Se ti alleni a CrossFit®, sei un atleta professionista o sei semplicemente interessato ad argomenti relativi allo sport, potresti aver già trovato il termine “mobility” in qualche articolo e aver capito il quanto sia importante per lo sviluppo fisico di chiunque.
Purtroppo c’è ancora tanta disinformazione, nonostante si parli sempre di più di benessere e di abbandono della vita sedentaria. Molti dei contenuti trovati online non hanno alcuna base scientifica ed il risultato è tanta confusione per chi sta cercando informazioni utili per il proprio fisico.
Noi di CrossMag ci teniamo alla vostra salute e per cui abbiamo deciso di spiegare in questo articolo cos’è la mobility nel CrossFit® e perché è così importante.
COS’È LA MOBILITÀ?
Siete capaci di stare in verticale senza appoggiarvi al muro? O addirittura camminare? Ecco.
Possiamo definire la mobilità come la capacità di spostare il corpo in una grande ampiezza di spazio e movimento.
Ogni parte del nostro corpo ha un limite naturale che funge da meccanismo contro le lesioni alle nostre articolazioni.
La pratica sportiva inadeguata, lunghi periodi in posizioni sbagliate o attività quotidiane insufficienti, possono causare una notevole riduzione di questo intervallo di movimento. La mancanza di mobilità di un’articolazione può comportare un aumento dello stress sulle articolazioni vicine e, di conseguenza, lesioni.
PER CUI…
MENO MOBILITA’ = MINOR PERFORMANCE = MAGGIOR RISCHIO DI LESIONI
QUALI SONO I BENEFICI NEL CROSSFIT®?
- Ampiezza di movimento: Questo è molto importante per il CrossFit® perché oltre agli esercizi di ginnastica, include i movimenti di sollevamento olimpici. In questi casi l’atleta deve attivare i muscoli per resistere a carichi elevati in posizioni molto ampie;
- Efficienza dell’esercizio: l’aumento della mobilità è direttamente correlato all’aumento dell’efficienza nell’esecuzione di un determinato movimento. Più potenza si raggiunge e meno energia si disperde;
- Stabilizzazione dell’articolazione: lo sviluppo della capacità di stabilizzare l’articolazione durante il movimento aumenta le prestazioni e aiuta a prevenire lesioni;
IN QUALI MODI LA MOBILITA’ LIMITA LO SVILUPPO NEL CROSSFIT®?
- La mancanza di mobilità impedisce la perfetta esecuzione del movimento e di conseguenza l’atleta perde potenza durante l’esercizio;
- I limiti di mobilità richiedono un dispendio energetico maggiore per eseguire l’esercizio. Più energia viene spesa per ogni movimento, meno energia rimarrà per finire un WOD;
- Il deficit di mobilità rende l’esercizio più difficile, sia in termini di dinamica che di stabilizzazione (per esempio stabilizzazione spalla / scapola durante l’OverHead Squat);
E ALLORA COME MIGLIORARE LA MOBILITA’?
L’allenamento per la mobilità consiste in una serie di movimenti completi volti a sviluppare la forza e la flessibilità del praticante, nonché tendini e articolazioni più forti resistenti a diversi carichi di esercizio.
Esercizi di base con elastico e PVC aiutano molto nell’evoluzione degli arti inferiori, superiori e del tronco. Inoltre, il bilanciere stesso può essere utilizzato per eseguire alcuni esercizi di mobilità.
Ci sono alcune app, come la GOWOD, che permettono di fare un lavoro personalizzato sulla mobilità.
Abbiamo selezionato alcuni brevi video che possono essere utili:
Avete capito? Ora andate al box a provarli!
