CrossMAG
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
No Result
View All Result
CrossMAG
No Result
View All Result

Volume, intensità e sovraccarico progressivo: qual è più importante nel bodybuilding?

Martina Marise by Martina Marise
June 16, 2020
in Fitness
0

Volume o intensità? È la domanda principale su cui si discute dagli inizi del bodybuilding.

Ci sono due principali scuole di pensiero: sollevare pesi altissimi con poche reps per aumentare la massa muscolare o eseguire più ripetizioni possibili con un carico meno elevato.

Volume elevato volume e intensità

Significa aumentare il numero di ripetizioni e serie con un determinato carico.

Alta intensità

Si riferisce ad un aumento del carico mantenendo le stesse ripetizioni e serie.

Sovraccarico progressivo

Consiste nel graduale aumento del carico di allenamento; le sessioni in palestra devono rimanere impegnative anche quando i livelli di fitness aumentano.

Dobbiamo adattare le difficoltà dei nostri allenamenti per poter migliorare; il sovraccarico progressivo è la chiave per riuscire a costruire massa muscolare e migliorare la forza.

L’allenamento della forza è il modo più efficace per costruire muscoli, ma solo se lo stimolo del sollevamento costringe il nostro corpo ad adattarsi.

Esistono solo alcuni modi per per garantire un buon sovraccarico progressivo:

  • INTENSITÀ CARICO CRESCENTI 
  • ESECUZIONE DI PIÙ RIPETIZIONI 
  • AUMENTO DEL NUMERO DELLE SERIE 

Che cos’è l’allenamento ad alto volume?

volume e intensità

Volume è il termine usato per misurare il numero di ripetizioni e serie da eseguire con un determinato carico.

Gli allenamenti ad alto volume sono quelli che si concentrano sull’ottenere più ripetizioni possibile in una serie.

Livelli più elevati di lavoro muscolare in brevi periodi di tempo, sono associati a un’elevata glicolisi anaerobica, che comporta alti livelli di lattato.

L’effetto pump che si ottiene da un allenamento ad alto volume, tuttavia, non ha eguali.

Che cos’è l’allenamento ad alta intensità?

Il bodybuilding ad alta intensità riguarda più il carico sollevato, piuttosto che le ripetizioni e le serie.

Con questo tipo di allenamento c’è un maggiore stress a livello meccanico; anche l’intensità è importante, infatti senza un sovraccarico progressivo non si otterranno progressi in termine di volume.

Quale allenamento scegliere?

Con la giusta ripartizione tra allenamenti ad alto volume e ad alta intensità, l’atletismo può essere aumentato in modo significativo.

Soprattutto per sport come il canottaggio, il nuoto e il ciclismo, 2/4 settimane di allenamento ad alta intensità seguite da brevi periodi di allenamenti ad alto volume portano a risultati migliori nelle performance.

Gli atleti dovrebbero ciclizzare l’allenamento ad alto volume e quello ad alta intensità.

Il presupposto per poter aumentare il volume è l’intensità! Quando si è in grado di esprimere intensità in termini di carico e sforzo, allora aumentare il volume significherà aumentare le dimensioni muscolari.

Tutto dipende dagli obiettivi…volume e intensità

Se il nostro obiettivo è la pura forza oppure il risparmio di forza e massa muscolare in un periodo di restrizione calorica, allora è meglio optare per un allenamento a basso volume.

Se, invece, l’obiettivo è la costruzione di massa muscolare, meglio scegliere allenamenti con volume maggiore.

Gli allenamenti ad alta intensità sono utili per guadagnare forza e mettere su muscoli, per cui vanno bene se l’obiettivo è la forza pura e/o la definizione muscolare. 

In sintesi…

Come spesso accade quando si parla di fitness, la risposta alla domanda su quale sia l’allenamento migliore non c’è!

Tutto dipende dagli obiettivi, dalla condizione di partenza del soggetto, da fattori personali e da tantissime variabili.

Provate e sperimentate per trovare quella giusta combinazione di allenamenti che più si avvicina ai vostri progetti!

E voi, come vi allenate? Date più importanza al volume o all’intensità? Scrivete nei commenti!

Abbiamo attivato un bel po’ di sconti su Amazon: dal 30 al 70% su tutte le categorie sportive! E’ tutto sul nostro canale dedicato ?
ISCRIVITI QUI AL CANALE TELEGRAM

Tags: allenamento a basso volumeallenamento ad alto volumebodybuilding
Previous Post

Può l’osteopatia migliorare le tue performance sportive?

Next Post

Top 25 frasi motivazionali per le Donne crossfitters

Related Posts

Fitness

Fondazione Libellula: quando la cultura diventa forza contro la violenza di genere

May 13, 2025
Fitness

Athletes Garage Competition: la nuova gara a team che debutta a Monza nel 2025

May 9, 2025
Fitness

Muscoli Stabilizzatori: gli Eroi Silenziosi del Tuo Allenamento

May 7, 2025
Fitness

Infortunio? No, Rinascita: Come Tornare Più Forti di Prima

May 2, 2025
Fitness

Recap Pietrasanta Beach Throwdown 2025: nuove sfide, stessa passione!

April 29, 2025
Fitness

Il World Fitness Project svela i roster e wod della Divisione Pro

April 28, 2025
Leave Comment

Recommended

Io resto a casa…e cucino! 5 ricette per colazioni golose e fit

April 7, 2020

Cereali integrali: cosa sono e benefici per la salute

May 19, 2021

Popular Post

  • Raccolta dei 20 migliori WOD da fare a casa

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Amrap: cos’è e come si gestisce

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • CrossFit®: cos’è un EMOM, ecco tre WOD rappresentativi

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Camminare un’Ora al Giorno: È Veramente Efficace per Dimagrire?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cos’è il Murph e perché si fa nel CrossFit?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
CrossMAG

Naviga nel sito

  • Chi Siamo
  • Coockie Policy
  • Contatti
  • Contributors
  • Lavora con noi
  • Media Partners
  • Newsletter
  • Privacy & Policy
  • Pubblicità

Seguici

Questa pagina non è una pagina ufficiale di CrossFit, Inc. e non è associata a, o autorizzata da, CrossFit, Inc. Tutti i commenti e suggerimenti qui riportati sono nostre opinioni personali e non di CrossFit, Inc. Il marchio registrato CROSSFIT appartiene esclusivamente alla CrossFit, Inc. Il sito web ufficiale di CrossFit, Inc. è www.crossfit.com. This page is not an official page of CrossFit, Inc. and is not affiliated with or endorsed by CrossFit, Inc. All comments and suggestions reported hereby are our own opinions, which are not endorsed by CrossFit, Inc. The registered trademark CROSSFIT is exclusively owned by CrossFit, Inc. The official website of CrossFit, Inc. is www.crossfit.com.

Powered by Kilobit Web Agency Torino
No Result
View All Result
  • CrossFit® News
  • Alimentazione
  • Esercizi
    • Esercizi pettorali
    • Esercizi quadricipiti
    • Esercizi addominali
      • Addominali: fondamentali
      • Addominali bassi
      • Crunch
      • Sit-up
      • V-up
      • GHD sit
      • Definire gli addominali
    • French press
    • Esercizi Squat
      • Air Squat
      • Back squat
      • Box squat
      • Close feet squat
      • Cossack Squat
      • Overhead squat
      • Goblet Squat
      • Front Squat
      • Hack squat
      • Landmine squat
      • Overhead squat
      • Pistol Squat
      • Squat Bulgaro
      • Split Squat
      • Sissy squat
      • Toe squat
      • Zercher squat
  • CrossFit® Games
  • Interviste
  • Medicina
  • Sport
  • Vita da Box
[gtranslate]

Questo sito Web utilizza cookie di terze parti. Continuando a utilizzare questo sito Web, si autorizza l'utilizzo dei cookie.