Gli esercizi con la palla medica o “Med Ball” sono tra i più efficaci e completi per rafforzare il nostro corpo! I Wall Ball, come i Burpee, sono movimenti classici del CrossFit®, odiati da molti e amati da tanti.
L’importante è eseguire questa skill in modo performante e con la giusta tecnica. Ecco perché oggi ti sveleremo 6 cose che non ti hanno mai detto sui Wall Ball:
Tieni i gomiti verso l’interno
Questo è probabilmente il fattore determinante per riuscire a fare i Wall Ball unbroken.
Se i gomiti sono messi verso l’esterno, le spalle si affaticheranno molto rapidamente. Il consiglio è di tenerli stretti, contraendo i tricipiti, questo renderà l’esecuzione più efficiente e consentirà di eseguire più reps.
Usa il movimento dell’anca
È importante usare l’anca per rendere il movimento più fluido e soprattutto per risparmiare energia preziosa.
Concentrati nell’eseguire un movimento che dovrebbe essere rapido ed esplosivo, simile a quello del Thruster. Usare le braccia al posto dell’anca per lanciare la palla in alto ti stancherà rapidamente.
L’anca è la parte più forte del corpo. Usala!
Tocca il bersaglio
Questo punto è legato al suggerimento 2.
Durante il Wall Ball la funzione più importante delle braccia è quella di controllare la palla in salita e di colpire il bersaglio con precisione.
L’obiettivo è quello di rendere il movimento fluido e continuo, colpendo il bersaglio e mantenendo il ritmo costante.
Tieni la palla davanti al viso
Uno degli errori più comuni durante il Wall Ball è quello di ricevere la palla davanti al petto o davanti all’addome; questo fa perdere tempo e molte volte non permette all’atleta di scendere sotto il parallelo, in squat.
Concentrati sulla giusta posizione della palla: va tenuta davanti al visto. La parte inferiore della palla dev’essere uguale o superiore al tuo petto.
Ricorda di respirare profondamente
Uno dei motivi che rendono difficile l’esecuzione dei Wall Ball è respirare in modo errato.
Fai un respiro profondo ogni volta che allunghi il corpo per lanciare la palla, questo ti farà sentire meglio perché il diaframma si allunga e aumenta il flusso di ossigeno.
Mantenere la respirazione corretta durante l’esecuzione dell’esercizio è essenziale perché aiuterà a ridurre la fatica e ti aiuterà a resistere di più.
Sapere quando fare la pausa
Alcuni atleti sono in grado di completare un HERO WOD come Karen (150 Wall Ball unbroken).
Bisogna fare tanta pratica con i Wall Ball per riuscire a capire qual è il tuo limite.
È importante trovare il giusto ritmo e il momento per fare una pausa senza lasciarsi sopraffare dalla stanchezza.
Questo consiglio richiede un po’ di tempo, oltre che la conoscenza di se stessi come atleti, ma se applicato correttamente, migliorerà notevolmente le tue prestazioni.
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