CrossMAG
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
No Result
View All Result
CrossMAG
No Result
View All Result

Allenamento gambe e spalle: è possibile in un’unica sessione?

Martina Marise by Martina Marise
February 15, 2022
in Esercizi, Fitness
0

Anche se negli allenamenti tipici le gambe e le spalle hanno una loro sessione settimanale dedicata, è possibile pianificare un workout inserendo insieme esercizi per le gambe e per le spalle?

La risposta a questa domanda è sì!

È possibile fare un allenamento dedicato a gambe e spalle, soprattutto se segui un allenamento total body e se hai poco tempo durante la settimana e, quindi, hai un numero limitato di giorni da dedicare ai workout.

Scopriamo insieme come strutturare un allenamento gambe e spalle per ottenere il massimo da entrambi i distretti muscolari.

Allenamento gambe e spalle: è sicuro?gambe e spalle

Non ci sono evidenze che dimostrino che allenare gambe e spalle durante un unico workout possa comportare rischi.

Dovresti valutare la tua pregressa esperienza, perché alcune lesioni ed infortuni potrebbero condizionare il tuo allenamento e potrebbero aggravarsi.

Se, ad esempio, hai subito un infortunio alla zona lombare, questo potrebbe limitare la tua capacità di eseguire squat, stacchi e leg press.

Allenarli insieme è efficace?

L’abbinamento di più distretti muscolari in un’unica sessione non è solo efficace, ma è anche un modo popolare e collaudato per ottenere il massimo da ogni workout.

Riunendo l’allenamento di gambe e spalle e in un’unica sessione, rimane il tempo per fare un richiamo di entrambi i muscoli in un altro giorno.

La ricerca dimostra che gli atleti che allenano i gruppi muscolari due volte a settimana hanno in media risultati maggiori.

Vantaggi allenamento gambe e spalle

Tre vantaggi principali derivano dall’allenamento gambe/spalle in un’unica sessione:

  • Risparmio di tempo: non solo alleni due muscoli in un unico workout, ma puoi anche inserire superset combinando esercizi di muscoli diversi, come ad esempio leg press e sollevamenti laterali con manubri;
  • Possibilità di allenare più volte i distretti muscolari: se riesci ad allenare tutto il corpo in 2/3 allenamenti, hai la possibilità di inserire dei richiami extra di tutti i gruppi muscolari negli altri giorni; inoltre hai anche la possibilità di allenare gli stessi muscoli, ma con modalità differenti;
  • Migliora la capacità dei workout: una buona capacità di gestione del workout, ti permette di sostenere più serie e ripetizioni; gli allenamenti sembreranno più semplici e meno impattanti e il corpo si abituerà a fare esercizio fisico intenso e costante con meno bisogno di tempi di riposo.

Esempi di allenamento gambe/spalle

Per le spalle carenti: Allenale prima! Questo allenamento dà la priorità alle spalle

  • Military press con bilanciere: 5 serie da 5 reps
  • Lento avanti con manubri: 4 serie da 6 reps
  • Spinte panca inclinata bilanciere: 4 serie da 10 reps
  • Superset: alzate al mento con bilanciere e leg press: 4 serie da 10
  • Superset: alzate laterali in piedi e leg extensions: 4 serie da 10 reps
  • Superset: alzate laterali ai cavi e goblet squat: 4 serie da 10 reps

Per le  gambe carenti:

  • Barbell squats: 5 serie da 5
  • Leg press: 4 serie da 8
  • Barbell deadlift: 4 serie da 8
  • Superset: alzate frontali con disco + leg extensions a gamba singola: 4 serie da 10
  • Superset: arnold press seduto + goblet squats: 4 serie da 10
  • Superset: alzate laterali + bulgarian squat gamba singola: 4 serie da 10

E voi, avete mai provato questo allenamento? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram

ISCRIVITI QUI AL CANALE TELEGRAM

Tags: esercizigambespalle
Previous Post

Conosciamo 7 grandi atleti olimpici vegani

Next Post

Brooke Ence: prima e dopo il CrossFit®

Related Posts

Fitness

Rebreathing di monossido di carbonio: una nuova frontiera per l’endurance o un rischio inutile?

July 3, 2025
Fitness

Anello Oura (Oura Ring): Cos’è, Come Funziona e Perché ha Spopolato

June 25, 2025
Fitness

Come calcolare la Zona 2 senza cardiofrequenzimetro: guida pratica

June 19, 2025
Fitness

5 Metodi di Recupero Insoliti che Ogni Atleta Dovrebbe Provare

June 12, 2025
Fitness

Deka Fit: cos’è e quali benefici offre questo nuovo allenamento ibrido

May 27, 2025
Fitness

Allenamento in Zona 2 e CrossFit®: cos’è, quali sono i benefici e come farlo al meglio

May 22, 2025
Leave Comment

Recommended

5 consigli alimentari per incrementare la massa muscolare

December 24, 2019

ESCLUSIVA: AFFI risponde alle accuse di Italian Showdown: “Non è un privato cittadino a definire chi è un atleta agonista, è la legge che lo definisce.”

February 2, 2021

Popular Post

  • Raccolta dei 20 migliori WOD da fare a casa

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Amrap: cos’è e come si gestisce

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • CrossFit®: cos’è un EMOM, ecco tre WOD rappresentativi

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Camminare un’Ora al Giorno: È Veramente Efficace per Dimagrire?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cos’è il Murph e perché si fa nel CrossFit?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
CrossMAG

Naviga nel sito

  • Chi Siamo
  • Coockie Policy
  • Contatti
  • Contributors
  • Lavora con noi
  • Media Partners
  • Newsletter
  • Privacy & Policy
  • Pubblicità

Seguici

Questa pagina non è una pagina ufficiale di CrossFit, Inc. e non è associata a, o autorizzata da, CrossFit, Inc. Tutti i commenti e suggerimenti qui riportati sono nostre opinioni personali e non di CrossFit, Inc. Il marchio registrato CROSSFIT appartiene esclusivamente alla CrossFit, Inc. Il sito web ufficiale di CrossFit, Inc. è www.crossfit.com. This page is not an official page of CrossFit, Inc. and is not affiliated with or endorsed by CrossFit, Inc. All comments and suggestions reported hereby are our own opinions, which are not endorsed by CrossFit, Inc. The registered trademark CROSSFIT is exclusively owned by CrossFit, Inc. The official website of CrossFit, Inc. is www.crossfit.com.

Powered by Kilobit Web Agency Torino
e-sporhaber.com
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler casino ve bahis siteleri
betturkey
bostancı escort kadıköy escort
Hindi Amateur Couple Have Sex In Different Positions Indian Very Hot Priya Fucked By Village Boy for first time Teen girl gets huge fucked of her love box porn videos
Deneme Bonusu Veren Siteler Deneme Bonusu Veren Siteler Deneme Bonusu Veren Siteler
onwin giriş adresi fixbet güncel
bonus veren siteler deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu
deneme bonusu veren siteler
casino siteleri
canlı casino siteleri
alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
streameast
mariobet giriş ligobet giriş restbet giriş zbahis royalbet

SUNGAITOTO adalah toto togel 5000 terpercaya dengan layanan terbaik toto slot di dunia dan platform togel deposit 5000 yang lengkap di Asia.

deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
kumar siteleri
deneme bonusu
deneme bonusu
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
streameast
betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş betmarino güncel giriş
deneme bonusu veren siteler 2025 deneme bonusu veren siteler Canlı casino siteleri
bahis siteleri bahis siteleri
betmarino
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
[gtranslate]

Questo sito Web utilizza cookie di terze parti. Continuando a utilizzare questo sito Web, si autorizza l'utilizzo dei cookie.