una postura eretta e facendo lavorare in modo intensivo i muscoli delle gambe.

Muscoli coinvolti

Il focus di questo esercizio sono le gambe; i principali muscoli coinvolti sono:

  • glutei, se i piedi sono lontani dal fulcro del macchinario della belt
  • quadricipiti, se i piedi sono più in basso sulla pedana del macchinario
  • interno coscia, se i piedi sono più allargati.

Esecuzione belt squat

  • Piazzare due box robusti formando una V, di fronte ad un power rack
  • Posizionare al centro un altro box, che servirà come punto di appoggio del carico che si utilizzerà
  • Ora utilizzare la cintura da sollevamento e caricare la cintura con piastre o kettlebell
  • Posizionare il carico sopra al box centrale
  • Posizionare i piedi nella pedana
  • Con le mani afferrare i due piloni del power rack
  • Eseguire il belt squat, scendendo profondamente e lentamente con le cosce
  • Espirando aria risalire in un modo leggermente più dinamico ed esplosivo.

Benefici 

Questo esercizio offre diversi vantaggi:

  • isolamento muscoli gambe: è possibile isolare i muscoli delle gambe senza sovraccaricare la colonna vertebrale; negli squat tradizionali, il peso viene posizionato sulle spalle, mantenendo una notevole pressione sulla schiena e sul rachide, ma con il belt squat, il peso è distribuito in modo più uniforme sull’area dell’anca, riducendo il carico sulla colonna vertebrale e consentendo una maggior sicurezza
  • gamma più ampia di movimenti: gli squat tradizionali si concentrano sul movimento verticale, ma il belt squat, invece, consente di eseguire anche movimenti laterali, diagonalmente o in avanti. Questo permette di coinvolgere muscoli diversi e di lavorare su angolazioni specifiche, contribuendo a migliorare la forza e la stabilità delle gambe
  • esercizio personalizzabile: questo esercizio è altamente personalizzabile poiché la quantità di peso può essere facilmente modificata; ciò consente agli atleti di progredire gradualmente e di adattare l’allenamento alle proprie capacità
  • strumento di riabilitazione: il belt squat può essere utilizzato come strumento di riabilitazione e prevenzione degli infortuni; grazie alla sua capacità di ridurre l’impatto sulla schiena, questo esercizio è ottimo per chi ha problemi in questa parte del corpo o vuole rafforzare gli arti inferiori.

belt squat

Allenamento belt squat

Per includere il belt squat nella routine di allenamento, è sempre consigliabile consultare un personal trainer o un esperto di fitness per accertarsi di eseguire correttamente l’esercizio e ottenere i massimi benefici.

E’ bene sempre fare un po’ di riscaldamento prima di iniziare questo esercizio e ascoltare il proprio corpo durante tutto l’allenamento, facendo attenzione a eseguire una tecnica corretta per evitare lesioni.

 

 

Tags: belt squatquadricipite
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