Chris Pratt, famoso per I Guardiani della Galassia, The Lego Movie e Parks and Recreation, ha scelto di prepararsi per il suo nuovo ruolo realizzando un CrossFit® Hero WOD che tutti nella community conoscono: The Murph.
L’attore ha dichiarato di aver fatto il Murph varie volte, come parte della sua formazione per il suo nuovo programma televisivo chiamato The Terminal List.
Nella serie, lui interpreta un ex ufficiale della Navy Seal che indaga sul motivo per cui il suo intero plotone sia caduto in un’imboscata durante una missione segreta ad alto rischio.
In un’intervista a Men’s Health, Jared Shaw, ex SEAL e allenatore di Chris Pratt, ha affermato che la star di Hollywood deve essere “in forma da combattimento, pronta a fare di tutto, dallo sprint con uno zaino pesante al trascinare un corpo. Quindi il modo migliore per ottenere tutti questi obiettivi era diventare “il migliore amico dell’Hero WOD Murph”.
Indice
Chris Pratt fa il Murph diverse volte
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Nel caso non lo conoscessi, quando parliamo di Murph si tratta di questo è l’allenamento:
1 miglio di corsa
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1 miglia corsa
Secondo la classifica ufficiale di CrossFit®, un buon tempo per il Murph è:
- Atleta d’élite – 40 minuti o meno
- Atleti avanzati – 40-50 minuti
- Intermedio – 50-60 minuti
- Principianti: 60 minuti sono un buon traguardo
Come completare il CrossFit® Hero WOD Murph?
Sebbene ai Games e nei Sanctional, l’allenamento debba essere svolto nell’ordine prescritto, non è necessario farlo nel tuo box.
Come si vede nel video sopra, Pratt ha suddiviso l’esercizio per riuscire a completarlo; questo è altamente raccomandato per i principianti.
Ben Dziwulski ha svelato molte strategie diverse su come suddividere il Murph.
Se ti interessa, eccone tre varianti:
“CINDY”
20 rounds di:
5 pull-ups
10 push-ups
15 air squats
HALF MURPH
800 m. run
10 rounds
10 pull-up
20 push-ups
30 air squats
800 m. run
HONOURABLE MENTION:
25 rounds di:
4 pull-up
8 push-ups
12 air squats
10 pull-ups
10 press-ups
10 pull-ups
30 air squats
Poi 5 rounds di:
20 push-ups
30 air squats
