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Scopri tutti i WOD del French Throwdown 2023!

La più grande competizione francese di CrossFit®* si svolgerà questo fine settimana nella regione dell'Ile-de-France, e più precisamente a Saint-Quentin en Yvelines.

Barbara Bier by Barbara Bier
June 22, 2023
in CrossFit® News
0

Il 23, 24 e 25 giugno, il velodromo di Saint-Quentin en Yvelines ospiterà la grande finale del French Throwdown 2023, che celebra il suo 10° anniversario.

La competizione vedrà la partecipazione di numerosi atleti d’élite, tra cui Romain Fellonneau, Victor Hoffer, Kealan Henry, Giorgos Karavis, Enrico Zenoni, Karin Frey, Ella Wunger, Metty Greneron ed Elena Carratala.

L’evento si sviluppa su 3 floors, due all’aperto e uno al chiuso nel velodromo. Sul posto si trovano stand di abbigliamento, integratori alimentari e attrezzature. Per la sua 10a edizione, il French Throwdown offre anche una serie di attività per gli spettatori.

Il programma prevede lezioni di sollevamento pesi, ginnastica, WOD, ergo skills (row, ski) e seminari di sviluppo (sono ancora disponibili alcuni posti!).

In attesa dell’inizio della competizione, gli organizzatori hanno già svelato tutti i WOD del weekend: ce n’è per tutti i gusti.

Scopriamoli insieme!

french throwdown 2023

Indice

  • WOD French Throwdown 2023
    • GIORNO 1 – WOD 1
    • GIORNO 1 – WOD 2
    • GIORNO 1 – WOD 3
    • GIORNO 2 – WOD 4
    • GIORNO 2 – WOD 5 E 6
    • GIORNO 2 – WOD 7
    • GIORNO 3 – WOD 8
    • GIORNO 3 – WOD 9

WOD French Throwdown 2023

GIORNO 1 – WOD 1

Elite individuale

For time

10 Rounds

10 Sumo Deadlift High Pull (50-35kg)

10 Handstand Push ups

5 Bar Muscle ups

TC : 15’

—————–

Elite team

For time

M1/F1

100 pull ups

70 strict hspu

M2/F2

100 HSPU

80C2B

THEN M1/F1/M2/F2

40 bar MU

TC: 13’

GIORNO 1 – WOD 2

Elite Individuale

For time
42/38 cal echo bike
30 box jumps overs
18 front squats
100-70kg
TC : 8’

——————————

Elite team

For time

Ogni componente del team deve completare:

12/9/6

Front Squat (100/70 kg)

Box Jump over

Then

21/18 echo bike F1/M1/F2/M2

GIORNO 1 – WOD 3

Elite individuale

For time

5k run

—————

Elite team

For time
1k run together
50 worm push press
1k run together
30 worm clean/press
1k run together
TC : 27’

GIORNO 2 – WOD 4

Elite individuale

for time
40-30-20-10
kb shoulder to overhead 24-16kg
12 burpees double jumps over parallettes

TC : 10’
____________________

Elite team

for time
40m handstand walk
(10m each)
60 synchro kb hang snatchs
(30/30) 24-16kg
40m handstand walk
(10m each)
60 synchro kb hang snatchs
(30/30) 24-16kg
40m handstand walk
(10m each)
60 synchro oh kb lunges 24-16kg

TC: 16 min

GIORNO 2 – WOD 5 E 6

Due allenamenti di fila: il primo consiste in una gara di row For Time di 1.000 m per gli uomini e di 800 m per le donne, in un tempo max di 4 minuti.

Poi, 3 round for time, di tre movimenti di cui uno con carico esterno.

For time

1000M/800M row E5

TC 4MIN

Then

3 ROUNDS

3 ROPE CLIMBS

15 DOUBLE DB HANG SNATCHS (30-22,5 KG)

20 T2B

TC : 14 MIN

____________________

Elite team

M1-F1/M2-F2

For time

6 ROUND

12 synchro double db clean/jerks

(30-22,5 kg)

12 synchro t2b

4 rope climbs to share

TC : 12 MIN

 

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GIORNO 2 – WOD 7

Elite individual

For time

40m sandbag lunges

30 sandbag squats

20 sandbag to shoulders

300 double unders

20 sandbag to shoulders

30 sandbag squats

40m sandbag lunges

(70-50kg)

TC : 17 MIN

____________________

Elite team

M1/F1

60 SYNCHRO SANDBAG SQUATS

THEN

M2/F2 600M SKIERG – M1/F1 SANDBAG HOLD

M1/F1 600M SKIERG – M2/F2 SANDBAG HOLD

THEN

M2/F2

60 SYNCHRO SANDBAG SQUATS

(70-50KG)

 

TC : 12 MIN

GIORNO 3 – WOD 8

Elite individuale

Evento con due punteggi: A e B!

For Time

0-3′

  1. A) MAX TIME L-SIT

1’ REST

  1. B) 3 ROUNDS

15/10 CAL SKIERG

20M FORWARD HANDSTAND WALK

20M SANDBAG BEAR HUG CARRY (70-50KG)

10M BACKWARD HANDSTAND WALK

————————————

Elite team

For Time

Each member needs to complete

100 double unders
20 sandbag to shoulders
15 burpees over the sandbag double jumps
M1/F1/M2/F2

TC : 15 ‘

GIORNO 3 – WOD 9

Elite individuale

SPEED LADDER
Snatch
Clean/Jerk

TC : 2 MIN
——————————————
Elite team

2’
2 attempts cluster complex

complex :
1 deadlift
1 hang clean
1 hang cluster
F1/F2/M1/M2

TC : 10 MIN

Tags: French Throwdowngara crossfit
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