Kari Perce è una leggenda! Ha conquistato per 4 volte il titolo di “Fittest on Earth” e, nel 2020, è diventata la prima donna americana a raggiungere il podio dei Cros
sFit® ® Games, dopo la medaglia di bronzo di Julie Foucher nel 2014.
Sfortunatamente, non ha potuto competere ai CrossFit® Games 2021 a causa del COVID-19. Recentemente, ha anche annunciato la fine della sua carriera competitiva nel CrossFit® per dedicarsi completamente alla sua attività: PowerAbs.
PowerAbs è una programmazione di 30 giorni con allenamenti addominali giornalieri di 10 minuti.
La sua carriera in breve:
- Partecipazione ai CrossFit® Games ’15, ’16, ’17, ’18, ’19, ’20
- La donna americana più in forma ’16, ’18, ’19, ’20
Indice
kari pearce open
kari pearce games
Nata e cresciuta ad Ann Arbor Michigan, si definisce: sorella, figlia, ginnasta, Division 1 Athlete, bodybuilder, weightlifter e… CrossFitter!
Negli ultimi cinque anni, Kari ha gareggiato in tutto il mondo, incluso: Dubai, Francia, Canada, Australia, Svizzera, Florida, Ohio, Minnesota, New York, California e Wisconsin.
Viaggia anche per insegnare agli atleti il lato ginnico del CrossFit® . Avendo alle spalle un ampio e collaudato background, le piace condividere le sue conoscenze con gli altri.
Ha iniziato la sua carriera atletica come ginnasta all’età di 3 anni e lo ha fatto fino a 18 anni. Kari faceva parte della squadra di ginnastica universitaria dell’Università del Michigan, dove ha vinto 4 Big Ten Championships.
Ha conseguito la laurea in Scienze Motorie presso la School of Kinesiology ed è stata tre volte Academic All Big Ten.
Kari pearce prima e dopo CrossFit®
Che ci crediate o no, Kari ha gareggiato come bodybuilder! Nella foto a sinistra potete vederla nei suoi giorni prima del CrossFit® .
Invece a destra come la conosciamo ora.
Gli allenamenti preferiti di Kari Pearce
AB Workout
Hollow Hold Flutter Kicks + Alternating V-Ups!
Fai 10 ripetizioni di ognuno per un totale di 5 serie (video sotto). Questo manderà a fuoco i tuoi addominali, i flessori dell’anca e il trasverso dell’addome.
Se non riesci a tenere le gambe dritte, va bene piegarle.
Visualizza questo post su Instagram
AB challenge
Straddle Up + Strict Toes To Bar a sinistra + Strict Toes To Bar a destra
Quanti round puoi fare? Provali e tagga #Crossmag!
Questo metterà alla prova i tuoi addominali, i flessori dell’anca, le spalle, i dorsali e gli avambracci!
Visualizza questo post su Instagram
Strict Chest To Bar Pull-Up + Toes To Bar + Hips To Bar
Quanti riesci a farne in sequenza, senza staccarti della sbarra? Esatto, l’obiettivo è fare il massimo unbroken!
Questo metterà alla prova gli addominali, i dorsali, i bicipiti, le spalle, gli avambracci e i flessori dell’anca!
Visualizza questo post su Instagram
Windshield Wipers con palla medica
Fai 4 serie da 12 ripetizioni
Questo allenerà addominali, spalle, flessori dell’anca e obliqui.
Assicurati prima di riuscire a fare il movimento senza la palla medica. Se non hai la medball puoi usare uno zaino pesante o qualsiasi altra cosa con un po’ di peso!
Visualizza questo post su Instagram
Complex Challenge
Wall Walk + Handstand Push-Up + Thigh Tap
Quanti round puoi fare di fila?
Questo allenerà addominali, spalle, petto, tricipiti e traverso dell’addome.
Visualizza questo post su Instagram
Single Leg Lifts Over Dumbbells
Guarda il video sotto e fai 4 serie da 12 ripetizioni (6 per ogni lato)
Questo metterà alla prova gli addominali, i flessori dell’anca e i quadricipiti.
Se non hai un manubrio, puoi usare un altro oggetto. Più alto è l’oggetto, più difficile sarà l’esecuzione!
Visualizza questo post su Instagram
