CrossFit® ha appena pubblicato gli allenamenti per i Quarterfinals 2024. Per l’Elite si tratta dell’ultima fase online. Quella che deciderà i 40 uomini e le 40 donne dell’Europa che voleranno dritto alle Semifinals 2024, alla French Throwdown, che si terrà dal 17 – 19 maggio al LDLC Arena – in Décines-Charpieu.
Per gli atleti dei gruppi di età, i primi 200 al mondo di ogni categoria accederanno a un’ulteriore fase online prima di quella in presenza.
Cosi come per la divisione a Team, anche gli individuals e Age Group devono completare 4 workout in due finestre di tempo:
- Il wod 1 e 2 devono essere completati entro sabato 20/04 alle 17:00 (PT), che in Italia significa alle 02:00 am di domenica!!
- Il wod 3 e 4, invece, devono essere completati entro lunedì 22/04 alle 17:00 (PT), che in Italia significa martedì alle 2:00 am.
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Indice
Ecco i workout dei Quarterfinals 2024:
WOD 1
4 rounds for max reps di:
- 1 minute of snatches
1 minute of rowing for calories
1 minute of dumbbell box step-ups
1 minute of rest
Donna: bilanciere da 38 kg, manubri da 15 kg, box da 20 pollici
Uomo: bilanciere da 61 kg, manubri da 22,5 kg, box da 20 pollici
WOD 2
3 rounds for time di:
- 50 wall-ball shots
50 lateral burpee box jump-overs
Time cap: 20 minutes
Donna: Palla medica da 6 kg, bersaglio a 9 piedi, box da 20 pollici
Uomo: Palla medica da 9 kg, bersaglio a 10 piedi, box da 24 pollici
WOD 3
For time
3 rounds:
10 handstand push-ups
20 toes-to-bars
2 rounds:
10 strict handstand push-ups
5 rope climbs,15 feet
1 round:
10 chest-to-wall handstand push-ups
20 muscle-ups
Time cap: 15 minutes
WOD 4
Con un timer non-stop, completare il numero massimo di ripetizioni (amrap) in 10 minuti di:
- 10 clean and jerks, weight 1
Rest 1 minute - 10 clean and jerks, weight 2
Rest 1 minute - 10 clean and jerks, weight 3
Rest 1 minute
Max-reps clean and jerks in time remaining, weight 4
Pesi donna: 38, 56, 70, 75 kg
Pesi uomo: 61, 83, 102, 111 kg
