Udite, udite amici: CrossFit® ha recentemente svelato i 4 wod dei Team per i Quarterfinals 2024, marcando un momento cruciale per le squadre che aspirano a competere sul palcoscenico globale.
Questi workout sono stati creati per mettere a dura prova e testare testare la forza, coordinazione e l’affiatamento delle squadre, offrendo una varietà di sfide che richiedono sia abilità individuali che in team.
Come avevamo già accennato l’altro ieri, tra le squadre in lizza, ci sono ben 4 team che rappresentano l’Italia e tutti vogliono vincere l’invito alla fase successiva: i Semifinals!
Quarterfinals team: tutti i wod
I workout includono una serie di esercizi che vanno dai movimenti sincronizzati agli esercizi a coppie alternate, richiedendo abilità in diverse discipline del CrossFit®.
Gli atleti dovranno affrontare prove che includono (ma non si limitano) a burpees laterali, squat, muscle up, e molto altro, con requisiti specifici che variano in base al genere.
Vediamoli nel dettaglio:
Wod 1
M/F Pairs
Alternating pairs every 2 minutes, complete 5 rounds of:
10 synchro lateral burpees over the bar
10 synchro front squats (56/84 kg)
Max ring muscle-ups
Wod 2
50-30-20 reps for time of:
Alternating dumbbell snatches [all teammates synchronized] (22.5/32 kg)
Toes-to-bars (pairs synchronized)
Time cap: 20 minutes
Wod 3
MM/FF pairs
For time, Pair 1 (MM) followed by Pair 2 (FF):
500-meter row
50 handstand push-ups (1 station, switch as needed)
50 synchro wall-ball shots
Then, Pair 1 followed by Pair 2:
50 synchro wall-ball shots
50 handstand push-ups (1 station, switch as needed)
500-meter row
Peso wall ball: 6/9 kg
Time cap: 25 minutes
Wod 4
FF/MM pairs
As many reps as possible in 15 minutes of:
30 deadlifts (FF)
30 deadlifts (MM)
30 shoulder-to-overheads (FF)
30 shoulder-to-overheads (MM)
Peso dei bilancieri:
- deadlifts : 93/142 kg
- Shoulder-to-overheads : 54/84 kg
I risultati degli allenamenti dovranno essere pubblicati in queste due finestre di tempo:
- Wod 1 e wod 2 entro sabato 6 aprile alle 17:00 PDT.
- Wod 3 e wod 4 entro lunedì 8 aprile alle 17:00 PDT.
Insomma, questi workout sono stati concepiti per spingere le squadre ai loro limiti, evidenziando l’importanza del lavoro di squadra e della preparazione fisica. Con le squadre italiane in gara, c’è una grande attesa per vedere quali riusciranno a distinguersi e avanzare alla fase successiva della competizione.
Ovviamente, vi terremo informati dei risultati!
Per maggiori dettagli, visitate il sito ufficiale del CrossFit® Games. Questa fase dei quarterfinals è solo l’inizio di un percorso che vedrà le squadre più forti e coordinate competere per il titolo supremo di Fitness on Earth!
